Сообщений в теме: 17

[DeathMoroz]

Обратил внимание, что если нормально смотреться в зеркало (прямо), то шея нормальной ширины, а вот в профиль тонкая... Может кто какие-нибудь упражнения на это посоветует?

[Doc]

если нормально смотреться в зеркало (прямо), то шея нормальной ширины, а вот в профиль тонкая...

а как ты сморишься в зеркало впрофиль?
все равно поворота головы не избежать... да и косоглазие заработать можно...
попроси кого-нибудь тебя сфотографировать... может и "проблема" пройдет...

[colden]

зачем тебе отдельно шею качать?
качай всё используя базовые упражнения, при общем росте массы и шея толще станет. а так отдельно шею не накачаешь, а если и накачаешь то смотреться не очень будет.

[Сол Майерс]

Обычно борцы качают шею: мостиком встают на ноги и голову. Потихоньку расскачиваясь вперёд и назад. Так я делал когда занимался греко-римкой.
Ещё есть упражнения , но я боюсь тебе насоветовать , чтобы ТЫ ненароком не свернул себе шею.
Это всё делается на матах , так что дома врядли выйдет.

Можешь попробывать станавую тягу и прокачку трапеции.

[Шагомер]

Я делаю так. Ложусь на лавку, на спину так, чтобы свисала голова. Кладу блин на лоб и слегка его придерживаю. И поднимаю и опускаю голову. Положение меняю, на животе, на правом и левом боку. После в положении сидя, делаю плавное вращение головой без груза. Стараясь касаться ухом плеча, подбородком груди, затылком максимально назад.

[zooooo]

зачем тебе отдельно шею качать?
качай всё используя базовые упражнения, при общем росте массы и шея толще станет. а так отдельно шею не накачаешь, а если и накачаешь то смотреться не очень будет.

Самый практический и полезный совет.
Качать только шею, глупо как-то

[DeathMoroz]

Всем спасибо за ответы.

все равно поворота головы не избежать... да и косоглазие заработать можно...
попроси кого-нибудь тебя сфотографировать... может и "проблема" пройдет...

Именно так и делал - фоткал себя на трубу.
Отдельно шею не качаю, сам в достаточно неплохой форме нахожусь, в сиськах и в шее немного прибавить нужно. Наслышан об опасностях упражнений на шею, буду потихоньку мостик практиковать, сначала поддерживая туловище руками. Шраги недавно начал делать, горб за шеей потихоньку растет и это хорошо

[killer]

Лучшее упражнение для шеи

Прикрепленные файлы

•  Tolpar.0_35_52.278.jpg   14,09К   31 Количество загрузок:

[Думающий182]

Тоже хочу нарастить мышцы на шеи,пробую сейчас дома,ложить под голову подушку и вставать на мостик

[Пинки]

С шеей нужно быть предельно осторожным. Очень важна хорошая разминка и разогрев шеи, да в прочем это ко всем мышцам относится, перед началом занятия.

[Wep DreiK]

Когда я качался у меня шея хорошо росла, хотя я не делал спец. упражнений для нее.

Я просто делал регулярно становую тягу, а там хорошо шея задействована.

[Пинки]

Если вопрос про шею еще актуален то начинать надо с простой закачки руками. Кстати один из бодибилдеров когда то так шею себе сломал, так что надо аккуратно делать и только после хорошей разминки
Упираемся двумя рукам себе в лоб и аккуратно противодействуя руками опускаем подбородок к груди. Таким же макаром клядем руки на затылок, а потом слева и справа. Так прокачивается мышцы со всех сторон.

Более тяжелый метод- это мостик, но большая вероятность травмы если шея слабая.
Самый жестячек нагрузки для шеи выполняется с партнером, партнер кладет обе руки тебе на лоб, руки партнера и твой лоб должны быть на уровне груди партнера(во загнул), а ты как бычек толкаешь партнера.

О я видел как борчики шею качают, жутко немного стало...=)

[алеред]

Если с разминкой, то нормально. Упражнения на мостике, стойка на голове и руках. Но самое крутое-брейкданс. Я только на одну трейнеровку сходил - уже эффект есть. Рекомендую!

[cube]

подложи на пол подушку или матрас и делай так, так ее качают для дела, все остальное не серьезно имхо.
http://www.youtube.c...feature=related

Если шея слабая - поддерживайте себя упираясь руками в пол, все так начинают
http://www.youtube.c...feature=related

Сообщение отредактировал cube: 25 Апрель 2011 - 03:03

[неОптимист]

подложи на пол подушку или матрас и делай так, так ее качают для дела, все остальное не серьезно имхо.
http://www.youtube.c...feature=related

Если шея слабая - поддерживайте себя упираясь руками в пол, все так начинают
http://www.youtube.c...feature=related

Попробую по этим видео. Мне тоже нужно шею подкачать. Никогда не качал ее специально, потому что упражнения все какие-то неудобные и корявые. Но сейчас появилась необходимость. Обязательно хорошенько разминайтесь перед этим. Я если шею хорошо не разомну перед тренировками, то обязательно защемит что-нить в верхней части позвоночника, потом голова неделю с болью поворачивается. Уже много раз на это натыкался.

[шарик]

Вобщем я так с утра делаю , только я на мостике ложу подушку на живом и пару гантель по семь килограмов ложу. заметил что шея окрепла да и спина тоже , где то через три месяца

[Clandestino]

База - приседания, тяга.

Борцовский мост - после предварительной подготовки и разминки.

Способ от гиревиков - берешь ремень с широкой частью (можно тяжелоатлетический или лифтерский, но не в коем случае не тонкий), цепляешь на него блин или гирю, можно с цепью. Садишься на скамью и делаешь подьемы головы вверх и низ.