С завтрашнего дня начну заниматься на массу в качалке.
До этого я лишь задрачивался бессмысленными Упражнениями, которые приносили очень мало пользы.
Болейте за меня, если что советуйте)))
Спортивный дневник от Wellender1994
Автор
Wellender1994
, 08 дек 2014 10:58
Сообщений в теме: 10
#1
Отправлено 08 Декабрь 2014 - 10:58
- Грешный монах шаолиня это нравится
#2
Отправлено 08 Декабрь 2014 - 14:50
Поддерживаю! Сам уже как два месяца в качалке работаю на массу. Так что, успехов!
#3
Отправлено 08 Декабрь 2014 - 22:57
Поддерживаю! Сам уже как два месяца в качалке работаю на массу. Так что, успехов!
Как успехи?)
у меня друг был полным дрыщем по сравнению со мной, год занимался на турнике, год в качалке
итог: с 60 до 90 кг при росте 180, а я я до сих пор на 75 топчусь (((
#4
Отправлено 09 Декабрь 2014 - 15:09
Поддерживаю! Сам уже как два месяца в качалке работаю на массу. Так что, успехов!
Как успехи?)
у меня друг был полным дрыщем по сравнению со мной, год занимался на турнике, год в качалке
итог: с 60 до 90 кг при росте 180, а я я до сих пор на 75 топчусь (((
За 2 месяца набрал 5 кг. С 60-ти до 65. Уж что-что, а я дрыщ еще тот при своих 187 см. Планирую к лету до 75-ти добраться.
#5
Отправлено 09 Декабрь 2014 - 15:17
Испанец с 60 до 70 просто набирать, можно даже это на турниках сделать быстро, а вот после 70, уже сложно, если ты скажем эктоморф.
#6
Отправлено 09 Декабрь 2014 - 15:35
Сегодня был в зале, делюсь своими позорными результатами(((
Жим лежа
1х40 (15 повторений)
2х40 (10 повторений)
3х40 (8 повторений)
4х50 (3 повторения) здесь надо было сделать 6 повторений
Подъем штанги на бицепс
1х20кг (15 повторений)
2х20кг (10 повторений)
3х20кг (8 повторений)
4х32.5 кг(6 повторений)
Подъем гантелей на бицепс
1х10 (15 повторений)
2х10 (10 повторений)
3х10 (8 повторений)
4х8 (10 повторений) - здесь мне надо было взять где то 12-14 кг
Считаю результат данный - просто позорным(((
По поводу бицепса: у меня только выносливость развита, я всегда занимался только на турнике...тренировать силу нельзя пока массу не наберу
Жим лежа
1х40 (15 повторений)
2х40 (10 повторений)
3х40 (8 повторений)
4х50 (3 повторения) здесь надо было сделать 6 повторений
Подъем штанги на бицепс
1х20кг (15 повторений)
2х20кг (10 повторений)
3х20кг (8 повторений)
4х32.5 кг(6 повторений)
Подъем гантелей на бицепс
1х10 (15 повторений)
2х10 (10 повторений)
3х10 (8 повторений)
4х8 (10 повторений) - здесь мне надо было взять где то 12-14 кг
Считаю результат данный - просто позорным(((
По поводу бицепса: у меня только выносливость развита, я всегда занимался только на турнике...тренировать силу нельзя пока массу не наберу
#7
Отправлено 12 Декабрь 2014 - 17:46
Лично для меня - твои результаты это отлично на моем этапе. У меня жим штанги пока максимум 35 кг.*10 на четвертом подходе, правда это у меня третье упражнение в тренировке. Больше пока тренер мне не дает делать.
А с турниками у меня та же хрень. Выносливость есть, подтягиваюсь по много раз, но на массу это не влияло.
А с турниками у меня та же хрень. Выносливость есть, подтягиваюсь по много раз, но на массу это не влияло.
#8
Отправлено 12 Декабрь 2014 - 19:42
Если использовать утяжелители то можно и на турнике массу нарастить. Но для этого надо ещё питаться соответственно.
#9
Отправлено 13 Декабрь 2014 - 13:08
Лично для меня - твои результаты это отлично на моем этапе. У меня жим штанги пока максимум 35 кг.*10 на четвертом подходе, правда это у меня третье упражнение в тренировке. Больше пока тренер мне не дает делать.
А с турниками у меня та же хрень. Выносливость есть, подтягиваюсь по много раз, но на массу это не влияло.
В Street Workout говорят, что даже и без нормального питания расти будет, только надо усердно заниматься.
я с 6 лет на турнике занимаюсь, в 8 лет 10 раз делал чистых подтягиваний, но со своим весом
#10
Отправлено 13 Декабрь 2014 - 13:10
Если использовать утяжелители то можно и на турнике массу нарастить. Но для этого надо ещё питаться соответственно.
на улице утяжилители не удобно использовать...ну можно конечно рюкзак книгами набить, но другого способа я не вижу
#11
Отправлено 14 Январь 2015 - 13:33
Снова начал ходить в зал после праздников и делюсь новыми результатами (пока очень скромными)
Жим ногами
1х90 (15 повторений)
2х90 (10 повторений)
3х90 (8 повторений)
4х130кг (6 повторений)
сгибание ног лежа
1х25 (15 повторения)
2х25 (10 повторений)
3х25 (8 повторений)
4х40кг (6 повторений)
разгибание ног сидя
1х40
2х40
3х40
4х55 (6 повторений)
Жим лежа узким хватом
1х30 (10 повторений)
2х30 (8 повторений)
3х30 (6 повторений)
Французский жим
1х10 (14 повторений)
2х10 (8 повторений)
3х10 (6 повторений)
Трицепс у меня очень слабый (((
Жим ногами
1х90 (15 повторений)
2х90 (10 повторений)
3х90 (8 повторений)
4х130кг (6 повторений)
сгибание ног лежа
1х25 (15 повторения)
2х25 (10 повторений)
3х25 (8 повторений)
4х40кг (6 повторений)
разгибание ног сидя
1х40
2х40
3х40
4х55 (6 повторений)
Жим лежа узким хватом
1х30 (10 повторений)
2х30 (8 повторений)
3х30 (6 повторений)
Французский жим
1х10 (14 повторений)
2х10 (8 повторений)
3х10 (6 повторений)
Трицепс у меня очень слабый (((
- woody это нравится
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных