Здравствуйте, участники форума АнтиО.
У всех нас одна и та же проблема: мастурбация нас истощила. Почти в каждом дневнике я видел одни и те же симптомы зависимости:
1. Бессонница или проблемы с режимом сна/бодрствования.
2. Хроническая усталость.
3. Проблемы со вниманием, сложности в учебе/работе, интеллектуальный «спад».
4. Отсутствие силы, причем как физической, так и силы воли.
5. Постоянное чувство напряжения, из-за которого и происходят в большинстве случаев срывы.
В этой статье я постараюсь дать рекомендации по устранению указанных симптомов.
В основе данной статьи лежат следующие тезисы:
1. Мастурбация – это способ борьбы со стрессом.
2. Неумение расслабляться провоцирует мастурбацию.
3. Чтобы прекратить мастурбировать, надо научиться справляться со стрессом и расслабляться.
И так, основная мысль в том, что главная причина мастурбации – стресс. Мы мастурбируем для того, чтобы избавиться от стресса. Но это создает стресс от того, что мы не можем прекратить мастурбировать. Для этого мы начинаем воздерживаться, однако мы по-прежнему подвержены стрессу повседневной жизни, и из-за неумения с ним бороться – срываемся. К этому добавляется чувство вины – мы провалили воздержание, стресс усиливается и в итоге указанные симптомы зависимости обостряются.
Основная проблема очевидна: мы не умеем справляться со стрессом без мастурбации.
Для начала, я предлагаю составить список событий или дел, которые заставляют нас переживать. Сделайте таблицу из трех колонок. Первая – название. Оно должно быть коротким и сразу сообщать вам, о чем идет речь. Например: Написать дипломную работу.
Второй столбец назовите «Идеальный результат». Здесь подробно опишите, как ваше дело должно в идеале закончиться. Например: Проработать максимально качественно дипломную работу и защитить её.
Третий столбец – «Первые шаги». Здесь необходимо указать действия, которые нужно предпринять для начала работы над делом. Например: Собрать 60 разных источников для дипломной работы, написать план, введение и приступить к работе над первой главой.
ВАЖНО: в начале списка должна находиться ваша главная цель!
Пример главной цели: Найти работу. Чтобы найти работу, нужно получить диплом. «Получить диплом» – это вторая цель. Чтобы получить диплом, нужно защитить дипломную работу. «Защита дипломной работы» – третья цель. Защита дипломной работы невозможна без написания этой самой работы. «Написать дипломную работу» – четвертая цель.
Найти работу < Получить диплом < Защитить дипломную работу < Написать дипломную работу
Эта система проста и очень эффективна. Наше сознание функционирует по принципу операционной системы. Дела, о которых мы вынуждены постоянно напоминать себе, – это незавершённые процессы, использующие операционную память. Когда мы помещаем их в отдельный список, процессы завершаются. Нам не нужно постоянно о них думать, выстраивать цепочки из приоритетов. Операционная память высвобождается и мы можем действовать эффективнее и не испытывать стресс из-за страха что-то забыть.
Как только вы завершите свой список дел, пора пересмотреть режим своего дня, питания, ухода за собой и способы отдыха.
Для начала необходимо решить проблему бессонницы. Причины бессонницы могут быть разными, но я выделил наиболее часто встречаемые у людей со здоровой психикой:
1. Не уснуть из-за мыслей в голове.
2. Переживание из-за будущего дня.
3. Напряженность в теле.
4. Тревожность.
5. Сбитый режим сна/бодрствования.
Эти проблемы возникают из-за переутомления в течение дня, из-за неправильного отдыха и использования собственных ресурсов. Мы сталкиваемся с проблемами, но из-за того, что у нас нет сил, мы не можем нормально с ними справиться. Это нам не нравится, и мы не можем расслабиться. Вместо того чтобы наслаждаться сном, мы прокручиваем перед собой важные дела, думаем о завтрашнем дне, вспоминаем неприятные ситуации, обижаемся, переживаем из-за отношений с людьми, в общем, мы погружаемся в свои проблемы.
Установите себе очень четкое правило: с момента когда вы решили, что начинаете готовиться ко сну, все проблемы откладываются до завтра.
Задумайтесь над этим. Разве есть какой-нибудь толк от того, что вы перед сном размышляете о проблемах? Конечно же, нет! Вы отнимаете у себя силы, не даете организму заснуть и восстановиться. Не думайте, что это очень сложно – отложить до завтра мысли о проблемах. Это совершенно легко, только необходимо немного потренироваться. Вам нужно научиться переключать мыслительный поток с проблем на наслаждение отдыхом. Как это сделать? Все достаточно просто:
1. Примите решение не думать во время засыпания о проблемах.
2. Если вы заметили, что какая-то мысль не уходит из головы, скажите ей: «Я подумаю об этом завтра, сейчас я устал и не могу решить эту проблему». Если мысль не покидает вас, выдыхайте её из головы.
3. Проводите перед сном сеансы релаксации.
На просторах Сети я нашел две очень эффективные техники релаксации: Прогрессивная мышечная релаксация, Абдоминальное дыхание
По ссылкам вы найдете описания, рекомендации и техники выполнения.
Также хочу обратить ваше внимание на аутотреннинг по избавлению от бессонницы: http://nnm-club.me/f...ic.php?t=743667, и вот на это: https://ru.wikipedia...нальная_реакция,
Ссылки на каналы ASMR: http://www.youtube.c...entleWhispering, http://www.youtube.c...er/AirLightASMR
Прослушивание этих материалов перед сном отлично расслабляет и помогает заснуть.
Для восстановления режима сна очень хорошо подойдут препараты, содержащие гормон мелатонин: http://sportswiki.ru/Мелатонин.
Определите время, в которое вам нужно проснуться, и просыпайтесь каждый день именно в это время. Ложитесь спать когда захотите, а не тогда, когда нужно. Первое время вы будете не высыпаться, но это скоро пойдет. Через 2-3 дня станет гораздо легче.
Перед сном принимайте расслабляющие ванны с добавлением эфирных масел мелисы, лаванды, валерианы. Можно их использовать вместе с морской солью.
Если в течение дня вы почувствовали усталость и желание поспать, не нужно себя мучить – поспите минут 30 или даже 1 час. Это поможет вам быстро восстановить силы, и вы сможете продуктивнее работать.
При долгой работе за компьютером мы быстро устаем. Шея и плечи затекают, приток крови к голове ухудшается, наша работоспособность падает. Чтобы вернуть себе силы, сделайте себе массаж шеи и плеч:
И самое важное: НАУЧИТЕСЬ ПРАВИЛЬНО ПРОСЫПАТЬСЯ.
Как это сделать – смотрите видео: http://www.youtube.com/watch?v=Z7iaqsAq1UI
Хочу обратить ваше внимание на одну интересную практику: https://ru.wikipedia...медитация_(Ошо)
Динамическая медитация – это мощнейшая техника для борьбы со стрессом.
Инструкция к динамической медитации: http://www.youtube.com/watch?v=-R205jfBHek
Здесь можно скачать более подробные материалы по ДМ: http://rutracker.org...c.php?t=3452428
Чтобы организм был полон сил, нужно правильно питаться. Обращаю ваше внимание на следующие продукты, из которых будет полезно составить себе меню:
1. Нежирное мясо – индейка, куриное филе.
2. Рыба.
3. Молоко, кефир, творог, сыр.
4. Яйца.
5. Фрукты, овощи, орехи, бобовые, зелень.
6. Зерновые (каши, макароны, черный хлеб).
7. Оливковые и виноградные масла.
8. Мед.
Более подробно о питании и диетах можно почитать здесь: http://sportswiki.ru...Питание_и_диеты
Обращаю ваше внимание на очень полезный напиток - мате: https://ru.wikipedia.org/wiki/Мате
Вместе с правильным питанием, организм необходимо снабдить всеми полезными витаминами, жирами и минералами: витаминно-минеральные комплексы, рыбий жир, масло расторопши или льняное масло, лецитин, никотиновая кислота Эти препараты отлично поднимают общий тонус организма, улучшают работу иммунной и нервной систем.
Человеческая жизнь – это движение. Если мы не тренируем наш организм, он становится толстым, ленивым, больным и из-за этого мы неприятно себя чувствуем. Физические упражнения – это самое лучшее средство для получения силы. Уверяю вас, если вам плохо, просто включите ритмичную музыку и разомнитесь. После приведения себя в готовое для тренировки состояние, отожмитесь максимум раз от пола, потом поприседайте, подтянитесь, сделайте упражнения на пресс и в душ. Ваше состояние сразу же перейдет из минуса в плюс.
Большинство людей сталкиваются с сильным сопротивлением внутри себя, когда решают начать заниматься. Это и не удивительно, организм же не хочет тратить силы на что-то, что можно не делать. Лучше сохранить её до момента, когда наступит опасность и мобилизоваться, чем ежедневно держать себя в боевом режиме, тратя на это силы. Однако проблема в том, что реальная опасность в нашем мире почти сведена к нулю.
Но организм достаточно легко приучить к физическим упражнениям, если не создавать для него сильный стресс. Начните с лечебной физкультуры. Это очень хорошее средство для возвращения своему телу жизненной силы. Вот здесь отличный комплекс упражнений для позвоночника: http://www.youtube.com/watch?v=toDNwxQTSzI. Советую начинать именно с него, ибо наше тело не любит, когда мы выматываем его тренировками. После переходите к этой программе: http://rutracker.org...c.php?t=3031386. Успешное прохождения 30-тидневного курса разовьет вашу выносливость и даст силы для дальнейшего развития своего тела. Используйте эти программы: http://turnichok.ru/blog/sport/1.html, и ваши силовые показатели возрастут в разы. А после их успешного прохождения, рискните справиться с этим курсом тренировок: http://rutracker.org...c.php?t=3547637.
И напоследок: ДОБАВЬТЕ В ИНТЕРНЕТ-ФИЛЬТР ВСЕ РАЗВЛЕКАТЕЛЬНЫЕ, НОВОСТНЫЕ САЙТЫ И СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ. НЕ СМОТРИТЕ ТЕЛЕВИЗОР. Все это забирает ваше время, не дают сфокусировать внимание на важных делах и захламляют наши головы ерундой.
Соблюдая эти простые правила, вы поднимите свою эффективность, научитесь справляться со стрессом, почувствуете радость и вкус жизни:
1. Научитесь правильно засыпать и правильно пробуждаться.
2. Релаксация и медитация – это основные способы борьбы со стрессом.
3. Правильное питание лучший способ наполнить организм энергией и здоровьем.
4. Физические упражнения делают вас сильнее, красивее и дают силы для решения проблемы стресса.
5. Список дел – это ключ для выставления приоритетов и снижения уровня стресса.
6. Сайты - пожиратели времени - в фильтр. Не смотрите телепрограммы.
#2
#3
#4
#5
У всех нас одна и та же проблема: мастурбация нас истощила. Почти в каждом дневнике я видел одни и те же симптомы зависимости:
1. Бессонница или проблемы с режимом сна/бодрствования.
2. Хроническая усталость.
3. Проблемы со вниманием, сложности в учебе/работе, интеллектуальный «спад».
4. Отсутствие силы, причем как физической, так и силы воли.
5. Постоянное чувство напряжения, из-за которого и происходят в большинстве случаев срывы.
В этой статье я постараюсь дать рекомендации по устранению указанных симптомов.
В основе данной статьи лежат следующие тезисы:
1. Мастурбация – это способ борьбы со стрессом.
2. Неумение расслабляться провоцирует мастурбацию.
3. Чтобы прекратить мастурбировать, надо научиться справляться со стрессом и расслабляться.
И так, основная мысль в том, что главная причина мастурбации – стресс. Мы мастурбируем для того, чтобы избавиться от стресса. Но это создает стресс от того, что мы не можем прекратить мастурбировать. Для этого мы начинаем воздерживаться, однако мы по-прежнему подвержены стрессу повседневной жизни, и из-за неумения с ним бороться – срываемся. К этому добавляется чувство вины – мы провалили воздержание, стресс усиливается и в итоге указанные симптомы зависимости обостряются.
Основная проблема очевидна: мы не умеем справляться со стрессом без мастурбации.
Для начала, я предлагаю составить список событий или дел, которые заставляют нас переживать. Сделайте таблицу из трех колонок. Первая – название. Оно должно быть коротким и сразу сообщать вам, о чем идет речь. Например: Написать дипломную работу.
Второй столбец назовите «Идеальный результат». Здесь подробно опишите, как ваше дело должно в идеале закончиться. Например: Проработать максимально качественно дипломную работу и защитить её.
Третий столбец – «Первые шаги». Здесь необходимо указать действия, которые нужно предпринять для начала работы над делом. Например: Собрать 60 разных источников для дипломной работы, написать план, введение и приступить к работе над первой главой.
ВАЖНО: в начале списка должна находиться ваша главная цель!
Пример главной цели: Найти работу. Чтобы найти работу, нужно получить диплом. «Получить диплом» – это вторая цель. Чтобы получить диплом, нужно защитить дипломную работу. «Защита дипломной работы» – третья цель. Защита дипломной работы невозможна без написания этой самой работы. «Написать дипломную работу» – четвертая цель.
Найти работу < Получить диплом < Защитить дипломную работу < Написать дипломную работу
Эта система проста и очень эффективна. Наше сознание функционирует по принципу операционной системы. Дела, о которых мы вынуждены постоянно напоминать себе, – это незавершённые процессы, использующие операционную память. Когда мы помещаем их в отдельный список, процессы завершаются. Нам не нужно постоянно о них думать, выстраивать цепочки из приоритетов. Операционная память высвобождается и мы можем действовать эффективнее и не испытывать стресс из-за страха что-то забыть.
Как только вы завершите свой список дел, пора пересмотреть режим своего дня, питания, ухода за собой и способы отдыха.
Для начала необходимо решить проблему бессонницы. Причины бессонницы могут быть разными, но я выделил наиболее часто встречаемые у людей со здоровой психикой:
1. Не уснуть из-за мыслей в голове.
2. Переживание из-за будущего дня.
3. Напряженность в теле.
4. Тревожность.
5. Сбитый режим сна/бодрствования.
Эти проблемы возникают из-за переутомления в течение дня, из-за неправильного отдыха и использования собственных ресурсов. Мы сталкиваемся с проблемами, но из-за того, что у нас нет сил, мы не можем нормально с ними справиться. Это нам не нравится, и мы не можем расслабиться. Вместо того чтобы наслаждаться сном, мы прокручиваем перед собой важные дела, думаем о завтрашнем дне, вспоминаем неприятные ситуации, обижаемся, переживаем из-за отношений с людьми, в общем, мы погружаемся в свои проблемы.
Установите себе очень четкое правило: с момента когда вы решили, что начинаете готовиться ко сну, все проблемы откладываются до завтра.
Задумайтесь над этим. Разве есть какой-нибудь толк от того, что вы перед сном размышляете о проблемах? Конечно же, нет! Вы отнимаете у себя силы, не даете организму заснуть и восстановиться. Не думайте, что это очень сложно – отложить до завтра мысли о проблемах. Это совершенно легко, только необходимо немного потренироваться. Вам нужно научиться переключать мыслительный поток с проблем на наслаждение отдыхом. Как это сделать? Все достаточно просто:
1. Примите решение не думать во время засыпания о проблемах.
2. Если вы заметили, что какая-то мысль не уходит из головы, скажите ей: «Я подумаю об этом завтра, сейчас я устал и не могу решить эту проблему». Если мысль не покидает вас, выдыхайте её из головы.
3. Проводите перед сном сеансы релаксации.
На просторах Сети я нашел две очень эффективные техники релаксации: Прогрессивная мышечная релаксация, Абдоминальное дыхание
По ссылкам вы найдете описания, рекомендации и техники выполнения.
Также хочу обратить ваше внимание на аутотреннинг по избавлению от бессонницы: http://nnm-club.me/f...ic.php?t=743667, и вот на это: https://ru.wikipedia...нальная_реакция,
Ссылки на каналы ASMR: http://www.youtube.c...entleWhispering, http://www.youtube.c...er/AirLightASMR
Прослушивание этих материалов перед сном отлично расслабляет и помогает заснуть.
Для восстановления режима сна очень хорошо подойдут препараты, содержащие гормон мелатонин: http://sportswiki.ru/Мелатонин.
Определите время, в которое вам нужно проснуться, и просыпайтесь каждый день именно в это время. Ложитесь спать когда захотите, а не тогда, когда нужно. Первое время вы будете не высыпаться, но это скоро пойдет. Через 2-3 дня станет гораздо легче.
Перед сном принимайте расслабляющие ванны с добавлением эфирных масел мелисы, лаванды, валерианы. Можно их использовать вместе с морской солью.
Если в течение дня вы почувствовали усталость и желание поспать, не нужно себя мучить – поспите минут 30 или даже 1 час. Это поможет вам быстро восстановить силы, и вы сможете продуктивнее работать.
При долгой работе за компьютером мы быстро устаем. Шея и плечи затекают, приток крови к голове ухудшается, наша работоспособность падает. Чтобы вернуть себе силы, сделайте себе массаж шеи и плеч:
И самое важное: НАУЧИТЕСЬ ПРАВИЛЬНО ПРОСЫПАТЬСЯ.
Как это сделать – смотрите видео: http://www.youtube.com/watch?v=Z7iaqsAq1UI
Хочу обратить ваше внимание на одну интересную практику: https://ru.wikipedia...медитация_(Ошо)
Экспериментальное научное исследование динамической медитации показало существенное воздействие медитации на многие клинические и деловые показатели в краткосрочной и долгосрочной перспективе. В частности, в клинической области, уменьшилось количество соматических жалоб, случаев агрессивного поведения и депрессий. Отмечено значительное снижение гнева и увеличение позитивной само-мотивации (англ. Self-enhancement). В корпоративной среде было отмечено значительное снижение эмоционального истощения, увеличилась устойчивость к перегрузкам, психологическому напряжению, физической нагрузке, а также произошло значительное увеличение рациональных/когнитивных способностей справляться с ситуацией. Динамическая медитация, имея длительность всего лишь час, дает результат сразу во многих областях.
Динамическая медитация – это мощнейшая техника для борьбы со стрессом.
Инструкция к динамической медитации: http://www.youtube.com/watch?v=-R205jfBHek
Здесь можно скачать более подробные материалы по ДМ: http://rutracker.org...c.php?t=3452428
Чтобы организм был полон сил, нужно правильно питаться. Обращаю ваше внимание на следующие продукты, из которых будет полезно составить себе меню:
1. Нежирное мясо – индейка, куриное филе.
2. Рыба.
3. Молоко, кефир, творог, сыр.
4. Яйца.
5. Фрукты, овощи, орехи, бобовые, зелень.
6. Зерновые (каши, макароны, черный хлеб).
7. Оливковые и виноградные масла.
8. Мед.
Более подробно о питании и диетах можно почитать здесь: http://sportswiki.ru...Питание_и_диеты
Обращаю ваше внимание на очень полезный напиток - мате: https://ru.wikipedia.org/wiki/Мате
Крепкий мате имеет терпкий вкус с лёгким сладковатым привкусом и содержит алкалоиды из группы ксантинов (в эту группу входят кофеин, теобромин и теофиллин). Мате содержит 196 активных витаминов и минералов, в частности витамин А, витамины группы B (преобладают B1, B2), витамины C, E, P, микроэлементы, в том числе сера, магний, калий, марганец, натрий, железо, медь, хлор. По составу витаминов и микроэлементов мате сопоставим с чаем.
Мате рекомендован как средство, снижающее разрушающее действие неврозов и депрессий, которое влияет на общее психоэмоциональное состояние — улучшается настроение, повышается активность, но при этом действует мягко, одновременно снимая такие симптомы, как бессонница, чувство тревоги, суетливость, эмоциональная неуравновешенность и нервозность. Во многом это связано с подавлением выделения гормона адреналина. Не нарушает цикл сна. Многие люди отмечают, что им требуется меньше времени для того, чтобы выспаться, после того, как они пили мате. Организм погружается в стадию глубокого сна, что позволяет снять напряжение и усталость, бывающую вследствие беспокойного сна и бессонницы.
Вместе с правильным питанием, организм необходимо снабдить всеми полезными витаминами, жирами и минералами: витаминно-минеральные комплексы, рыбий жир, масло расторопши или льняное масло, лецитин, никотиновая кислота Эти препараты отлично поднимают общий тонус организма, улучшают работу иммунной и нервной систем.
