Сообщений в теме: 216

[Марафонец]

Добрый день, мне 33 года, женат около трех лет. Веду борьбу с о. и п. в течение 22 лет. Честно говоря, думал, что после вступления в брак проблема будет решена (я не вступал в интимные отношения до брака). Но через несколько месяцев пришло жестокое разочарование. П. вошла у меня в привычку в том числе и как средство борьбы со стрессом, и после какой-то ссоры я сорвался, и я начал возвращаться к старому. Привычка обрела новую силу, я стал смотреть п. в среднем 4 раза в месяц. Отношения с женой сильно ухудшились, я стал невнимательным к ней, грубым, у нее это вызывало гнев, происходили ссоры. Пришлось осознать, что основная причина моих проблем, в том числе семейных - порнография. Стараюсь использовать максимально возможное число приемов борьбы с зависимостью, надеюсь, что этот форум будет большой помощью, буду рад помочь и другим участникам форума.

[Марафонец]

С любимыми не расставайтесь
С любимыми не расставайтесь
С любимыми не расставайтесь
Всей кровью прорастайте в них.
И каждый раз навек прощайтесь
И каждый раз навек прощайтесь
И каждый раз навек прощайтесь
Когда уходите на миг.

Полгода назад строчки этого стихотворения сильно меня затронули.
Два года до этого я жил двойной жизнью и врал своей жене. Постепенно умирала любовь - и росла моя тяга к порнографии. Когда-то я был безмерно счастлив, когда она согласилась встречаться со мной, когда сказала, что любит. Сколько радости приносило тогда совместное общение. Как будто на последние два года прежний "я" умер. Жена любила меня, а я стал равнодушным, потерял интерес к ней. Дошло до того, что смотрел порнографию чаще, чем занимался сексом с женой. Но тем вечером "прежний я", который был способен любить, сопереживать, ожил. Я изменял жене с чем-то бездушным, безликим, а живой человек, который по-настоящему любил, страдал. Я возненавидел свой порок, который убивал во мне все доброе, я почти уподобился движимому желаниями животному. Но это порок не смог убить окончательно. У меня замечательная жена, которая будет счастлива, если я изменюсь.
За прошедшие полгода многое изменилось к лучшему. В начале, примерно в первые две недели воздержания, были сильные ломки, бессонница, теперь это в прошлом. 3 раза смог воздерживаться от о в течение 27-30 дней (раньше занимался о в среднем раз в неделю, не мог продержаться и двух недель). Но это - всего лишь начало пути...

[Марафонец]

Бросил заниматься О 26 дней назад. За последние 6 месяцев еще никогда воздержание не давалось так легко. Пару дней боролся с сильными желаниями, справился, уже 15 дней даже не тянет. Думаю, причина в том, что я подключил хорошую физическую нагрузку. Сейчас тренируюсь по программе Focus T25 (кому интересно, можно найти на Рутрекере, но занятия на английском). Планировать тренировки мне тяжело, мозг из-за онанизма атрофировался, а тут - готовая программа на 3 месяца, каждый день по 25 минут. Самочувствие невероятно улучшилось, и порно смотреть никакого желания нет.

[Марафонец]

Мой TOP книг, помогающих справиться с зависимостью
1. Библия. Книга, помогающая встать на путь от почти животного состояния (к которому ведет зависимость) к жизни, посвященной достойнейшей цели - жить в согласии с волей Творца. Показывает что есть любящий Отец который готов прощать и помогать в борьбе со слабостями. Полезно запоминать фразы из Библии, помогающие в борьбе, например: «любящие Господа, ненавидьте зло».
2. Wendy & Larry Maltz. The Porn Trap. Книга содержит глубокое исследование влияния порнографии на мозг, множество жизненных историй, практические шаги, как выйти из зависимости. Очень помогает одно упражнение: составить подробной список, какие проблемы порнография вызывала в прошлом, вызывает в настоящем и какие создаст в будущем. Когда возникает желание сорваться, список - как холодный душ, помогающий придти в себя. Книга на английском (есть в формате PDF), ради нее стоит взяться за язык, на русском ничего подобного нет.
3. Дэниел Амен. Измени мозг - изменится и тело. Книга помогает понять, как зависимости влияют на мозг и подавляют силу воли. Также благодарен книге за то, что она помогла осознать важность физических упражнений и наконец взяться за них.

[Марафонец]

Прошло 27 дней. Сегодня - опять непросто. Нервное состояние и неспособность сосредоточиться, слегка ноет внизу живота. Хотя явно выраженного желания посмотреть порнографию нет, я, изучив проявления своей зависимости, понимаю, что именно такие состояния ведут к срыву, если с ними не бороться.Вероятно, сказалось то, что вчера не выспался, и сегодня ужасно себя чувствовал. Буду давать отпор.

[Van Helsing]

Мой TOP книг, помогающих справиться с зависимостью
1. Библия. Книга, помогающая встать на путь от почти животного состояния (к которому ведет зависимость) к жизни, посвященной достойнейшей цели - жить в согласии с волей Творца. Показывает что есть любящий Отец который готов прощать и помогать в борьбе со слабостями. Полезно запоминать фразы из Библии, помогающие в борьбе, например: «любящие Господа, ненавидьте зло».

Марафонец, привет!

Кстати, я тоже так думаю относительно Библии. Я тут процитировал несколько фраз из Библии с небольшими своими комментариями. Приведу примеры:
https://antio.ru/ind...c...st&p=794892
https://antio.ru/ind...c...st&p=795618
https://antio.ru/ind...c...st&p=796586
https://antio.ru/ind...c...st&p=802940

3. Дэниел Амен. Измени мозг - изменится и тело. Книга помогает понять, как зависимости влияют на мозг и подавляют силу воли. Также благодарен книге за то, что она помогла осознать важность физических упражнений и наконец взяться за них.

Это книга кажется интересной! Только вот читать особо некогда. По крайней мере, эту книгу нужно будет взять себе на заметку.

[luntik]

Прошло 27 дней. Сегодня - опять непросто. Нервное состояние и неспособность сосредоточиться, слегка ноет внизу живота. Хотя явно выраженного желания посмотреть порнографию нет, я, изучив проявления своей зависимости, понимаю, что именно такие состояния ведут к срыву, если с ними не бороться.Вероятно, сказалось то, что вчера не выспался, и сегодня ужасно себя чувствовал. Буду давать отпор.

Я сегодня с утра в состоянии легкого возбуждения, от низа живота до колен легкая слабость. Хотя в плане сознания не скажу что не могу сосредоточиться. Переделал несколько полезных дел, даже немного позанимался "творчеством". Чувство не проходит, на посмотреть п вроде не тянет, я понимаю что сегодня справлюсь.

[Марафонец]

Недавно открыл мощное оружие, из которого я расстреливаю все то, что подталкивает к срыву.
Называется - САМ.
С - "список", читаю составленный мной спискок проблем, которые порнография вызывала в прошлом, приносит сейчас, и может вызвать в будущем.
А - "антистресс", обычно выхожу на улицу и совершаю спокойную прогулку.
М - "молитва".
Так и вчера, после прогулки напряжение прошло, спокойно лег спать. Урок вчерашнего дня - установить режим и нормально высыпаться, нехватка сна лишает организм сил.
Есть ли у вас тактика, как бороться с искушениями? Приглашаю поделиться этим в моем дневнике.

[Марафонец]

Очень вдохновило чтение дневника человека, который в начале писал под ником "Онанист", а в конце - "Успех" (дневник Успеха). С тех пор как в 2007 году зарегистрировался на форуме, ни одного срыва. Вот это я понимаю: мужик сказал, мужик сделал. Ставлю себе такую же цель. Срывов в моей жизни было уже достаточно, постараюсь, чтобы последний срыв оказался действительно последним.

Сообщение отредактировал Марафонец: 19 Апрель 2014 - 09:57

[Марафонец]

Борьба продолжается. Недавний подъем сменился серыми буднями. Уже приходится себя заставлять, чтобы упражняться утром. Мозг подсознательно ищет подходящего момента для просмотра порнографии, и когда он наступает, подталкивает к срыву. Вчерашнее состояние обычно возникает, когда я нахожусь вечером на работе. Я работаю сторожем по ночам, много свободного времени, и раньше я часто пользовался им, чтобы смотреть порнографию. Сегодняшнее состояние, назовем его состоянием N2, возникает, когда жена уходит на работу, и я остаюсь один. Для него характерна лень, расслабленность, тяжело заставить себя заняться делами, тянет к компьютеру, просто просмотреть новости или что-то еще, ноет внизу живота. Опять же, в прошлом, когда оно наступало, часто забивал на дела и подолгу сидел за компьютером, порой заканчивая порнографией. Надо заставить себя, дописав сообщение в дневник, взять себя в руки, отойти от компьютера и заняться делами.

[Марафонец]

28 дней. Сегодня был полный упадок сил. Лезли в голову какие-то пошлые мысли. Радует одно - если пережить трудные дни, за ними придут дни светлые и радостные. Известное на форуме правило «не трогать член» оказалось для меня очень актуальным, сегодня неоднократно ловил себя за этим делом, даже когда я мою посуду, прижимаюсь передним местом к мойке. Буду стараться контролировать себя.

[Марафонец]

29 дней. Силы понемногу возвращаются. Вечером произошла размолвка с женой, она стала жаловаться, что я с ней мало общаюсь. В недостатке общения в нашей семье, действительно, моя вина, вина моей зависимости. Порнография разделяет, уча смотреть на жену лишь как на помеху стоящую на пути у удовлетворения желаний. Уводит в мир иллюзий, где нет места живому общению. Раньше порой ловил себя на том, что хотел, чтобы жена поскорее ушла, и я остался бы один дома, получив долгожданную свободу делать что хочу. В последнее время недостаток общения, наверное, связан с тем, что я много времени уделяю форуму, думаю о том, как не сорваться. Дело в том, что за последние полгода три раза срывался на 27-30 днях, и сейчас гнетет груз прошлого, страх, что сорвусь опять. Записался в команду воздержания на 10 дней, чтобы усилить мотивацию. Думаю, когда преодолею 30-дневный рубеж, станет легче.

Сообщение отредактировал Марафонец: 21 Апрель 2014 - 00:33

[Sr_Sh]

29 дней. Силы понемногу возвращаются. Вечером произошла размолвка с женой, она стала жаловаться, что я с ней мало общаюсь. В недостатке общения в нашей семье, действительно, моя вина, вина моей зависимости. Порнография разделяет, уча смотреть на жену лишь как на помеху стоящую на пути у удовлетворения желаний. Уводит в мир иллюзий, где нет места живому общению. В последнее время недостаток общения, наверное, связан с тем, что я много времени уделяю форуму, думаю о том, как не сорваться. Дело в том, что за последние полгода три раза срывался на 27-30 днях, и сейчас гнетет груз прошлого, страх, что сорвусь опять. Записался в команду воздержания на 10 дней, чтобы усилить мотивацию. Думаю, когда преодолею 30-дневный рубеж, станет легче.

Смотря порнографию, ты в первую очередь лжешь себе, а в последствии и в отношении к своей супруге. Нужно понять, что полностью удовлетворить себя невозможно, в будущем захочется ещё и ещё. Так, что занятия О, это бесперспективная затея не имеющая конца.

[Марафонец]

Смотря порнографию, ты в первую очередь лжешь себе, а в последствии и в отношении к своей супруге. Нужно понять, что полностью удовлетворить себя невозможно, в будущем захочется ещё и ещё. Так, что занятия О, это бесперспективная затея не имеющая конца.

Быть честным с самим собой, с супругой, с соверующими, перестать вести двойную жизнь - это важнейшие цели, которые я хочу достичь, справившись с привычкой. Спасибо, что еще раз напомнил об этом.

[Марафонец]

Вот и преодолен важный для меня 30-дневный рубеж. Спасибо всем, кто находил слова поддержки или просто ставил «плюсики». Здесь, на форуме, замечательная атмосфера. Теперь я чувствую, что борюсь не в одиночку. Заметил, что искушения находят волнами, причем одна волна может длиться несколько дней. Когда волна находит, и приходится, стиснув зубы, бороться, важно помнить, что она скоро пройдет, и станет легче. А когда волна проходит, чувствуется легкость и свобода, не стоит забывать, что до победы еще далеко, и нужно укреплять оборону для будущей схватки.

[Марафонец]

Читая чужие дневники, заметил, что многие через какое-то время после начала воздержания чувствуют приливы энергии. И тут я понял,что нервозность и неспособность сосредоточиться, о которых я писал ранее - это как раз проявления новой появившейся у меня энергии, которой я просто пока не научился управлять. Я считал это чем-то негативным, ведущим к срыву, а на самом же деле это здорово - я всегда чувствовал нехватку энергии, и тут вот она, остается только приручить. Начинается новая жизнь...

Сообщение отредактировал Марафонец: 22 Апрель 2014 - 23:02

[luntik]

Читая чужие дневники, заметил, что многие через какое-то время после начала воздержания чувствуют приливы энергии. И тут я понял,что нервозность и неспособность сосредоточиться, о которых я писал ранее - это как раз проявления новой появившейся у меня энергии, которой я просто пока не научился управлять. Я считал это чем-то негативным, ведущим к срыву, а на самом же деле это здорово - я всегда чувствовал нехватку энергии, и тут вот она, остается только приручить. Начинается новая жизнь...

Да, я тоже об этом подумал. И еще одно наблюдение, порой срывы проходят после секса, т.е. секс вечером или ночью, а срыв утром или днем. Я так понимаю что при сексе идет обмен энергией, а не ее потеря, ну и быстрое восстановление. По этому нужно как то переводить сексуальную энергию желания в другой вид энергии (физический, умственный, творческий и т.д.) Тут я думаю чисто психологическая проблема, нужен определенный настрой сознания, что бы "обмануть" тупое физическое желание.

[Марафонец]

И еще одно наблюдение, порой срывы проходят после секса, т.е. секс вечером или ночью, а срыв утром или днем. Я так понимаю что при сексе идет обмен энергией, а не ее потеря, ну и быстрое восстановление. По этому нужно как то переводить сексуальную энергию желания в другой вид энергии (физический, умственный, творческий и т.д.) Тут я думаю чисто психологическая проблема, нужен определенный настрой сознания, что бы "обмануть" тупое физическое желание.

Срывы после секса могут происходить, потому что порнография создает желания, которые удовлетворяет только она, и обычный секс сделать это не способен: яркие визуальные образы, нетрадиционные и извращенные формы секса, на которые жена никогда не согласится, множество партнерш и т. д. Формируется извращенный взгляд на секс, и после секса в темноте и в миссионерской позе остается множество неудовлетворенных желаний, которые хочется удовлетворить с помощью порнографии и онанизма. Выход один - менять отношение к сексу, когда оно станет здоровым, никакой тяги к срыву после секса не будет.
По поводу энергии согласен, только, по-моему, энергия есть энергия, просто у нас сформировались определенные приоритеты, на что ее тратить. Естественно, онанисты привыкли тратить ее на свою привычку, на суррогатный секс с воображаемыми партнерами. Бросая онанизм, придется менять приоритеты, перенося точки приложения сил из виртуального мира в реальный.

[Марафонец]

Читая дневники, встретил ссылку на замечательный сайт http://zhizn-bez-onanizma.ru/ (ЖБО). ЖБО оказался прекрасным путеводителем по выходу из унылой жизни онаниста. Раньше я рекомендовал к прочтению книгу The Porn Trap. Она написана специалистами, которые помогли выбраться множеству людей из ловушки порнографии. В основном, все-таки, это взгляд на проблему снаружи, взгляд людей, которые сами не прошли через страдания, хотя книга содержит и фрагменты интервью с порнозависимыми и теми, кто победил привычку. ЖБО же (материал прекрасно структуирован и мог бы составить небольшую книгу) - полностью выстраданный материал, созданный человеком, который годами собирал информацию и с ее помощью смог выбраться из ловушки.
Суть метода - в преодолении амбивалентности, т. е. состоянии нерешительности, когда мы в одном явлении видим как положительные, так и отрицательные стороны. Именно из-за амбивалентности онанист, вставший на путь борьбы, качается "на качелях": то хочет навсегда избавиться от привычки, то испытывает жгучее желание вернуться к ней. Преодолев амбивалентность, т. е. поняв, что в онанизме и порнографии нет АБСОЛЮТНО ничего хорошего, отказаться от привычки не составит никакого труда. Разумеется, для этого нужно просвещаться и размышлять над правдивой информацией. ЖБО такую информацию предоставляет, разбивая в пух и прах рассуждения "экспертов", утверждающих, что онанизм безвреден, если знать меру. Пора стряхнуть лапшу с ушей, навешанную "учеными мужами", которые наверняка и сами любители "вздрочнуть". Низкий поклон автору сайта, статьи написаны ясным языком, с юмором и хорошими иллюстрациями. В заключение приведу шедевральный фрагмент из одной статьи на ЖБО, описывающий процесс зависимости и избавления от нее.
"Как вы, наверное, догадались, опасность в том, что многие люди захотели получать энергию от организма, симулируя необходимость продолжения рода. Симуляция же заключается в том, что организм не может отличить фантазии от реальности. Не может, и все тут. И представьте, с какой дилеммой вы приходите к организму. Каждый день вы предъявляете ему новую женщину (пущай и на эффект Кулиджа расщедривается, поганец), которая типа совсем не против иметь от вас детей. После чего по-гусарски бьёте по столу накладной в которой написано: "дофамина 3 бочки, адреналина 1 бочка, энергии 300 единиц". C криком "Я знаю подлец, что у тебя там много добра, тащи давай!" вы забираете добытое обманным путем и с похотливой улыбкой удаляетесь в темный угол. Пускай он дальше сам разбирается, как там из того, что осталось, слепить королевскую жизнь.
Годами организм привыкает к тому, что каждый божий день появляется наш франт и предъявляет новую женщину для продолжения рода (или же даже целый гарем), и начинает заранее отправлять все необходимое по знакомому адресу. Со временем кладовщик привыкает безо всяких накладных отправлять, водитель возить и разгружать, и наш франт потреблять заявленное и ситуация становится рутиной. И в тот самый день, когда вы перестаете заниматься онанизмом, все процессы идут так же, как обычно. Кроме того, что наш гусар решил сегодня воздержаться. И завтра и послезавтра тоже. Спору нет, спустя пару недель кладовщик перестанет поставлять то, что полноценно не потребляется, а в течении 90 дней и вовсе перестанет рассчитывать на то, что вы будете так бездарно тратить энергию. Но первые пару недель все идет по привычке, и ничего с этим не поделать. Ведь именно вы годами тренировали свой организм тратить запас энергии именно таким образом. Пройдет совсем немного времени, и он научиться распределять эту энергию на другие нужды, что всегда приводит к гармонии в остальных сферах и значительному росту энергичности в делах".

[Марафонец]

Идет 34-й день, борьба продолжается. Нужно было сделать несколько дел, но нужных инструментов было не найти. Появилось уныние. На сознательном уровне тяги к порнографии нет. Но вот что примерно творится в подсознании. На душе скребут кошки, тянет сесть за компьютер. Просмотреть новости или что-то еще. Но глубоко внутри второе "Я" хочет зайти на порносайт. Раньше часто происходило следующее: внезапно желание вылезало наружу, и руки открывали новую вкладку, набирая название похабного сайта. Срыв. Сегодня тоже сел за комп, но вместо новостей решил продолжить чтение сайта http://zhizn-bez-onanizma.ru/. И одна статья оказалась тем, что доктор прописал. В ней рассказывалось о методе преодоления желаний "просто вернись к реальности". Приведу цитату из статьи, описывающую метод:
"Оглянись вокруг себя, внимательно посмотри на свое окружение.

Есть ли хоть что-нибудь возбуждающее в той комнате, в которой ты находишься?

Есть ли рядом с тобой сексуальная раздетая женщина, которую ты любишь, хочешь прожить с ней жизнь и нарожать кучу детей?


Уверен, что нет.

Даже порнография или журналы типа плэйбой нереальны.

В реальности ты не занимаешься ни с кем сексом, картинка это просто вход в мир фантазий.

Внимательно, просто дотошно осматривай, вглядывайся в свою реальность.

Есть ли в ней то, на что хочется подрочить?

Может, займешься сексом со шкафом или матрасом?

Нет, нет, попробуй, может быть это интересно и весело.


Понаблюдай за собой, заметь, что ты ни капли не возбужден, потому как твоя реальность не содержит ни одной женщины, которая горит желанием заниматься с тобой сексом.


Вернись к реальности.

Наблюдай за ней, трогай ее, впитывай ее запах.

Попробуй что-нибудь передвинуть, переделать, изменить.

Вернись туда, от куда ты так старательно хотел уйти, и больше никогда не уходи".

http://zhizn-bez-onanizma.ru/index.php/13