![Фотография](https://antio.ru/uploads/profile/photo-thumb-14218.jpeg?_r=1464594552)
Как быстро прокачать руки (только собственный вес)?
#1
Отправлено 25 Февраль 2014 - 12:51
Хожу два месяца на турники, и вижу что бицепсы зрительно выросли, что меня очень радует.
Но руки между кистью и локтем такие как и были.
Что можно делать, не используя гантели (проблемы с суставами), что бы прокачать эту часть руки? Хочу просто летом, не стесняясь, носить футболки
#2
Отправлено 25 Февраль 2014 - 14:49
#3
Отправлено 25 Февраль 2014 - 16:00
#4
Отправлено 25 Февраль 2014 - 16:39
купи кучу эспандеров и качай. Но быстро не получится.
эспандеры не пойдут,благо у меня есть опыт(неудачный),сначала скажи кто-ты эктоморф,мезоморф,или эндоморф,если эктоморф то это генетика против нее не попрешь,мышцы можно накачать(dailyfit.ru не помню ссылку ,но там точно есть целый комплекс упр. на предплечья называеться Стальные предплечья или как то так),но кость так и останется тонкой.
Сообщение отредактировал NAPOLEON EMPEROR: 25 Февраль 2014 - 16:40
#5
Отправлено 25 Февраль 2014 - 17:06
У меня тонкие руки.
Хожу два месяца на турники, и вижу что бицепсы зрительно выросли, что меня очень радует.
Но руки между кистью и локтем такие как и были.
Что можно делать, не используя гантели (проблемы с суставами), что бы прокачать эту часть руки? Хочу просто летом, не стесняясь, носить футболки
У самого малообъёмные предплечья,хотя занимался лифтингом с большими весами! Сила выросла,а масса нет.Эспандером вообще его не пробить,ибо это аэробная нагрузка и предплечье к неёй быстро привыкает. Мы в последнее время в тренажёрке между подходами с напарником жмём друг другу руки,чтобы усилие было,предплечье очень сильно забивается....Советую всем попробовать.Ещё очень хороший способ раскочегарить "предплечье"-мять газету одной рукой в комок,просто берёшь и мнёшь........
Сообщение отредактировал Евгенийй: 25 Февраль 2014 - 17:06
#6
Отправлено 25 Февраль 2014 - 17:24
купи кучу эспандеров и качай. Но быстро не получится.
эспандеры не пойдут,благо у меня есть опыт(неудачный),сначала скажи кто-ты эктоморф,мезоморф,или эндоморф,если эктоморф то это генетика против нее не попрешь,мышцы можно накачать(dailyfit.ru не помню ссылку ,но там точно есть целый комплекс упр. на предплечья называеться Стальные предплечья или как то так),но кость так и останется тонкой.
Я дрищ. У меня длинные руки в добавок, но при напряге красивая и стальная мышца видна. А объемы не так важны, можно быть жирным, а с виду кажется качок
#7
Отправлено 25 Февраль 2014 - 21:08
#8
Отправлено 05 Март 2014 - 14:33
#9
Отправлено 20 Март 2014 - 14:31
И НИКОГДА НЕ ЗАДАВАЙ ВОПРОС - КАК БЫСТРО ПРОКАЧАТЬ РУКИ (ИЛИ ПРЕСС)!! БЫСТРО НИЧЕГО НЕ БЫВАЕТ
#10
Отправлено 21 Март 2014 - 13:07
Иди в тренажерный зал! укрепляй суставы там же. Можно попить специальные средства ( спроси в аптеке или у меня в лс). И *башь в БАЗУ в зале - становая, присед, жим лежа. Тогда и предплечья вырастут!
И НИКОГДА НЕ ЗАДАВАЙ ВОПРОС - КАК БЫСТРО ПРОКАЧАТЬ РУКИ (ИЛИ ПРЕСС)!! БЫСТРО НИЧЕГО НЕ БЫВАЕТ
Это модератор переименовал тему
#11
Отправлено 03 Апрель 2014 - 19:18
Сообщение отредактировал Dzmitrok: 03 Апрель 2014 - 19:21
#12
Отправлено 12 Май 2014 - 16:18
Когда я подтягивался на турнике прямым широким хватом предпечия были КАМЕННЫЕ,тебе надо почаще так висеть можешь даже не подтягиваться полностью,а висеть на турнике в напряженном состоянии тогда предпечия развятся.А вообще это скорее из-за тонкости костей и нехватки в теле жира(массы),ты можешь восполнить ее мышцами.Но конечно в зале лучше их нарастишь.
#13
Отправлено 16 Июнь 2014 - 02:35
У меня тонкие руки.
Хожу два месяца на турники, и вижу что бицепсы зрительно выросли, что меня очень радует.
Но руки между кистью и локтем такие как и были.
Что можно делать, не используя гантели (проблемы с суставами), что бы прокачать эту часть руки? Хочу просто летом, не стесняясь, носить футболки
Судя по твоему сообщению проблема не в том, что у тебя руки тонкие, а в том, что ты стесняешься собственного тела. Надо просто иметь более зрелый взгляд на вещи. Как выглядят твои руки - это последнее, что должно волновать мужчину. Конечно, они должны быть чистыми. Футболку не нужно стесняться носить даже и без рук. У меня на районе живет один парень инвалид. У него очень короткие и тонкие руки от рождения. Он не стесняется и не комплексует по этому поводу. Его дефект не мешает ему иметь отношения с женщинами и уважение друзей.
Я вовсе тебя не пытаюсь убедить не качаться. Качаться надо в любом случае, только делать это надо не ради красоты, что является недостойным стремлением для мужчины, а ради совершенно иных вещей. Самое худшее, что ты можешь делать - это пытаться делать что-то быстро. Быстро ничего не бывает. Нужно делать не быстро, а с умом.
Раз уж ответил, то напишу кое-чего и по теме. Когда качаются на массу, то делают по 8 повторений в подходе. Ты должен делать упражнения, которые можешь выполнять по 8 повторений в 3-5 подходах. Если, например, ты уже легко отжимаешься и можешь сделать очень много, то усложняй эти отжимания таким образом, чтобы получалось 8*5. Если тебе стали даваться слишком легко подтягивания, то усложняй аналогично.
И не надейся накачаться быстро. Это совершенно пустая затея, которая часто приносит новичкам кучу страданий и разочарований. Лучше использовать тактику малых шагов. Чтобы действительно хорошо накачаться нужно хотя бы полгода. Чтобы быть в отличной форме нужно 2 года. Это по моим скромным подсчетам.
#14
Отправлено 29 Июнь 2014 - 15:51
Я тоже тренируюсь на турнике.Эспандером действительно слишком долго и неэффективно,результат есть,но не значительный.
Когда я подтягивался на турнике прямым широким хватом предпечия были КАМЕННЫЕ,тебе надо почаще так висеть можешь даже не подтягиваться полностью,а висеть на турнике в напряженном состоянии тогда предпечия развятся.А вообще это скорее из-за тонкости костей и нехватки в теле жира(массы),ты можешь восполнить ее мышцами.Но конечно в зале лучше их нарастишь.
хороший совет турник это тема, и еще надо заниматься через день так результат лучше будет я такое слышал, да и сам занимаюсь так
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных