Тема закрыта
Здесь я хотел бы подвести итог всему написанному, чтобы еще раз помочь вам взять верный курс в работе над своим восстановлением.
Итоги
В рамках данного курса мы рассмотрели следующие темы:
- Химические изменения, которые происходят в мозгу при просмотре порнографии;
- Цикл формирования зависимости и точка невозврата;
- Модель триединого мозга. Как она влияет на принятие решений.
- Ежедневные упражнения для тренировки сознательного отдела мозга (журнал наблюдений, откладывание удовольствия, откладывание действий, дыхание);
- Состояние повышенной уязвимости и техника предотвращения нежелательных реакций;
- План сексуального восстановления;
- Стратегия комплексного использования методик;
- Модель A-B-C-D-E;
- Самые распространенные ложные убеждения;
- Мини-ERP и как бороться с мелкими раздражителями;
- Почему в некоторые дни вероятность срыва увеличивается?
- Упражнение для создания визуального образа своей будущей жизни;
- Знакомство с программой «12 шагов»;
- Наше сильное «Я» или воля Божья;
- Программное обеспечение для фильтрации;
- Как наши ожидания влияют на качество жизни.
Что делать дальше?
Далее я хочу предложить вам ряд рекомендаций, которые, я надеюсь, помогут вам легче пережить период реабилитации.
Составьте распорядок дня
Распорядок дня обязательно должен включать все то, о чем мы говорили ранее:
- Здоровое питание;
- Достаточное количество воды;
- Полноценный отдых;
- Физические упражнения;
- Медитации;
- Ведение журнала наблюдений;
- Общение по телефону с товарищами по реабилитации;
- Религиозные или духовные упражнения, посещение церкви или религиозных собраний;
- Все, что полезно для вашего здоровья.
Также я хочу порекомендовать одну замечательную книгу. Она называется «Ответы в сердце». В ней вы найдете короткие советы на каждый день в году. Эта книга прекрасно помогает настроить мозг на правильную волну каждое утро.
Социальная поддержка
Принимайте активное участие в жизни какой-либо социальной группы. Я бы порекомендовал «12 шагов», но если вас эта программа чем-то не устроит, есть масса других организаций. Это может быть религиозная группа, мужской или женский клуб, клуб по интересам – все, что угодно. Любое общение пойдет на пользу. Единственное условие: встреча группы должна проходить не реже, чем раз в неделю и вокруг вас каждый раз должно быть много новых людей.
Используйте общение в этой группе для развития своих социальных навыков. Я знаю, что, скорее всего, вам не хочется это делать, но это именно то, что вам нужно делать, поверьте. Изменения внутри нас начинают происходить только тогда, когда мы выходим за рамки своей зоны комфорта.
Мой наставник в группе «12 шагов» потребовал от меня приходить на встречу группы как минимум три раза в неделю и делать как минимум два телефонных звонка в день. Когда я спросил его, как долго мне придется это делать, он ответил, что до тех пор, пока мне самому не захочется продолжать.
Мой наставник был прав. Когда я преодолел свою социофобию и приобрел навыки общения с людьми, мне стало нравиться то, что я делаю.
Чтение
Чтение – это действительно ключ ко всему. Мы живем в то время, когда нам доступна почти любая информация. Какая бы проблема вас ни беспокоила, всегда найдется человек, который уже пережил эту проблему и написал книгу об этом.
Я имею в виду не только книги, посвященные избавлению от зависимостей.
Сейчас, когда ваша зависимость больше не ослепляет вас, вы, наверняка, заметили, что вокруг вас существует множество других проблем. Просто раньше вы их не видели или не хотели видеть. Вместо того, чтобы пытаться справиться с ними в одиночку, возьмите несколько хороших книг по этой теме и прочитайте. Этим вы намного облегчите свою жизнь.
«Тренировка ума»
Я уже говорил об этой книге ранее. Я очень люблю ее, и она хорошо помогла мне в свое время. Однако ее надо обязательно читать, а не слушать, поэтому не покупайте аудиокнигу.
Другие реабилитационные программы
1 Форум АнтиО.
Обязательное посещение форума АнтиО - это один из наиболее полезных ресурсов в русскоязычном интернете.
2. «12 шагов».
Я знаю, что уже неоднократно упоминал эту программу, но все же скажу о ней еще раз. Это хорошая реабилитационная программа, бесплатная и ориентированная на живое общение. Вы сможете выбрать себе наставника, который уже смог добиться хороших результатов. К тому же сама программа очень поучительна и глубокомысленна. Она включает два аспекта (социальный и реабилитационный) и я крайне рекомендую обратить на нее внимание.
Ну, вот и все, наш курс подошел к концу. Спасибо за то, что вы нашли время для прочтения. А я желаю вам всего самого наилучшего в жизни!
Ваш товарищ по реабилитации, Александр.
