Сообщение отредактировал Mikola: 19 Октябрь 2013 - 16:20
![Фотография](https://antio.ru/uploads/profile/photo-thumb-14863.jpg?_r=1717010071)
Спортивный дневник Миколы
#1
Отправлено 19 Октябрь 2013 - 15:44
#2
Отправлено 19 Октябрь 2013 - 17:17
Работа с гирями
30 минут без остановки рывок/толчок с 2*16 кг
Подтягивания с гирей на поясе обратным хватом
1*24кг,1*32,1*24,1*24,1*24
Подтягивания обратным хватом
11,5,3,3,3
Жим гирь 2*16+отжимания между 2 гирями
6+6;6+6:6+5;5+5;4+4
Вис с гирей на перекладине
10 сек*24,10 сек*32 кг
- ПавшийНравственно это нравится
#3
Отправлено 19 Октябрь 2013 - 17:54
#4
Отправлено 19 Октябрь 2013 - 18:22
- ВаМпиР это нравится
#5
Отправлено 20 Октябрь 2013 - 16:07
После вчерашнего ноют все мыщцы,немного поколотил грушу(ударов по 30 локтями)и потянул ноги.
#6
Отправлено 26 Октябрь 2013 - 14:13
30 минут работы с гирями рывок толчок жим,по системе Бадюка
#7
Отправлено 26 Октябрь 2013 - 16:18
Отжимания с перерывом в 30 сек(на грудь и на трицепс)
2*10+10
10+8
6+3
8+2
6+3
Выбрасывание рук на максимальной скорости(отработка прямых ударов на скорость)
25 сек,15 сек,15 сек
Отработка ударов ногами с утяжителями(подсечки,колени)5 раундов по три минуты
Отработка ударов локтями и руками 4 раунда по три минуты
Работа по мешку ногами 4 раунда по три минуты
Работа по мешку руками 3 раунда по три минуты
Раунд локтями,основание ладони,и даже головой,хехе)
Работа на хват
- ВаМпиР это нравится
#8
Отправлено 04 Ноябрь 2013 - 06:04
Отжимания
40,25,17,13,11
Жим гирь
Левая рука-16*4,5,6,2
Правая-24*2,3,3,3
Больше не вывез,херово стало
Собрал силу воли в кулак и покачал пресс,чуть чуть по мешку побил,и поработал на хват
Сообщение отредактировал Mikola: 04 Ноябрь 2013 - 06:56
- ВаМпиР это нравится
#9
Отправлено 04 Ноябрь 2013 - 06:40
Да гири классная вещь! У самого с юности стояла гиря 16 кг. раньше ей занимался. А сейчас купил себе на толкучке две двухпудовки и занимаюсь. Прямо мини-тренажерный зал дома, и идти ни куда не надо...
- ВаМпиР это нравится
#10
Отправлено 04 Ноябрь 2013 - 06:48
#11
Отправлено 05 Ноябрь 2013 - 09:18
- ВаМпиР это нравится
#12
Отправлено 05 Ноябрь 2013 - 11:05
Да свободно, но пока результат очень скромный-раз 15. Но вообще конечно гиря снаряд очень классный и полезный.
15-? Так больше и не надо ,средне 12 раз достаточно для наращивания мышечной массы больше 12 это уже выносливость
#13
Отправлено 05 Ноябрь 2013 - 23:05
![smile.gif](style_emoticons/default/smile.gif)
Tony del Vio
ты молодец вообще,сколько времени потребывалось чтобы дойти до такого результата
Сообщение отредактировал Mikola: 05 Ноябрь 2013 - 23:05
#14
Отправлено 06 Ноябрь 2013 - 00:44
#15
Отправлено 06 Ноябрь 2013 - 07:41
гиревой спорт направлен на развитие силовой выносливости
Tony del Vio
ты молодец вообще,сколько времени потребывалось чтобы дойти до такого результата
Ну с гирями занимаюсь месяца 3. Но я правда до этого 9 лет пауэрлифтингом прозанимался. Да гиревой спорт- это силовая выносливость, а поскольку я сейчас не ставлю себе цели нарастить мышечной массы, то для меня самое то.
#16
Отправлено 06 Ноябрь 2013 - 07:47
Да свободно, но пока результат очень скромный-раз 15. Но вообще конечно гиря снаряд очень классный и полезный.
15-? Так больше и не надо ,средне 12 раз достаточно для наращивания мышечной массы больше 12 это уже выносливость
У меня сейчас приоритет не мышечная масса( поскольку ее и так вполне хватает), а именно выносливость. Поэтому я стараюсь заниматся как гиревик, тобишь на количество повторений. А так конечно 12 раз для массы самое то
- ВаМпиР это нравится
#17
Отправлено 07 Ноябрь 2013 - 13:09
Ну с гирями занимаюсь месяца 3. Но я правда до этого 9 лет пауэрлифтингом прозанимался. Да гиревой спорт- это силовая выносливость, а поскольку я сейчас не ставлю себе цели нарастить мышечной массы, то для меня самое то.
Не мастер случаем?)
#18
Отправлено 07 Ноябрь 2013 - 13:10
Много много жима
отжимания на брусьях с 35(глубокие)
#19
Отправлено 07 Ноябрь 2013 - 13:10
Много много лоукиков в полусонном состоянии по груше
![smile.gif](style_emoticons/default/smile.gif)
#20
Отправлено 08 Ноябрь 2013 - 08:39
Ну с гирями занимаюсь месяца 3. Но я правда до этого 9 лет пауэрлифтингом прозанимался. Да гиревой спорт- это силовая выносливость, а поскольку я сейчас не ставлю себе цели нарастить мышечной массы, то для меня самое то.
Не мастер случаем?)
КМС)
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных