Хочу посоветовать стоящую програму для увеличения силовых показателей в зале.
Описание программы будет ниже. Она гуглится по названию темы. Авторство принадлежит выдающемуся российскому спортсмену
Дмитрию Кононову!!!!
Приступил:
Итак, чего мы хотим:
Увеличение силовых показателей во ВСЕХ основных базовых упражнениях на 15-80(!)%. (В зависимости от степени тренированности, состояния здоровья и генетической предрасположенности клиента. Понятно, что чем тренированнее человек, тем меньше будет конечный прирост результатов.)
Сохранение достаточно высокого функционального уровня организма (т.е. общей тренированности и выносливости).
Пропорциональное увеличение силы всех крупных мышечных групп.
Прирост мышечной массы как побочный эффект значительного роста силы за короткий промежуток времени. Сразу отмечу, что серьезное увеличение объемов мышц при работе по данной программе наблюдается весьма редко и только у одаренных генетически индивидов. В большинстве случаев - сохранение исходного веса с возможной небольшой прибавкой общей мышечной массы к концу программы, иногда - незначительное падение собственного веса, что на фоне значительной прибавки силы скорее радует, чем пугает.
Что нам для этого потребуется:
Восемнадцать тренировок за шесть недель.
Тренировка всего тела три раза в неделю.
Продолжительность занятия от 45 минут до часа.
Только один(!) рабочий подход в одном базовом упражнении для каждой части тела.
На данный момен мои результаты:
Жим лежа 95х5
Жим стоя 50х8
Бицепц штангой 30х8
Приседания 85х10
Тяга к поясу 100х10
Становая 90х10
Целенаправленно исключил из програмы работу на низ тела так как хочу в этот месяц добавить 3 еженедельные айробные тренеровки.
И так план на первые 2 недели следующий
09-10-13
Жим лежа 70х15
Жим уз 50х15
Жим стоя 30х15
Бицепц 20х15
11-10-13
Жим лежа 72.5х15
Жим уз 52.5х15
Жим стоя 32.5х15
Бицепц 22.5х15
13-10-13
Жим лежа 75х15
Жим уз 55х15
Жим стоя 35х15
Бицепц 25х15
15-10-13
Жим лежа 77.5х15
Жим уз 57.5х15
Жим стоя 37.5х15
Бицепц 27.5х15
17-10-13
Жим лежа 80х15
Жим уз 60х15
Жим стоя 40х15
Бицепц 30х15
20-10-13
Жим лежа 82.5х15
Жим уз 62.5х15
Жим стоя 42.5х15
Бицепц 32.5х15
Сообщение отредактировал Sallador: 10 Октябрь 2013 - 00:03