Сообщений в теме: 664

[F0XXXy]

Доброго всем дня, радиостанция "Момент сейчас" приветствует вас дорогие слушатели. Устраивайтесь поудобне

[fenix123]

F0XXXy

Устраиваемся по удобнее, но вы правила раздела читали ? Нужно бы историей своей поделиться.

[Eternal Farrow]

F0XXXy, добро пожаловать на АнтиО)

Можете рассказать о себе поподробнее? Сколько лет? Что привело на сайт?

[F0XXXy]

Прошу прощения господа- технические проблемы - не мог войти в акк.
Как и обещал сегодня немного расскажу о себе, об истории моих взаимодействий с О и о том какие методы собираюсь применять.

[F0XXXy]

Мне 21, я студент-нейробиолог, золотая молодёж, жизнерадостный, тревожный раздолбай.
Любимый философ Кен Уилбер, любимая художественная книга "Гарри Поттер и методы рационального мышления" Юдковского. Любимый фильм "Танец Дели Ивана Вырыпаева".
Вопрос с о. впервые поднялся когда мне было лет 12. Попытки ограничить это дело были сразу и многие успешно(воздержания до года) В 18 я понял что само "не рассосётся". Начал копать.  Для О. для меня прежде всего лёгкий способ ухода от тревоги, которая в сущности является моей основной негативной эмоцией.
Я хочу: больше целостности, внимательности, осознанности, энергии, осмысленности
Я буду честно выполнять запланированные мероприятия по мере сил
Я не буду - смотреть порно, касаться гениталий(кроме гигиены), дрочить, использовать комп, мобильный и т.д. за час до полуночи(кроме ночи перед экзаменом), смотреть политоту(кроме как практика сострадания).
Методы которые планирую использовать:
Профилактические:
Ежедневно
1) 3 не
2) Цигун/Фитнесс/Йога,  - час в день
3) Медитация- суммарно час в день 6 по 10мин(вместо перерывов в работе) или 3 по 20мин(после завтрака обеда и ужина)
4) Гигиена(ежедневный душ, своевременные походы в уборную, подмываться, подстригать волосы, отбой до полуночи)
5) Письменные практики - 15 тем(одно эссэ в день о любой темы из жизни), структурированный дневник - ежедневно, отмечание состояние - каждый час, планирование дня, фрирайтинг
6) метод Александера- метод отрайки осанки(каждый час)
7) lumozity.com(сайт с упражнениями по развитию мозга) - ежедневно
8) упражнения на ЛК мышцу и ПСОАС
8) Отчетец на форум об успехах по выполнению пунктов
Еженедельно
6) массаж - раз в неделю
7) Парные практики с девушкой по Девиду Шнарху(обнимашки до расслабления и т.д.) и Девиду Дейда(работа с энергетикой), парная йога
Однократно: Залочить блок порнухи и отдать ключ другу.
Когда прихватит:
1) Осознать, что происходить какая-то херня( Спросить себя, "что я делаю"  "хочу ли я этого на самом деле"(именно хочу, именно я)-потребности, "для чего мне это"-потребности, "это соответствует тому что для меня предельно важно?"-духовность "это то как я на самом деле должен поступать"-мораль "это лучшее что я могу сейчас сделать?" " как это выглядит со стороны?"-эстетика "это помогает тому что для меня ценно?"-ценности, "что я осознаю?"-когнитивка "что я чувствую?"-эмоции)
2) Отключить экран(если силы воли не хватает бить на мелкие действия)
3) Отвернуться от компа, деконцентрировать внимание по всему визуальному полю(добавить остальные модальности)
4) Отстроить осанку, расслабиться(аутотренинг)
5) Сходить в выпить стакан воды, в уборную, разогнать кровь поделать упражнения на ЛК-мышцу и расслабление ПСОАС, позвонить друзьям, написать в антио,помолиться.

[Апрель]

О, прям всё по пунктам! У таких целеустремленных просто не может не получиться! Успехов!

[F0XXXy]

Отчётец за 28-29:
1) 3 не- вин
2) Цигун/Фитнесс/Йога,  - час в день фэйл
3) Медитация- суммарно час в день 6 по 10мин(вместо перерывов в работе) или 3 по 20мин(после завтрака обеда и ужина) вин
4) Гигиена(ежедневный душ-вин, своевременные походы в уборную-вин, подмываться-вин, подстригать волосы фэйл, отбой до полуночи фэйл)
5) Письменные практики - 15 тем(одно эссэ в день о любой темы из жизни), структурированный дневник - ежедневно, отмечание состояние - каждый час, планирование дня, фрирайтинг- фэйл
6) метод Александера- метод отрайки осанки(каждый час) - вин
7) lumozity.com(сайт с упражнениями по развитию мозга) - ежедневно -фэйл
8) упражнения на ЛК мышцу и ПСОАС - вин

[F0XXXy]

Новости - недавно был на очешуительном мастерклассе по медитации, вот мой отчётец.
Для меня групповая практика медитации часто служит камертоном, как для моей собственной практики, так и для жизни в целом.

