Сообщений в теме: 7

[Sallador]

Добрый день.
Хочу посоветовать стоящую програму для увеличения силовых показателей в зале.
Описание программы будет ниже. Она гуглится по названию темы. Авторство принадлежит выдающемуся российскому спортсмену
Дмитрию Кононову!!!!

Приступил:
Итак, чего мы хотим:

Увеличение силовых показателей во ВСЕХ основных базовых упражнениях на 15-80(!)%. (В зависимости от степени тренированности, состояния здоровья и генетической предрасположенности клиента. Понятно, что чем тренированнее человек, тем меньше будет конечный прирост результатов.)
Сохранение достаточно высокого функционального уровня организма (т.е. общей тренированности и выносливости).
Пропорциональное увеличение силы всех крупных мышечных групп.
Прирост мышечной массы как побочный эффект значительного роста силы за короткий промежуток времени. Сразу отмечу, что серьезное увеличение объемов мышц при работе по данной программе наблюдается весьма редко и только у одаренных генетически индивидов. В большинстве случаев - сохранение исходного веса с возможной небольшой прибавкой общей мышечной массы к концу программы, иногда - незначительное падение собственного веса, что на фоне значительной прибавки силы скорее радует, чем пугает.
Что нам для этого потребуется:

Восемнадцать тренировок за шесть недель.
Тренировка всего тела три раза в неделю.
Продолжительность занятия от 45 минут до часа.
Только один(!) рабочий подход в одном базовом упражнении для каждой части тела.

На данный момен мои результаты:
Жим лежа 95х5
Жим стоя 50х8
Бицепц штангой 30х8
Приседания 85х10
Тяга к поясу 100х10
Становая 90х10

Целенаправленно исключил из програмы работу на низ тела так как хочу в этот месяц добавить 3 еженедельные айробные тренеровки.


И так план на первые 2 недели следующий

09-10-13
Жим лежа 70х15
Жим уз 50х15
Жим стоя 30х15
Бицепц 20х15

11-10-13
Жим лежа 72.5х15
Жим уз 52.5х15
Жим стоя 32.5х15
Бицепц 22.5х15

13-10-13
Жим лежа 75х15
Жим уз 55х15
Жим стоя 35х15
Бицепц 25х15

15-10-13
Жим лежа 77.5х15
Жим уз 57.5х15
Жим стоя 37.5х15
Бицепц 27.5х15

17-10-13
Жим лежа 80х15
Жим уз 60х15
Жим стоя 40х15
Бицепц 30х15

20-10-13
Жим лежа 82.5х15
Жим уз 62.5х15
Жим стоя 42.5х15
Бицепц 32.5х15

Сообщение отредактировал Sallador: 10 Октябрь 2013 - 00:03

[Sallador]

Первая тренеровка прошла
Жим лежа 70х15
Жим лежа узким хватом 50х15
Жим стоя 30х15
Бицепц штангой 20х15

[NAPOLEON EMPEROR]

Хорошо сделал ,но я предпочитаю тренировки которые с меньшим риском могут привести к обострению геморроя , а вот месяцев 5 нзад я бы потренировался железо есть но геморрой остудил мой пыл

[Ravenpod]

Приветствую, Sallador

Прочитал твою программу, и у меня появилось несколько вопросов и замечаний.

1) Подъем штанги на бицепс это не базовое упражнения, а изолирующее, по этому в наборе массы оно безполезно. Зачем включать его в программу?
2) Жим стоя довольно опасное упражнение, т.к. сильно перегружает межпозвоночные диски. Я бы рекомендовал тебе заменить его на отжимания в стойке на руках. Это упражнение, помимо того, что оно абсолютно не травмоопасно, неплохо тренирует вестибулярный аппарат.

[poterany2]

Очень странная методика.

3 раза в неделю работать на одни и те же группы мышц, более того, выполнять те же упражнения...
1 рабочий подход с 15-ю повторениями, и это для силы?
Повторюсь, очень странно.

Ну, отписывайся, "поглядим" на тебя.

А чем тебе работа на низ мешает аэробным тренировкам?

[Sallador]

Очень странная методика.

3 раза в неделю работать на одни и те же группы мышц, более того, выполнять те же упражнения...
1 рабочий подход с 15-ю повторениями, и это для силы?
Повторюсь, очень странно.

Ну, отписывайся, "поглядим" на тебя.

А чем тебе работа на низ мешает аэробным тренировкам?

Работа наниз сильно выматывает и не дает восстанавливается при условие айробных тренировок.

[Sallador]

Приветствую, Sallador

Прочитал твою программу, и у меня появилось несколько вопросов и замечаний.

1) Подъем штанги на бицепс это не базовое упражнения, а изолирующее, по этому в наборе массы оно безполезно. Зачем включать его в программу?
2) Жим стоя довольно опасное упражнение, т.к. сильно перегружает межпозвоночные диски. Я бы рекомендовал тебе заменить его на отжимания в стойке на руках. Это упражнение, помимо того, что оно абсолютно не травмоопасно, неплохо тренирует вестибулярный аппарат.

1) для бицепца это базовое.
Эта програма не для масы а для силы.
2) можно спорить. Жим отличнишее упражнение на плечевой пояс. + я его делаю с хорошей техникой и в поясе

[Sallador]

11-10-13
Жим лежа 72.5х15
Жим уз 52.5х15
Жим стоя 32.5х15
Бицепц 22.5х15

Вчера от работал как планировал. Полет нормальный