Сообщений в теме: 45

[шуруп]

Привет всем кто работает со штангой, поднимает веса и делает себя лучше сам занимаюсь два года пауэрлифтингом. Набрал 20 кг мышечной массы, полюбил этот образ жизни всем сердцем. Предлагаю в этой теме обмениваться опытом.

[Rainer]

20 кг это гуд) поделись вкратце программой тренировок и питанием, протеин или гейнеры употреблял?

и ещё, в штанге учитывается вес грифа или только вес блинов считается?)

[шуруп]

20 кг это гуд) поделись вкратце программой тренировок и питанием, протеин или гейнеры употреблял?

и ещё, в штанге учитывается вес грифа или только вес блинов считается?)

Привет! Занимаюсь натурально, с базовыми упражнениями. Вот примерная программа:
День 1: грудь - трицепс
Жим лежа 5х8
Жим гантелей под наклоном 4х10
Отжимания на брусьях с весами: 3х6
Французский жим: 4х12

День 2: спина - плечи
Жим над головой 5х10
Разводка гантелей: 4х12
Обратная бабочка: 4х12
Подтягивания: 4х10
Тяга к поясу: 4х12

День 3: ноги - бицепс - пресс
Приседания со штангой: 5х6
Становая тяга: 5х6
Подъем гантелей на биц: 5х10
Подъем штанги: 4х12
Пресс: 4хмакс

Вот такой вот сплит. В приоритете сила, потом уже масса. Питаюсь натуральными продуктами: рис, гречка, яйца, курица. Считаю питание намного эффективней спортпита, протеина. Особенно яйца, отличный продукт на массу

[шуруп]

Отвечаю на твой вопрос: да, вес учитывается с грифом (олимпийский 20 кг)

[Climb]

Привет шуруп. Как-то маловато упражнений в день у тебя в программе. Этого хватает чтобы проработать все мышцы за неделю? Я смотрел разные программы и везде помногу упражнений напихали что при их выполнении тренировка затягивается до 90-100 минут Опиши также свою динамику роста - какие веса у тебя были раньше (если помнишь) и какие сейчас поднимаешь/жмешь в различных упражнениях?

Сообщение отредактировал Climb: 05 Январь 2014 - 00:07

[шуруп]

Привет шуруп. Как-то маловато упражнений в день у тебя в программе. Этого хватает чтобы проработать все мышцы за неделю? Я смотрел разные программы и везде помногу упражнений напихали что при их выполнении тренировка затягивается до 90-100 минут Опиши также свою динамику роста - какие веса у тебя были раньше (если помнишь) и какие сейчас поднимаешь/жмешь в различных упражнениях?

Если ты выкладываешься на все 100%, и работаешь с тяжелыми весами, поверь, этого достаточно. Все эти модные схемы из журналов работают только на профи, которые сидят на жестких хим курсах. Если ты натурал, то надо делать тлько базу со свободными весами, тренажеры практически исключить. И кушать на убой. Тогда будешь расти

[шуруп]

Прогрессия в силовых:
Присед был 70х4, стал 130х5
Жим был 40х10, стал 80х6
Тяга: 190 на раз

Сообщение отредактировал шуруп: 05 Январь 2014 - 00:14

[Climb]

Хм, у тебя вес при приседе в полтора раза выше, чем в жиме лежа. У меня же одинаковый вес при приседаниях и жиме лежа, я не могу с нормальным весом приседать - при подъеме наклоняюсь сильно вперед, что говорит о слабой пояснице. Как можно поясницу накачать?

[шуруп]

Хм, у тебя вес при приседе в полтора раза выше, чем в жиме лежа. У меня же одинаковый вес при приседаниях и жиме лежа, я не могу с нормальным весом приседать - при подъеме наклоняюсь сильно вперед, что говорит о слабой пояснице. Как можно поясницу накачать?

Да, жим у меня слабый. Сейчас работаю над ним, ставлю технику и скорость.
Слабая поясница закачивается такими упражнениями как: гиперэкстензия, наклоны со штангой ("гудмонинг").

[шарик]

климб, вот на счет того что надо бы больше упражнений , так это ересь несустветная ... Большинство сливается из качалок в пределах полугода, нифига не набрав ну или там два три кг. Качать надо большие мышечные группы, у которых большой потенциальный рост, типо ног , спины , груди... Ты вот видел кг мяса в упаковке в магазине ? и теперь представь что этот кг у тебя на месте бицепса оказался - это будет реально здоровый бицепс , но вот только у бицепса потенциальный рост маленький . это маленькая мышца по сути, а вот у ног потенциальный рост большой , на большие мышца просто легче массу накидывать ,
Вот я допустим отказался от армейского жима , потому что впихнуть его не получается в прогу , оставил только жим лежа, и фр жим на добивочку и о чудо.. трипцепс начал расти.. а с армейским жимом ну не не рос нифига... а не рос потому что мышца не востанавливалась не росла.. Много упражнений не есть гуд на самом деле. Хотя я им займусь через годик , полтора , когда на ноги и на спину массу нагоню и силу.

[Climb]

климб, вот на счет того что надо бы больше упражнений , так это ересь несустветная ... Большинство сливается из качалок в пределах полугода, нифига не набрав ну или там два три кг. Качать надо большие мышечные группы, у которых большой потенциальный рост, типо ног , спины , груди... Ты вот видел кг мяса в упаковке в магазине ? и теперь представь что этот кг у тебя на месте бицепса оказался - это будет реально здоровый бицепс , но вот только у бицепса потенциальный рост маленький . это маленькая мышца по сути, а вот у ног потенциальный рост большой , на большие мышца просто легче массу накидывать ,
Вот я допустим отказался от армейского жима , потому что впихнуть его не получается в прогу , оставил только жим лежа, и фр жим на добивочку и о чудо.. трипцепс начал расти.. а с армейским жимом ну не не рос нифига... а не рос потому что мышца не востанавливалась не росла.. Много упражнений не есть гуд на самом деле. Хотя я им займусь через годик , полтора , когда на ноги и на спину массу нагоню и силу.

Спасибо за ответ, Леха. Твои сообщения у меня в почете, давно тебя читаю. Я уже читал о том что много упражнений не надо делать, просто в таких вот программах где по 4-5 упражнений в день есть подтягивания и брусья, а у меня с этим косяк - я высокий и за счет этого вешу много, мне трудно подтягиваться

[шуруп]

климб, вот на счет того что надо бы больше упражнений , так это ересь несустветная ... Большинство сливается из качалок в пределах полугода, нифига не набрав ну или там два три кг. Качать надо большие мышечные группы, у которых большой потенциальный рост, типо ног , спины , груди... Ты вот видел кг мяса в упаковке в магазине ? и теперь представь что этот кг у тебя на месте бицепса оказался - это будет реально здоровый бицепс , но вот только у бицепса потенциальный рост маленький . это маленькая мышца по сути, а вот у ног потенциальный рост большой , на большие мышца просто легче массу накидывать ,
Вот я допустим отказался от армейского жима , потому что впихнуть его не получается в прогу , оставил только жим лежа, и фр жим на добивочку и о чудо.. трипцепс начал расти.. а с армейским жимом ну не не рос нифига... а не рос потому что мышца не востанавливалась не росла.. Много упражнений не есть гуд на самом деле. Хотя я им займусь через годик , полтора , когда на ноги и на спину массу нагоню и силу.

Спасибо за ответ, Леха. Твои сообщения у меня в почете, давно тебя читаю. Я уже читал о том что много упражнений не надо делать, просто в таких вот программах где по 4-5 упражнений в день есть подтягивания и брусья, а у меня с этим косяк - я высокий и за счет этого вешу много, мне трудно подтягиваться

Замени подтягивания на тягу верхнего блока

[Climb]

климб, вот на счет того что надо бы больше упражнений , так это ересь несустветная ... Большинство сливается из качалок в пределах полугода, нифига не набрав ну или там два три кг. Качать надо большие мышечные группы, у которых большой потенциальный рост, типо ног , спины , груди... Ты вот видел кг мяса в упаковке в магазине ? и теперь представь что этот кг у тебя на месте бицепса оказался - это будет реально здоровый бицепс , но вот только у бицепса потенциальный рост маленький . это маленькая мышца по сути, а вот у ног потенциальный рост большой , на большие мышца просто легче массу накидывать ,
Вот я допустим отказался от армейского жима , потому что впихнуть его не получается в прогу , оставил только жим лежа, и фр жим на добивочку и о чудо.. трипцепс начал расти.. а с армейским жимом ну не не рос нифига... а не рос потому что мышца не востанавливалась не росла.. Много упражнений не есть гуд на самом деле. Хотя я им займусь через годик , полтора , когда на ноги и на спину массу нагоню и силу.

Спасибо за ответ, Леха. Твои сообщения у меня в почете, давно тебя читаю. Я уже читал о том что много упражнений не надо делать, просто в таких вот программах где по 4-5 упражнений в день есть подтягивания и брусья, а у меня с этим косяк - я высокий и за счет этого вешу много, мне трудно подтягиваться

Замени подтягивания на тягу верхнего блока

А брусья?

[шуруп]

климб, вот на счет того что надо бы больше упражнений , так это ересь несустветная ... Большинство сливается из качалок в пределах полугода, нифига не набрав ну или там два три кг. Качать надо большие мышечные группы, у которых большой потенциальный рост, типо ног , спины , груди... Ты вот видел кг мяса в упаковке в магазине ? и теперь представь что этот кг у тебя на месте бицепса оказался - это будет реально здоровый бицепс , но вот только у бицепса потенциальный рост маленький . это маленькая мышца по сути, а вот у ног потенциальный рост большой , на большие мышца просто легче массу накидывать ,
Вот я допустим отказался от армейского жима , потому что впихнуть его не получается в прогу , оставил только жим лежа, и фр жим на добивочку и о чудо.. трипцепс начал расти.. а с армейским жимом ну не не рос нифига... а не рос потому что мышца не востанавливалась не росла.. Много упражнений не есть гуд на самом деле. Хотя я им займусь через годик , полтора , когда на ноги и на спину массу нагоню и силу.

Спасибо за ответ, Леха. Твои сообщения у меня в почете, давно тебя читаю. Я уже читал о том что много упражнений не надо делать, просто в таких вот программах где по 4-5 упражнений в день есть подтягивания и брусья, а у меня с этим косяк - я высокий и за счет этого вешу много, мне трудно подтягиваться

Замени подтягивания на тягу верхнего блока

А брусья?

А брусья ничем не заменишь)) Отличное силовое упражнение базовое. Смотря для чего ты его хочешь использовать. Если для накачки груди, то можно обойтись жимами под разными углами, как штангой так и гантелями. Если трицепс хочешь "убить", то жим узким хватом или французский жим хорошей альтернативой станут.

[Atom]

Прогрессия в силовых:
Присед был 70х4, стал 130х5
Жим был 40х10, стал 80х6
Тяга: 190 на раз

А сколько ты весишь, если не секрет? Я когда-то жал 80 кг х 8, 7, 6, 5 приблизительно и весил при этом 73 кг, а сейчас при 77-78 рабочий только 65 кг в жиме лёжа...

[шуруп]

Прогрессия в силовых:
Присед был 70х4, стал 130х5
Жим был 40х10, стал 80х6
Тяга: 190 на раз

А сколько ты весишь, если не секрет? Я когда-то жал 80 кг х 8, 7, 6, 5 приблизительно и весил при этом 73 кг, а сейчас при 77-78 рабочий только 65 кг в жиме лёжа...

За два года вес изменился от 65 кг до 85. Рост 178. Кушать стараюсь много)) И выкладываюсь в зале на полную катушку. Натуралу тяжело конечно набирать в массе и силе. Но мы не ищем легких путей
Жим вроде как попер. Жду проходку на раз.

[Atom]

А мой друг в этом году будет участвовать в Чемпионате Мира по Лифту! Но он занимается примерно с 21 года с перерывами, в основном из-за травм. Сейчас ему 39 уже. Рост менее 170 см, где-то 168-169 я думаю, сейчас весит 97 кг. Он уже жал 177,5 кг на раз, а при попытке пожать 180, порвал связки!

Преодоление предела с Нашатырём:

[шуруп]

А мой друг в этом году будет участвовать в Чемпионате Мира по Лифту! Но он занимается примерно с 21 года с перерывами, в основном из-за травм. Сейчас ему 39 уже. Рост менее 170 см, где-то 168-169 я думаю, сейчас весит 97 кг. Он уже жал 177,5 кг на раз, а при попытке пожать 180, порвал связки!

Преодоление предела с Нашатырём:

Очень солидный стаж у твоего друга, но силовые не очень солидные относительно стажа тренировок. Он в какой федерации выступает? С допингом или без? Если не химичит, то результат нормальный в жиме.

[Gladiator]

я заметил чем если в день делать 5 упражнений и при этом каждый день разные то толк с этого будет

[шуруп]

я заметил чем если в день делать 5 упражнений и при этом каждый день разные то толк с этого будет

Толк со всего будет, если ты херачишь тяжело и веришь в то что делаешь.