Сообщений в теме: 121

[Воитель]

В этой теме буду оптписывать свои результаты в качалке по 3 основным лифтёрским упражнениям есессно на максимум (жим лёжа, присед, становая тяга)

ОЧЕНЬ ПРОШУ ТОЖЕ ОТПИСЫВАТЬСЯ ЗДЕСЬ, очень хочеться видеть результаты других людей, чтоб мотивация была...


П.С. Надеюсь всё понятно описал, без шизофренической непонятности, как обычно))))




Вообщем... Для справки.. мне 17 лет, рост где-т 175 (может больше), вес 87-89кг (примерно, весы кривые) срок занятий... если НЕ учитывать одых летом в 3 месяца, то 5 месяцев.

На сегодняшний день мой макс результат

жим лёжа 92.5кг - пока больше не пробовал, но думаю снова сотню потяну
Присед 90кг на 5 раз с запасом - опять же на макс пока не делал больше, но в последствии буду делать и отпишусь
становая тяга 110 кг где-т, больше не могу из-за хвата и кривой техники

Сообщение отредактировал Dyrak: 12 Октябрь 2009 - 20:56

[Skywalker]

Я уже около года в качалку не хожу, но сегодня друг пошел на рекорд в жиме, и я решил пойти его морально поддержать
Заодно и сам сделал 5 заходов, последний 100 на 7, больше не хотел делать. Вес мой сейчас 80 кг, когда ходил в качалку 87.

[Воитель]

Блин, вот это я понимаю!!!!! Молодец, мне до этого ещё работать и работать

[Пинки]

Durak если можещь напиши сюда свою программу, по которой занимаешься, любопытсво мучает узнать о твоей "убийственной" трене.

[Воитель]

Пинки
Отнеситесь с пониманием, я как бы недоносок.. который только набирает..

Итак.. (Веса я буду указывать по каким занимался последний раз, а то уж много оч пояснений писать придёться)

Вторник
разминка...
1) присед - всего 5-6 подходов.. Первые 3 подхода разминочных, последние 2-3 с максимальным весом стараюсь на 20 повторений... (сегодня например 90 на 15 раз дотянул, далее башка заболела... ну и потом по склонной 9 раз и 6 раз)
2) Жим лёжа 5 подходов Первые 2 разминочные, 2 рабочих, последний 70 кг.. (последний делаю медленно, потом партнёр помогает мне поднять штангу резким рывком, потом я медленно опускаю... и т.д.)
3) 2 подходика жима гантелей на макс. и подходик на брусьях на макс..
3а) ...или на предплечья 5 подходов (сгибания)
4) пресс
на наклонной скамье 2*50раз (второй подход руки за голову, так потяжелее)
потомна скамье сижу ноги к груди подътягиваю... 2*50раз
и комплекс на пресс на коврике...

Все эти упражнения на пресс я делаю с как можно меньшим перерывом, чтоб пресс рвало)))

четверг
1)становая тяга 6 подходов, первые 3 разминочные, последние 3 с рабочим весом на макс. (выходит около 5-6 раз, вес 100 или 90кг - более не могу, хват слабый, но работаю над ним)
2) тяга штанги к груди.. 5-6 подходов вес если чисто блинами 60 кг на 15раз или более

Насчтё 2 упражнения... Вообщем один конец штаги я упираю в стену, на другом блины... и собственно ту сторону где блины я подтягиваю к груди...
Надеюсь понятно описал...

3) прпесс
По выше изложенному

суббота
жим стоя (спереди) 5-6 подходов, первые 3 разминочные, самый последний со средним весом на макс.. (около 12 выходит)
жим стоя (за спину) 5-6 подходов, первый 3 разм.. последний со средним весом на макс (около 8)
разводка гантелей в стороны стоя))))) (не помнюю как называется) 4-5 подходов... по нарастающей от гантелей 10 кг на макс...
пресс....
По выше изложенному...

Ну собстно и всё

[Пинки]

У меня практический тоже самое, только подходов по 5 ( 1й разминочный, дальше рабочие) и кол-во повторов 10-12. + пресс и косые.

[Хохлачев]

Dyrak. Ты создал хорошую тему. У тебя отличный жим, но при этом слабый присед и тяга. Они должны быть у тебя на уровне 120-130, не меньше! Ты, кстати с бинтами и поясом делаешь или так?

[Воитель]

Сорри за задержку, чё меня забанили)))

Вообщем без бинтов делаю...
Ну, присед и тягу с поясом...

[Воитель]

Сёдня 100кг в жиме лёжа!!!!!



В общем с понедельника на рукопашку записался, так что программа меняется...
в понедельник делаю становую и жим.. и пресс..
четверг подътягивание штанги к груди и подътягивание одного конца штанги к груди.. (как-то так!)
суббота присед предплечья...

И рпесс каждый день ессно...

[Хохлачев]

Сёдня 100кг в жиме лёжа

Молодец. Центнер это важный рубеж! Для твоего возраста результат мощный!

[неОптимист]

Вот вы силачи. У меня рост 182см и вес 71кг. Хожу в зал 3 недели. До этого ходил в зал 4 года назад примерно год. Довел жим до 70-ти ( начал с 30-ти ), присед до 80, становая 120. Сейчас работаю на жиме 55кг, присед и становую не делаю, боюсь я их. У меня искривление позвоночника достаточно заметное, опасаюсь, что спину испорчу приседаниями. Зрение что-то ухудшается последние пару лет, поэтому боюсь становую делать. Она такое давление вызывает, что голова готова лопнуть, это вредно для глаз, так как и глазное давление сильно повышается, ну и опять же спина с ее искривлением. На ноги вообще не делаю упражнений, так как бегаю по выходным, после зала я просто не могу бежать, ноги болят. Да и перекос у меня заметный в сторону низа - ноги и спина заметно сильнее рук и груди.

Веду свой дневник. Все подходы скрупулезно записываю. Настроен решительно. Занимаюсь упорно. Хочу красивое и сильное тело. Буду делиться достижениями. Если, конечно, будет прогресс

[Воитель]

неОптимистОтписывайся конечно!!!

А присед и становую ты зря забросил ИМХО конечно я не врач.....

Просто это же нагрузка на спину.. Если про присед, то вертикальная, которая необходима для здоровой спины!!!

Насчёт этого я свои 5 копеек брошу.... Представь что ты попал незнаю, к ублюдкам, для которых жизнь - ничто, дерьмо... Драки, пьянки каждый день.. В общем с ними у тебя будет 2 варианта..
1) Ты приспособишься и станешь таким же
2) ты сдохнешь (уж пойми прильно за прямоту)

ТОже и с организмом нашим.. Если ты его будешь затыкать его тяжёлыми тренировками он или станет сильнее или разрушится и ты умрёшь!! (ну не умрёшь, просто самораспад будет.. вес потеряешь, болезни появяться)

Как бы мы все смыртны и жалеть тело своё, если конечно не хочешь долго жить - нет смысла.. Это всё бред, лучше уж по морде получать и сдохнуть лет так в 25-30, мож даже в 19...

Повторюсь это моё мнение, не обязательно правильное... Тем более что с ростом воздержания агрессивность моя и способность к восстановлению растёт как на стероидах в больших дозах!!! Хотя держусь тока с воскресенья

[killer]

Рост 188
Вес 85

1)Жим лёжа максимум делал 120, рабочий вес где-то 80.
2)Становая тяга 150 (3 раза подряд поднимал)
3)Приседания: 12 раз с весом 115.
Самый удачный подход был больше 20 раз с весом 110, с максимальным весом не делал.

[неОптимист]

ТОже и с организмом нашим.. Если ты его будешь затыкать его тяжёлыми тренировками он или станет сильнее или разрушится и ты умрёшь!! (ну не умрёшь, просто самораспад будет.. вес потеряешь, болезни появяться)

Как бы мы все смыртны и жалеть тело своё, если конечно не хочешь долго жить - нет смысла.. Это всё бред, лучше уж по морде получать и сдохнуть лет так в 25-30, мож даже в 19...

Вот ты знаешь, я абсолютно такого же мнения. Я считаю, что чтобы чего-то добиться, нужно ставить организм в максимально тяжелые условия, и он, адаптируясь под эти условия, будет повышать свои характеристики. Мне такой путь кажется наиболее естественным и логичным. Ведь такова суть любого организма. Даже растения сквозь асфальт пробиваются. Собственно, в это хочется верить и вроде бы это логично, но на практике все не так просто. Эти изнуряющие нагрузки нужно давать правильно и в нужное время, иначе можно навредить очень сильно. У меня приятель в зале от усердий в приседах и становой сорвал себе спину и теперь вообще не делает эти упражнения, у него начинает болеть спина. Так что не все так просто. Тупо хватать штангу потяжелее и тягать ее опасно. Сам я сторонник выполнения повторов до отказа, на всех тренировках хотя бы один подход у меня отказной, до полного изнеможения, когда меня страхует напарник и вытягивает на последнем повторе со мной штангу.

Уверен, что и приседать и делать становую было бы полезно, но наверняка нужна либо какая-то техника особая, либо какой-то фиксирующий или выравнивающий корсет. Тупо брать тяжелую штангу и приседать с кривой спиной мне кажется опасно. Еще какое-нибудь смещение позвонков начнется.

Кстати, насчет результатов. Стал весить 73 кг Чуток набрал после начала занятий. Хочется верить, что это мышцы. Кушать стал значительно больше последнее время.

[Сол Майерс]

Рост 175
Вес 63

Жим рабочий 75-80 на 6 раз, максималку не знаю.

[Воитель]

становая 113,5 кг

[Воитель]

становая же 120-124 (может даж 125) ахаха, гриф просто не могу прильно посчитать скока же он)))))))))

Если кто знает.. на стандарт гриф 10 кг насадки сбоку, чтоб блины с широкой дыркой подходили

[borec]

становая же 120-124 (может даж 125) ахаха, гриф просто не могу прильно посчитать скока же он)))))))))

Если кто знает.. на стандарт гриф 10 кг насадки сбоку, чтоб блины с широкой дыркой подходили

стандартный олимпийский гриф весит 20кг, имеет длину 220см , а концы грифа на которые надеваются блин имеют диаметр 50мм, диаметр места для рук атлета 28мм.

[Воитель]

стандартный олимпийский гриф весит 20кг, имеет длину 220см , а концы грифа на которые надеваются блин имеют диаметр 50мм, диаметр места для рук атлета 28мм.

Это для простых смертных ^_^ Блинов норм мало.. будет или мало или много.. (100-140 сразу)

Поэтому со стандартным 10кг с насадками.. из-за этого лево считал(((((

[borec]

Это для простых смертных ^_^ Блинов норм мало.. будет или мало или много.. (100-140 сразу)

Поэтому со стандартным 10кг с насадками.. из-за этого лево считал(((((

ну следуя логике, то можно предположить что каждая насадка весит 5 кг (у нас в качалке у самих был такой гриф, с насадками, он весил 20 кг, это знали все.) Насчёт простых смертных: не считаю я атлетов, делающих в жиме лёжа 300кг простыми смертными =)