Человеческая жизнь – это движение. Если мы не тренируем наш организм, он становится толстым, ленивым, больным и из-за этого мы неприятно себя чувствуем. Физические упражнения – это самое лучшее средство для получения силы. Уверяю вас, если вам плохо, просто включите ритмичную музыку и разомнитесь. После приведения себя в готовое для тренировки состояние, отожмитесь максимум раз от пола, потом поприседайте, подтянитесь, сделайте упражнения на пресс и в душ. Ваше состояние сразу же перейдет из минуса в плюс.
Большинство людей сталкиваются с сильным сопротивлением внутри себя, когда решают начать заниматься. Это и не удивительно, организм же не хочет тратить силы на что-то, что можно не делать. Лучше сохранить её до момента, когда наступит опасность и мобилизоваться, чем ежедневно держать себя в боевом режиме, тратя на это силы. Однако проблема в том, что реальная опасность в нашем мире почти сведена к нулю.
Но организм достаточно легко приучить к физическим упражнениям, если не создавать для него сильный стресс. Начните с лечебной физкультуры. Это очень хорошее средство для возвращения своему телу жизненной силы. Вот здесь отличный комплекс упражнений для позвоночника: http://www.youtube.com/watch?v=toDNwxQTSzI. Советую начинать именно с него, ибо наше тело не любит, когда мы выматываем его тренировками. После переходите к этой программе: http://rutracker.org...c.php?t=3031386. Успешное прохождения 30-тидневного курса разовьет вашу выносливость и даст силы для дальнейшего развития своего тела. Используйте эти программы: http://turnichok.ru/blog/sport/1.html, и ваши силовые показатели возрастут в разы. А после их успешного прохождения, рискните справиться с этим курсом тренировок: http://rutracker.org...c.php?t=3547637.
И напоследок: ДОБАВЬТЕ В ИНТЕРНЕТ-ФИЛЬТР ВСЕ РАЗВЛЕКАТЕЛЬНЫЕ, НОВОСТНЫЕ САЙТЫ И СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ. НЕ СМОТРИТЕ ТЕЛЕВИЗОР. Все это забирает ваше время, не дают сфокусировать внимание на важных делах и захламляют наши головы ерундой.
Соблюдая эти простые правила, вы поднимите свою эффективность, научитесь справляться со стрессом, почувствуете радость и вкус жизни:
1. Научитесь правильно засыпать и правильно пробуждаться.
2. Релаксация и медитация – это основные способы борьбы со стрессом.
3. Правильное питание лучший способ наполнить организм энергией и здоровьем.
4. Физические упражнения делают вас сильнее, красивее и дают силы для решения проблемы стресса.
5. Список дел – это ключ для выставления приоритетов и снижения уровня стресса.
6. Сайты - пожиратели времени - в фильтр. Не смотрите телепрограммы.
Сообщение отредактировал Mojo: 23 Апрель 2014 - 21:03
- Стальной Орёл это нравится
#2
квадрат
-
- Доверенные
- Пользователь 13008
- 776 сообщений
-
Максимальный срок без онанизма: текущий
Отправлено 23 Апрель 2014 - 11:42
Думаю, здесь каждый найдет для себя что нибудь полезное
Спасибо!
Пиши исчо
Спасибо!
Пиши исчо
#3
Антоха
-
- Участники
- Пользователь 18159
- 998 сообщений
Боец
-
Максимальный срок без онанизма: 1,5 года
Отправлено 23 Апрель 2014 - 13:26
Спасибо за отличную статью! Кстати, для лучшего засыпания можно выполнять специальную гимнастику, я нагуглил как-то вот это, периодически выполняю её.
ГИМНАСТИКА ПЕРЕД СНОМ
ГИМНАСТИКА ПЕРЕД СНОМ
Найдите несколько минут для вечерней гимнастики. Упражнения способствуют расслаблению мышц, равномерному, спокойному дыханию, и вы скорее заснете. Заниматься следует в ночной рубашке или пижаме при открытом окне или форточке.
— Стоя, поднимите руки вперед, вверх—вдох, опустите через стороны вниз—выдох. Повторите 3—4 раза в спокойном темпе
— Стоя, повернитесь вправо, правую руку в сторону—вдох, вернитесь в исходное положение, руку опустите—выдох. То же—в левую сторону, левой рукой. Повторите 3—4 раза, медленно.
— Стоя, ноги врозь, руки на поясе—вдох; наклонитесь вперед, руки в стороны —выдох. Повторите 3—4 раза в спокойном темпе. После напряженного дня советую попарить ноги, тогда кровь из головы отливает, очень помогает чтобы избавиться от ненужных мыслей.
ГИМНАСТИКА ПЕРЕД СНОМ
ГИМНАСТИКА ПЕРЕД СНОМ
Найдите несколько минут для вечерней гимнастики. Упражнения способствуют расслаблению мышц, равномерному, спокойному дыханию, и вы скорее заснете. Заниматься следует в ночной рубашке или пижаме при открытом окне или форточке.
— Стоя, поднимите руки вперед, вверх—вдох, опустите через стороны вниз—выдох. Повторите 3—4 раза в спокойном темпе
— Стоя, повернитесь вправо, правую руку в сторону—вдох, вернитесь в исходное положение, руку опустите—выдох. То же—в левую сторону, левой рукой. Повторите 3—4 раза, медленно.
— Стоя, ноги врозь, руки на поясе—вдох; наклонитесь вперед, руки в стороны —выдох. Повторите 3—4 раза в спокойном темпе. После напряженного дня советую попарить ноги, тогда кровь из головы отливает, очень помогает чтобы избавиться от ненужных мыслей.
#4
Beast
-
- Участники
- Пользователь 2216
- 1 035 сообщений
Воин
-
Максимальный срок без онанизма: 6 лет
Отправлено 24 Апрель 2014 - 06:43
Стресс как причина мастурбации: так и есть. Но содержание имхо перегружено, есть лишнее. Самый простой (и поэтому эффективный) способ - выключить ТВ, инет и занять лежачее положение. все. Далее надо четко отслеживать любую суету и пресекать. Главенствующие принципы: замедляйся и расслабляйся (кстати основные принципы набора массы для эктоморфов). Ничего лишнего, не надо думать насколько правильно медитируешь или еще чего.
Про расписку целей - у тебя депресняк? - так посмотри на свой листочек и пойми что дел еще куча а ты пока нифига не сделал. Поэтому достаточно держать в уме стратегические цели.
ЗЫ. Если не знаешь что такое релакс достаточно посмотреть на своего кота.
Про расписку целей - у тебя депресняк? - так посмотри на свой листочек и пойми что дел еще куча а ты пока нифига не сделал. Поэтому достаточно держать в уме стратегические цели.
ЗЫ. Если не знаешь что такое релакс достаточно посмотреть на своего кота.
Сообщение отредактировал Beast: 24 Апрель 2014 - 06:56
#5
Mojo
-
- Блокированные
- Пользователь 24122
- 190 сообщений
Воин
Отправлено 24 Апрель 2014 - 11:55
Beast, привет!
В статье много материалов для того, чтобы каждый смог найти что-то, что поможет конкретно ему. Кто-то может почувствовать нирвану глядя на кота, а кому-то нужно практиковаться в медитации.
Проще их записать, разбить на подцели и двигаться постепенно от одной цели к другой. Будешь все держать в голове - создашь для себя стресс. А так - записал, взял первое дело и вперед, не думая о всем остальном. Если же у тебя депрессняк, то сперва реши проблему депрессняка, а уже потом приступай к целям.
Удачи!
В статье много материалов для того, чтобы каждый смог найти что-то, что поможет конкретно ему. Кто-то может почувствовать нирвану глядя на кота, а кому-то нужно практиковаться в медитации.
Поэтому достаточно держать в уме стратегические цели.
Проще их записать, разбить на подцели и двигаться постепенно от одной цели к другой. Будешь все держать в голове - создашь для себя стресс. А так - записал, взял первое дело и вперед, не думая о всем остальном. Если же у тебя депрессняк, то сперва реши проблему депрессняка, а уже потом приступай к целям.
Удачи!
Сообщение отредактировал Mojo: 24 Апрель 2014 - 12:00
Количество пользователей, читающих эту тему: 1
0 пользователей, 1 гостей, 0 анонимных