Каждый раз когда я оказываюсь лицом к лицу с партнёром по медитации и начинаю практиковать происходит что-то очень ценное и по-настоящему волшебное

...и я сейчас говорю вовсе не о "плавящейся картинке перед глазами и сполохах", не о "чудесном состоянии покоя и центрированности" и даже не о "невероятном чувстве родства и доверия, осознания того, что мы все с одной планеты, все пусть и дальние, но всё-таки родственники и нам здесь надо как-то вместе... быть"(хотя всё это правда и по своему очень полезно).

Я говорю о том, что за какие-то совсем краткие часы мастер-класса у меня появляется очень чёткое осознание того, что бы не приходило ко мне в ощущениях...я больше этого. Что при всей СтРРашной (а это, правда, иногда очень стрёмно осознавать) обусловленности содержимого моей головы генами, мемами, культурой общества, экономикой, порнографией, войной полов и войной на Украине, в конце концов тем, что "Аннушка уже пролила масло"...

У меня всегда есть выбор вовлекаться ли в эту игру или оставаться в на тонкой грани - не отталкивая ничего, но и не поглощаясь чем-то полностью.

Иными словами, что бы не происходило, как бы дурно не шли дела..."я остаюсь".
И надо сказать, это осознание приносит невероятную свободу... даже когда просто вспоминаешь об этом опыте в тяжёлые моменты.

PS. Моя вагонетка всё ещё едет по тем же рельсам, по которым её запустили гены, мемы и мама с папой, вот только ощущения при этом... другие. Да и пускают иногда... на совсем-совсем другие рельсы. Впрочем, это уже совсем другая история.

[F0XXXy]

Еженедельные дела почти готовы
на массаж сходил сходил вчера, парными практиками с девушкой по Девиду Шнарху(обнимашки до расслабления и т.д.) и Девиду Дейде(работа с энергетикой) делал 2 и 3 дня назад соотв., на парную йогу иду сегодня.

[F0XXXy]

Что было хорошо вн Распланировал выходные, сходил на парную йогу, почитал любимую книжку, узнал новую практику парной медитации, устоял перед хочухой(помогла встреча с девушкой)
Что могло быть и лучше: смотри в отчёте(дела не делаются), а хочу чтобы делались
Что буду делать чтобы стало лучше: к каждому делу, по событию триггеру(после чего делаю), начинаю хвалить себя за любые успехи, беру под контроль пункты с которыми сложней всего( медитации, телеска и lumozity)

Отчёт:
1) 3 не- фэйл(порно не смотрел, в остальном сорвался)
2) час Цигун/Фитнесс/Йога перед сном  - час в день фэйл
3) Медитация утром, днём и вечером+в перерывах- суммарно час в день 6 по 10мин(вместо перерывов в работе) или 3 по 20мин(после завтрака обеда и ужина) фэйл
4) Гигиена(ежедневный душ-вин, своевременные походы в уборную-вин, подмываться-вин, подстригать волосы вин, отбой до полуночи фэйл)
5) Письменные практики - 15 тем(одно эссэ в день о любой темы из жизни), структурированный дневник перед сном - ежедневно, отмечание состояние - каждый час, планирование дня утром и вечером вин, фрирайтинг утром и/или перед сном- фэйл)
6) метод Александера- метод отрайки осанки(каждый час) - вин
7) lumozity.com(сайт с упражнениями по развитию мозга) после завтрака - ежедневно -фэйл
8) упражнения на ЛК мышцу и ПСОАС перед сном - вин

[F0XXXy]

Всё очень тяжко...но работаем. Чуть не сорвался.

[F0XXXy]

Что было хорошо: сходил на массаж и на потрясный спектакль, встретился со старым другом, потихоньку начал брать под контроль медитацию и lumozity
Сейчас главные проблемы это интеллектуальная нагрузка(её очень мало), телеска(я ограничиваюсь зарядкой, а обещал час в день) и 3 не. Формально срыва нет, но долго это продолжаться не может.
Отчёт 1-3:
1) 3 не- фэйл(порно не смотрел, в остальном сорвался)
2) час Цигун/Фитнесс/Йога перед сном  - час в день фэйл
3) Медитация утром, днём и вечером+в перерывах- суммарно час в день 6 по 10мин(вместо перерывов в работе) или 3 по 20мин(после завтрака обеда и ужина) вин
4) Гигиена(ежедневный душ-вин, своевременные походы в уборную-вин, подмываться-вин, подстригать волосы вин, отбой до полуночи фэйл)
5) Письменные практики - 15 тем(одно эссэ в день о любой темы из жизни), структурированный дневник перед сном - ежедневно, отмечание состояние - каждый час, планирование дня утром и вечером вин, фрирайтинг утром и/или перед сном- фэйл)
6) метод Александера- метод отрайки осанки(каждый час) - вин
7) lumozity.com(сайт с упражнениями по развитию мозга) после завтрака - ежедневно -почти вин
8) упражнения на ЛК мышцу и ПСОАС перед сном - вин

[ACKET]

Дружище без обид но такое ощущение что это не дневник бросающего а какой-то список дел выполненных сегодня. =) Очень надеюсь на то, что в нём никогда не окажется дела "подрочил". Дай Бог тебе всех благ.

[F0XXXy]

Ну пока все в порядке. По просьбе трудящихся впредь убираю отчёт под кат и оставляю только выжимку. Сам дневник будет вестись примерно по такой формуле:

1. Жизненное время: 
настоящее(с чего начался текущий период, в чём содержание), фиксация ежедневных событий(выжимка), актуальные вопросы(выборы и перепутья) и размышления о будущем.
2. Диалоги: разговоры с людьми, с собственным телом, событиями или обстоятельствами.

3. Поток символов: описание образов и снов и работа с ними.

4. Внеличностные смыслы: диалог с собой и с социумом.

Сообщение отредактировал F0XXXy: 04 Февраль 2015 - 18:03

[F0XXXy]

Соответственно если будет хреново и не будет хотется об этом думать(времени меньше) будет использоваться эмо-формат.
Выжимка ежедневки + ответы на вопросы

1. Какая ситуация вызвала у вас эмоциональный отклик? Опишите её вкратце.
2. Какие чувства/эмоции вы испытали?
3. Если бы эмоция могла бы говорить – о чем бы она могла вам сообщить? Или к каким  действиям вас побуждала?
4. Какие возникли мысли после пережитых эмоций?
5. Каким образом вы выразили свои эмоции?
6. Можно ли было выразить эмоции по-другому? Опишите как.
7. Как отреагировали на ваше поведение окружающие?
8. Что из пережитого опыта вы можете отнести к + последствиям ситуации?
9. Что из пережитого опыта вы можете отнести к  - последствиям ситуации?

[F0XXXy]

Первая попытка - 8 дней. Хороший старт. Есть твердое намеренье сделать следующий более наполненным и осознанным.
Что было хорошо - регулярная отчётность действительно повышает осознанность, практики действительно помогают, удалось увеличить интенсивность общения с друзьями).
Что могло быть и лучше: c 3 не полный завал(хочу чтобы было круто), отчёты писал 3 дня из 8, хуже всего дела шли с письменными практиками(дневник, эссэ и т.д. ни разу), сном(ни разу) люмозити(пару раз получилось), споры в соц сетях. Херово с учёбой.
Что будет сделано:
учёба добавлена в список(критерий выполнения сделал задачу или нет и количество сделаных помидорок(методика тайм-менеджмента Помидорро))
никаких споров в соц сетях пока не прочитаю все материалы по спорам в интернете от frizmorgen и всю мат-часть. Если и весть споры, то только записывая каждый ход в майнд карту.
 Даю себе 3 зарока на сегодня
а) написать все по учёбе и сделать одну письменную практику(дневник или эссэ)
написать любую письменную практику(эссэ, эмо дневник или структурированный дневник по Прогоффу),
б)сделать люмозити(пофиг на результат главное сломать стену)
в) в 10:30 отойти к цигун и медитации в полночь лечь спать(15 минут на прокрастинацию).

[F0XXXy]

Отчёт по 5-6
Эти дни я провел в гостях у девушки так что проблем с О не было. Я был довольно продуктивен
Что было офигенно:
Кажется с режимом с каждым днём всё лучше и лучше, я меньше тревожусь и больше работаю, ни дня без зарядки и медитации
Что могло быть и лучше:Самое важное сейчас привести в порядок письменные практики(не успеваю) и lumozity.com(мой перфекционизм не даёт мне и шанса), кроме того могла бы быть лучше гигиена(я завёл дурную привычку залёживаться в кровати после пробуждения, да и в душ я хужу реже чем стоило бы) да и медитировать стоило бы почаще(сейчас моя цель час медитации в день).
Что будет сделано:
1) Я принимаю твердое решение играть во все игры, которые выпадают в люмозити не более 5 раз и проходить к следующей даже если результат не зашибись.
2) Я точно знаю что с письменными практиками главное начать, поэтому Я беру за правило даже если мне влом, нет сил, кажется что уже поздно писать под каждым вопросом структурированного дневника хотя бы 1 предложение ответа. Я принимаю решение принимать душ ежедневно после пробуждения(я все равно ночью мерзну, да и с моей  предрасположенностью к остеохондрозу утренний душ это то что доктор прописал)
3) С учётом медитации перед сном, цигун и письменных практик мне нужно миниум 1:45 перед сном(50 мин цигун 20 мин медитации, 15мин дневника и 10мин прокрастинации) поэтому я буду стараться заканчивать все свои дела до 22:15)
Собственно отчётец:

Скрытый текст

1) 3 не- вин по всем статьям
2) час Цигун/Фитнесс/Йога перед сном фэйл
3) Медитация утром, днём и вечером+в перерывах- суммарно час в день 6 по 10мин(вместо перерывов в работе) или 3 по 20мин(после завтрака обеда и ужина) почтивин(медитировал 1 раз в день)
4) Гигиена(ежедневный душ-вин, своевременные походы в уборную-фэйл, подмываться-вин, подстригать волосы вин, отбой до полуночи вин)
5) Письменные практики - 15 тем(одно эссэ в день о любой темы из жизни), структурированный дневник перед сном - ежедневно-фэйл, отмечание состояние - каждый час-вин, планирование дня утром и вечером вин, фрирайтинг утром и/или перед сном- фэйл)
6) метод Александера- метод отрайки осанки(каждый час) - вин
7) lumozity.com(сайт с упражнениями по развитию мозга) после завтрака - ежедневно -почти фэйл
8) упражнения на ЛК мышцу и ПСОАС перед сном - фэйл
9) Учёба согласно плану- вин

Сообщение отредактировал F0XXXy: 07 Февраль 2015 - 15:34

[F0XXXy]

Что было офигенно: Из плюсов имел очень содержательный разговор с девушкой о том что меня радует и волнует(прямо по дневнику Прогоффа) и о том что её радует и волнует. Взял конспект по вирусологии, Наконец-то отдал пароль от порн-блокера другу и родителям(надо было сделать это в I же день, но я был слишком дофига уверен в себе), помедитировал, восхитительно потянулся.
Что могло быть и лучше:
Эта попытка была заметно хуже - продержался всего 2 дня.
Особенно обидно, что я не смог сделать ничего из списка "Если припрёт"(дичайшая неосознанка), что порноблокер был отключен ещё с прошлого срыва(дикая безответственность),
Тут же проебался день, тут же приступ паники по поводу того что до конца каникул всего 2 дня, а мне ещё зачёты сдавать.
Слава Б-гу быстро взял себя в руки, умыл лицо холодной водой, принял успокоительное, поставил цель(сдать зачёты и закрыть вопрос с ВКР), сел за работу.
Самое сложное было отринуть самобичевание и начать мыслить конструктивно. Из плюсов выяснилось что у меня аж 2 недели(с учётом всех прав на пересдачу)
Отчёт:

Скрытый текст

1) 3 не- фэйл(внезапно слетело все)
2) час Цигун/Фитнесс/Йога перед сном - час в день фэйл
3) Медитация утром вин, днём и вечером вин+в перерывах- суммарно час в день 6 по 10мин(вместо перерывов в работе) или 3 по 20мин(после завтрака обеда и ужина) вин
4) Гигиена(ежедневный душ-вин, своевременные походы в уборную-вин, подмываться-вин, подстригать волосы вин, отбой до полуночи ?)
5) Письменные практики - 15 тем(одно эссэ в день о любой темы из жизни) или структурированный дневник перед сном - ежедневно-вин, отмечание состояние - каждый час-фэйл, планирование дня утром-фэйл и вечером вин, фрирайтинг утром и/или перед сном- фэйл)
6) метод Александера- метод отрайки осанки(каждый час) - вин
7) lumozity.com(сайт с упражнениями по развитию мозга) после завтрака - ежедневно -фэйл
8) упражнения на ЛК мышцу и ПСОАС перед сном - вин

Когда прихватит:
1) Осознать, что происходить какая-то херня
2) Отключить экран(если силы воли не хватает бить на мелкие действия)
3) ( Спросить себя, "что я делаю"  "хочу ли я этого на самом деле"(именно хочу, именно я)-потребности, "для чего мне это"-потребности, "это соответствует тому что для меня предельно важно?"-духовность "это то как я на самом деле должен поступать"-мораль "это лучшее что я могу сейчас сделать?" " как это выглядит со стороны?"-эстетика "это помогает тому что для меня ценно?"-ценности, "что я осознаю?"-когнитивка "что я чувствую?"-эмоции)
4) Отвернуться от компа, деконцентрировать внимание по всему визуальному полю(добавить остальные модальности)
5) Отстроить осанку, расслабиться(аутотренинг)
6) Сходить в выпить стакан воды, в уборную, разогнать кровь поделать упражнения на ЛК-мышцу и расслабление ПСОАС, позвонить друзьям, написать в антио,помолиться.

[ACKET]

 Путь саморазвития.

[F0XXXy]

Что было офигенно:
Последние 2 дня я мега эффективнен, медитирую, учусь, девушка приехала, 3 не выполнены на все 100%, прочитал офигенную книгу(оказалось что на ту тему которую я срываюсь масса литературы вообще без секс сцен и срывоопасного контента). Книга оказалась на удивление полезной вспомнил про квадрат Эйзенхауэра(разделение дел на важные срочные, важные несрочные, неважные срочные), PMIBOK(метод планирования сложных проэктов), ТРИЗ, самогипноз(динамические трансы), майнд карты, методы ведения переговоров и многое другое...при том что книжка была "обычным" фентези про попаданцев.
Что могло быть и лучше:
Зафейлил Люмозити, письменные практики и вечерний спорт(с девушкой было интересней).
Что будет сделално: сейчас я прощаю себе это, но на будущее:
1) Я принимаю твердое решение играть во все игры, которые выпадают в люмозити не более 5 раз и проходить к следующей даже если результат не зашибись.
2) Я точно знаю что с письменными практиками главное начать, поэтому Я беру за правило даже если мне влом, нет сил, кажется что уже поздно писать под каждым вопросом структурированного дневника хотя бы 1 предложение ответа. Я принимаю решение принимать душ ежедневно после пробуждения(я все равно ночью мерзну, да и с моей  предрасположенностью к остеохондрозу утренний душ это то что доктор прописал)
3) С учётом медитации перед сном, цигун и письменных практик мне нужно миниум 1:45 перед сном(50 мин цигун 20 мин медитации, 15мин дневника и 10мин прокрастинации) поэтому я буду стараться заканчивать все свои дела до 22:15)
Отчёт:

Скрытый текст

1) 3 не- вин
2) час Цигун/Фитнесс/Йога перед сном - час в день фэйл
3) Медитация утром вин, днём и вечером вин+в перерывах- суммарно час в день 6 по 10мин(вместо перерывов в работе) или 3 по 20мин(после завтрака обеда и ужина) вин
4) Гигиена(ежедневный душ-вин, своевременные походы в уборную-вин, подмываться-вин, подстригать волосы вин, отбой до полуночи фэйл)
5) Письменные практики - 15 тем(одно эссэ в день о любой темы из жизни) или структурированный дневник перед сном - ежедневно-вин, отмечание состояние - каждый час-фэйл, планирование дня утром-фэйл и вечером вин, фрирайтинг утром вин и/или перед сном- фэйл)
6) метод Александера- метод отрайки осанки(каждый час) - вин
7) lumozity.com(сайт с упражнениями по развитию мозга) после завтрака - ежедневно -фэйл
8) упражнения на ЛК мышцу и ПСОАС перед сном - фэйл

Когда прихватит:
1) Осознать, что происходить какая-то херня
2) Отключить экран(если силы воли не хватает бить на мелкие действия)
3) ( Спросить себя, "что я делаю"  "хочу ли я этого на самом деле"(именно хочу, именно я)-потребности, "для чего мне это"-потребности, "это соответствует тому что для меня предельно важно?"-духовность "это то как я на самом деле должен поступать"-мораль "это лучшее что я могу сейчас сделать?" " как это выглядит со стороны?"-эстетика "это помогает тому что для меня ценно?"-ценности, "что я осознаю?"-когнитивка "что я чувствую?"-эмоции)
4) Отвернуться от компа, деконцентрировать внимание по всему визуальному полю(добавить остальные модальности)
5) Отстроить осанку, расслабиться(аутотренинг)
6) Сходить в выпить стакан воды, в уборную, разогнать кровь поделать упражнения на ЛК-мышцу и расслабление ПСОАС, позвонить друзьям, написать в антио,помолиться.