Тема закрыта
Я смог идентифицировать эти убеждения с помощью журнала наблюдений и модели A-B-C-D. Затем я выписал их в форме утверждений, после чего постарался опровергнуть каждое из них.
Убеждение №1. «Неконтролируемая эрекция – знак того, что внутри меня сидит неуправляемое животное».
Я считаю, что эрекция была одним из первых моих переживаний сексуального характера. Никто не сказал мне, что это бывает со всеми, и я хотел всеми силами избавиться от нее. Я пытался использовать всю силу воли, чтобы остановить ее, но ничего не помогало. В конце концов, эрекция стала для меня своеобразным индикатором того, что существует отдельная часть моей сущности – моя сексуальность – которая является более сильной, чем моя воля, и которую я не в силах контролировать.
Правда:
… заключается в том, что эрекция – это совсем не плохо, наоборот, это подарок судьбы. Это знак того, что у меня есть возможность через свою любовь создать новую жизнь. Это знак того, что я могу иметь семью. Это действительно чудесный подарок, за который я искренне благодарен своей жизни.
Убеждение №2. «У каждого мужчины есть тайные сексуальные желания, которые заставляют их изменять женам; они просто не говорят об этом. Все мужчины от природы таковы».
Правда:
… заключается в том, что у мужчин действительно есть сексуальные желания. Это часть величайшего подарка жизни под названием сексуальность. Однако это не значит, что мужчины должны изменять и что все они изменяют. Да, многие изменяют, но многие и не изменяют. Это моя жизнь и мне дана власть распоряжаться ей так, как я хочу. Я могу сделать выбор развеять свою сексуальность на тысячи женщин, но точно также я могу сделать выбор сберечь ее для одной-единственной, особенной женщины. Выбор всегда за мной и только за мной.
Убеждение №3. «Если бы окружающие узнали о моих грязных и постыдных тайнах, они бы навсегда утратили уважение ко мне».
Правда:
… заключается в том, что возможность делиться опытом с другими – это единственное, что поможет снова стать цельной личностью. Большую часть своей жизни я был уверен, что если мне придется рассказать кому-то о своих тайных слабостях, я уже никогда не смогу стать счастливым.
Сейчас я осознаю, что единственный способ стать счастливым заключается в том, чтобы делиться своим опытом с окружающими. Есть множество понимающих и готовых оказать поддержку людей, у которых был подобный опыт, которые не осудят, а наоборот, помогут мне стать лучше.
Убеждение №4. «Порнография – это здоровый и безопасный способ применения моей сексуальности; это всего лишь инструмент для того, чтобы я мог удерживать своего внутреннего зверя на привязи».
Правда:
… заключается в том, что порнография – это худший способ применения моей сексуальности. После долгих лет активного использования порнографических материалов мое представление о сексуальности и о рамках приемлемого полностью перевернулось. Если в начале своего «пути» я просто рассматривал фотографии моделей, мечтая встретить настоящую любовь, то под конец меня не удовлетворяло даже самое жесткое порно.
По мере того, как порнография переставала удовлетворять меня, я начинал искать все более и более жесткие материалы. Порнография, как наркотик, воздействовала прямо на мозговые центры удовольствия. Поэтому я мог тратить несколько часов в день на просмотр порнографии, в то время как на других вещах я не мог сосредоточиться даже на 5-10 минут.
Убеждение №5. «Порнография – это единственное, что с чем мне придется иметь дело до конца жизни. Кроме нее у меня нет ничего».
Правда:
…заключается в том, что порнография была моей единственной реакцией на стрессовые ситуации. Но при этом она была далеко не единственным доступным средством преодоления стрессов. Я учусь развивать новый, здоровый взгляд на жизнь, осваиваю тайм-менеджмент, медитацию и прочие методики, позволяющие не полагаться на порнографию как средство выхода из трудной ситуации.
Убеждение №6. «Я не знаю, действительно ли я хочу «завязать». Может быть, смотреть порнографию – это нормально?»
Правда:
… заключается в том, что в жизни есть очень много всего, кроме порнографии. Я живу на этой планете один раз и могу насладиться всеми преимуществами жизни; возможно, в какой-то момент мне показалось, что порнография – это единственное, что доставляет мне удовольствие. На самом же деле я просто попал в ловушку. Когда я оглядываюсь назад, я вижу, что потратил долгие годы на порнографию. Но сейчас я не позволяю ей доминировать и, наконец-то, могу приступить к реализации своих жизненных целей.
Убеждение №7. «Я не виноват, что все так получилось. Это результат того, что окружающие сделали со мной».
Правда:
… заключается в том, что я не могу контролировать поступки других людей, но я всегда могу контролировать свою реакцию на эти поступки. Я должен взять на себя ответственность за все, что происходит в моей жизни.
Это всего лишь 7 негативных убеждений из того огромного количества, что я выявил у себя за последние несколько лет.
Однако именно эти семь убеждений влияли на меня в наибольшей степени. В соответствии с рекомендациями из Candeo Can я записал на диктофон собственную речь. На этих записях я вслух читал позитивные утверждения. Затем я загрузил аудиофайл на iPod и прослушивал записи в течение 30 дней.
Я рекомендую и вам выявить 7 самых мощных негативных убеждений, мешающих вам освободиться.
Также я рекомендую создать аудиофайл из начитанных вашим голосом позитивных утверждений и слушать их в течение 30 дней в дополнение к ERP-упражнениям и прочим полезным действиям.
Кому-то все это может показаться слишком трудоемким, но на самом деле для подготовки записей требуется от силы два часа, в то время как на прослушивание у вас будет уходить всего 2-3 минуты в день.
Для записи голоса можно использовать программу Sound Recorder на компьютере или Garage Band на любом устройстве Mac. Если ни той, ни другой программы у вас нет, можете загрузить audacity – бесплатное приложение для записи звука.
Я прошу прощения, если слишком сильно загрузил вас информацией за последнее время.
А сейчас я предлагаю сделать двухдневный перерыв. За это время вы сможете выявить свои ложные убеждения и подготовить аудиозаписи. Также, пожалуйста, не забывайте об упражнениях ERP и списке полезных привычек, которые вы выбрали для себя.
Через два дня мы рассмотрим еще одну методику, которую я называю мини-ERP. Эта методика очень полезна для того, чтобы справиться с внешними возбудителями тогда, когда воспользоваться полным вариантом ERP нет времени или возможности.
- mitrofan, Melkor, Mactavish и 27 другим это нравится
