Сообщений в теме: 43

[Guarilla]

Вечером с 15 на 16 марта)) 2014



Всем привет! Сегодня 16 марта и сегодня я начну вестисвой спортивный дневник. Очень давно я собирался это сделать, но всё как-торуки не доходили. Сейчас дел не меньше - даже наоборот. Но я всё-таки хочу этосделать, т.к. считаю это одним из мотивационных факторов оздоровления отпорока. В спортзал я никогда не ходил, но уже лет 6-7 занимаюсь гантельками,турничком. Последний год - особенно режимно)) До этого у меня были две парыгантелей - одна по 5 кг каждая - старая советская, другая пара по 10 кг -наборные новые. Конечно же я уже давным-давно перерос этот вес. Год назад купилпару гантелейпо 25 кг каждая и гриф. Уже кое-что. По крайней мере руки, плечи,ноги можно качать смело. Для жима на грудь это конечно маловато, для тягигантели в наклоне (для спины) тоже. Если кому сказать что делаю жим 55 кг - те.2 гантели и вес самого грифа - засмеют, т.к. кто ходит в зал - постоянноувеличивает вес снарядов и т.д. Но да ладно. Пока этим занимаюсь а тампосмотрим.

[Guarilla]

Теперь о философии тренировок))) Кстати, нужно сказать что я гуманитарий, кандидат наук, преподаю в универе, вообщем в плане работы всё хорошо. На данном этапе жизни нужно избавиться от порока, причём я большим злом считаю порнозависимость, а о. - это уже следствие. Так считают многие ибо это есть правда)) Тем не менее, естественно, правило трёх не - самое оптимальное решение - т.к. уничтожив все три проявления можно сказать что победил порок.

[Guarilla]

Так вот, на данном этапе я качаюсь по классической схеме "на сушку" - по крайней мере стараюсь. Три раза в неделю через день силовая тренировка, другие три раза - кардио. Кардио у меня необычное - больные ноги от рождения - костей не хватает))) поэтому бег - как лучший вид кардио - приходиться исключать) Может быть повеснее когда установиться тёплая погода попробую снова - на этот раз быстрая ходьба но не знаю. Каждую весну начинаю и бросаю - не могу, очень больно.
Поэтому кардио буду делать как Джерард Батлер - царь Леонид из Спарты))):
поднятие ног на турнике (пресс) - раз 50,
потом 25 подтягиваний,
50 отжиманий,
50 запрыгиваний на возвышенность 50 см.,
50 переворачиваний большой покрышки,
затем "походка фермера" - ходьба с гантелями по 25 кг,
жим от груди гантели по типу как жим гири
и снова 25 подтягиваний.
Вот это пример с того буду начинать.

[Guarilla]

Теперь что касается силовых тренировок.

Понедельник: Грудь+трицепс:
1. Отжимания на брусьев: главное не количество подходов а общее количество раз - минимум 50, максимум 100 раз. Без отягощений. Полная амплитуда. Ровное положение тела, т.е. упор на трицепс, а не на грудь. Потом возможно что-то поменяю.
2. жим от груди гантелей - 10 подходов по 10 повторов, т.е. 10х10. Гантели массой по 25 кг, т.е. всего 50-52.
3. Разводки лёгких 10 кг гантелей в стороны. 4х15

Среда: Спина+бицепс:
1. Подтягивания: различными хватами около 100 раз. Пока так, затем возможно что-то поменяю.
2. Тяга гантели к поясу в наклоне. Цепляю макс. количество тяжёлых блинов. 5-7 подходов по 10 повторов.
3. Шраги гантелями по 25 кг. 4х12.
4. Молот (на бицепс) 10х12
5. Упражнения на предплечья

Пятница: Ноги+плечи:
1. Приседания со штангой вес 55 кг 10х10.
2. Жим штанги стоя из-за головы: 4х8. Что касается веса для удобства для себя и если кто вдруг будет читать пишу: 5 блинов на 1 сторону штанги, т.е. всего 10 самых больших блинов из гантелей по 25 кг. Для упрощения всегда буду писать количество блинов на 1 стороне. Т.е. 5 блинов. Общий вес снаряда где-то получается 40 кг. Всего блинов 10 на 1 сторону, но 7-8 и 9-10-й очень маленькие.
3. Жим штанги стоя перед собой. 4х9.
4. Махи гантелями в стороны. Возможно название написал неправильно, но я понимаю что это да и любой другой кто качается поймёт) 1 подход на 8 повторов 10 кг гантелями. 6 подходов по 12 повторений маленькими 5 кг гантельками) Типа пампинг сделал. Плечи приятно раздуло)) Да так что восьмёрка стала очень отчётливой)) Круть))
5. И напоследок жим Арнольда. 4х12
Вот я качался вчера 15 марта 2014 года))
И пресс ноги поднимаю на турнике. Вообще пресс больная тема. Он есть уже меня, т.е. типа кубики)) но жирок есть тоже. Буду кардио тренировками его сгонять) Всё никак непреноровлюсь как лучше делать пресс. Всё-таки дом спортзал не заменит что не покупай. В идеале пресс буду стараться делать в дни силовых в начале тренировки, посмотрим что из этого получиться.

[Guarilla]

Качаться по такой схеме я начал относительно недавно - где-то пару месяцев назад. До этого качал каждую группу мышц в отдельный день. Но,честно, как-то тяжеловато. Да и времени по такой схеме больше уходит. А у меня работы много. Я в первую очередь учёный. Книги пишу, издаю, учебники для студентов. И вообще я им нравлюсь. Но всё пока никак не решаюсь завести отношения, хотя уже даже некоторые студенточки приставать начинают))) Дома ещё далеко не всё в порядке. Кто хочет - почитайте мной дневник - соплей там нет, всё по факту. Такие обстоятельства, которые сложились не из-за меня….Пересказывать основной дневник не буду, единственное скажу что как и все на этом форуме очень хочу освободиться от порока. Спасибо создателям форума, его идейным вдохновителям, мы делаете очень большую и полезную работу. И как тут уже многие говорили - эх… попадись мне этот форум лет 10 назад - может и онанистом бы не стал, а так… Уже лет 15!!!! 15 наверное это занимаюсь, т.е. сейчас 25 лет. Не помню когда начал но наверное лет в 10. 20 апреля этого года будет 3 года осознанной борьбы, понимания вредности порока… Но увы пока на счётчике в который раз 1 день…

[шарик]

так цель какая ? выносливость развить ? или просушиться что бы был маленький процент жира?

[Guarilla]

так цель какая ? выносливость развить ? или просушиться что бы был маленький процент жира?

цель вообще набор массы, но ближайшие 2-3 месяца сушка)

[Guarilla]

Сегодня по идее выходной - но занимался садовым кардио или по другому агрофитнесом аахаххах))) пилил стволы спиленных деревьев электропилой, затем колол топором. На всё провсё потратил 3 часа. Вообще блин весна-лето-осень - приходиться очмного времени тратить на дачу и дом ещё частный, куча дел во дворе, на улице - Ремонтировать, красить, белить, штукатурить. За дачу вообще молчу)) Там полный пипец)) Меньше времени будет на всё остальное. Жаль, но никуда не денешься.

[Guarilla]

Насчёт выносливости кстати да: буду отписывать постоянно увеличение количества подтягиваний, отжиманий, отжиманий на брусьях и т.д. И др. тоже.

[Guarilla]

17 марта 2014, Понедельник

Сегодня был на работе, затем пошли с мамой в магазин, оформили страховку на пылесос, отправили пальто на возврат, т.к. размер не подошёл)) Пальто заказали в интернет магазине - супер, намного дешевле чем на рынке.
Потом с 17 до 18.30 качался очень продуктивно. Просто идеальная треша:
1. Пресс: поднятие ног на турнике 50 + трисет (3х25) + колесо 10.
2. Отжимания на брусьях: 50.
3. Жим гантелей по 25 кг: 5х10 + 3х8 = 74.
4. отжимания от пола: 5х10 = 50.
5. разводка гантелей лёжа: 15+10+10+10=45.
6. штанга из-за головы на трицепс: 4х10 = 40.
7. поднятие штанги обратным хватом (на брохиалис): 4х10 =40.
Идеальная тренировка))
Потом ещё дела делал - доп. заработок)))

[Guarilla]

18 марта 2014, Вторник

Сегодня с утра занимался доп. заработком)) Потом пошёл на работу, отчитал 1 пару - лекция на поток почти 200 человек)) Потом пришёл домой. Сегодня день кардио. Но как и в прошлый раз моё кардио состояло в агрофитнесе)))) Вообщем 4 (ЧЕТЫРЕ!!!) часа упражнялся дома во дворе: перерубил примерно полтонны дров, потом носил ветки на мусорник, разребал место за душем, уличным туалетом и т.д. Короче потрудились с мамой на славу. Весна, дел по горло…

[Guarilla]

19 марта 2014, Среда

В среду вечером качал спину и бицепс:
1. Подтягивания: 10-8-7-5-5-5-5-5=50.
2. Тяга гантели в наклоне (макс. вес снаряда который возможен своими блинами примерно 35 кг):
правая рука: 5х10
левая рука: 5х10.
3. Шраги: 10х10
4. Поднятие гантелей (10 кг т.к. всё ещё болит запястье на левой руке - дёрнул 3 недели назад) ("молот"): 10х12
5. Прес: поднятие ног в висе: 3х8 + повороты (на косые) 100 раз
6. На предплечье лёгкими гантелями (10 кг.): 3х20
В целом, очень хорошая тренировка.

[Guarilla]

20 марта 2014, Четверг

Сегодня ничего не делал, в смысле кардио, т.к. очень много работы. И вообще сегодня уже 2 день подряд [вырезано]ят, что всё, летом сокращение и оставят половину преподов. Молодых уволят в первую очередь. Печаль…

[Guarilla]

21 марта 2014, Пятница

Сегодня день трении, но качаться буду в субботу, т.к. очень устал на работе - 4 пары и дома куча дел…

[Guarilla]

22 марта 2014, Суббота

Сегодня был субботник - полдня гребли мусор в парке напротив института. Хорошо поработали, особенно я и ещё два молодых препода. Другие [вырезано] не делали можно сказать)
Потом съездили на оптовый с мамой за картошкой, луком, морковкой, капустой, яблоками.
Вечером тренировка:
Ноги + плечи
1. Пресс 50 поднятий ног в висе на перекладине.
2. Приседания (6 блинов): 5х10
3. Жим штанги стоя перед собой (6 блинов): 10-10-6
4. Жим штанги стоя из-за головы (5 блинов): 6-6-7-7
5. Тяга штанги к груди (т.е. широкий хват) (5 блинов): 12-10-10
6. Развод рук в стороны стоя ровно (гантели по 10 кг): 3х10
7. Жим Арнольда (гантели по 10 кг): 3х10
8. Жим гантелей стоя (4 блина на 1 гантели): 3х10.
Доволен тренировкой.
___________________

[Guarilla]

23 марта 2014, Воскресенье

Сегодня первый раз поехали на дачу. В 5.00 утра встали, в 7.30 вышли. В начале десятого приехали. Очень много чего сделали. Я раскопал все 5 рядов винограда на старом участке, разровнял - мама помогла. Мама ещё сгребала листья, подрезала деревья. Голова гудит. Вечером принял ванну, кайф)) уже наверное пол года всё душ, душ))
____________

[Guarilla]

24 марта 2014, Понедельник

Началась новая неделя с 3 пар-семинаров. ПО дороге домой заехал в магазин АТБ. Потом занимался дополнительным заработком. А вечером качалка. Сегодня понедельник, а значит
Грудь + трицепс:
1. Отжимания на брусьях: 12-10-8-7-7-7-7-7-5-6-5 итого 81 (!!! прогресс!!!)
2. Жим гантелей лёжа:
по 25 кг: 5 х 10 = 50
по 6 блинов на гантеле: 5 х 10 = 50.
3. Разводка на наклонной (головой вниз): 3 х 10 (гантели по 10 кг)
4. Разводка на наклонной (головой вверх): 3 х 10 (гантели по 10 кг)
5. Разводка лёжа (ровно): 3 х 10 (гантели по 10 кг)
6. Французский жим стоя (штанга 3 блина на сторону): 3 х 7
Всего потратил 1 час 20 минут. Хорошая тренировка Ставлю себе 5.

___________

[Guarilla]

25 марта 2014, Вторник

Работа - 4 пары… пипец устал, потом пилил носил ветки во дворе и так по мелочи. Всё.
________________

[Guarilla]

26 марта 2014, Среда

Сегодня ездили с мамой на дачу второй раз. Раскопал оставшийся виноград, потом весь день капал вилами траву на огороде. Капал долго, но думал что вскапаю больше. Трава на даче это сука!!!! [вырезано]ец [вырезано]!!! именно так если в трёх словах. У кого нет дачи тот меня не поймёт… Потом ещё спилил яблоню, которая сильно болела и короед на ней был… Вот и всё в принципе…
________________

[шарик]

Эх.. жалко яблоню у меня на даче тоже две яблони погибли. Лет пятнадцать им было...а теперь новые сажать , а когда они начнут плодоносить теперь ? не один год нужно ждать.. Бывало яблоки в начале октября соберешь , разложиш .. и они чуть ли не до мая лежат и не портятся .