Сообщений в теме: 17

[moris]

Всем привет.
Я занимаюсь на турнике так и с дополнительным весом.
Хотел спросить, какой груз оптимально можно брать, кто сколько поднимал и не вредит ли это все позвоночнику?
Кто знает - напишите. Заранее благодарен

Сообщение отредактировал moris: 29 Июнь 2013 - 20:52

[poterany2]

Всем привет.
Я занимаюсь на турнике так и с дополнительным весом.
Хотел спросить, какой груз оптимально можно брать, кто сколько поднимал и не вредит ли это все позвоночнику?
Кто знает - напишите. Заранее благодарен

Позвоночнику занятия на турнику с дополнительным грузом не вредят, если соблюдать следующие меры:

- забираться на турник не прыжком, а медленно с помощью подставки(ступени), т.е. не прыгаешь и цепляешься руками за перекладину, а встаешь на какую-нибудь подставку необходимой высоты и соответственно спокойно крепко берешься обеими руками за перекладину и уходишь с подставки - повисаешь и вперед;

- спрыгивать резко ни в коем случае нельзя(без дополнительного веса кстати, тоже не рекомендуется), можно использовать ту же подставку(ступень).

Это мне в качалке один врач-хирург объяснил, здоровенный кстати, он на собственном опыте это испытал. Как-то занимался на турнике и резко спрыгнул, защемил в позвоночнике какой-то нерв и две недели потом лежал с острой болью в спине.

На счет груза и количества подходов и повторений смотри сам в зависимости от методик и целей твоих тренировок.

Я сам работаю с железом, подтягивания широким хватом с дополнительным грузом - одно из моих упражнений на широчайшие. Сейчас делаю 3 подхода с грузом 27,5 кг по 7-5 повторений.

[Слава13]

Пробовал. Начал с 2 кг. Клал в рюгзак, затягивал лямки, так что было удобно.
Если как совет, то лучше начать с малого веса. Т.к. даже небольшой вес позволяет делать технически более правильные подтягивания, т.е. без болтания, рывков к примеру.
Дошел до 3 кг, дальше перестал, т.к. заболел, и восстанавливал форму потом, а потом сменил тренировку.
На позвоночнике ничего не почувствовал, т.к. не сильно перенапрягался.

Сообщение отредактировал Слава13: 29 Июнь 2013 - 23:44

[moris]

Всем привет.
Я занимаюсь на турнике так и с дополнительным весом.
Хотел спросить, какой груз оптимально можно брать, кто сколько поднимал и не вредит ли это все позвоночнику?
Кто знает - напишите. Заранее благодарен

Позвоночнику занятия на турнику с дополнительным грузом не вредят, если соблюдать следующие меры:

- забираться на турник не прыжком, а медленно с помощью подставки(ступени), т.е. не прыгаешь и цепляешься руками за перекладину, а встаешь на какую-нибудь подставку необходимой высоты и соответственно спокойно крепко берешься обеими руками за перекладину и уходишь с подставки - повисаешь и вперед;

- спрыгивать резко ни в коем случае нельзя(без дополнительного веса кстати, тоже не рекомендуется), можно использовать ту же подставку(ступень).

Это мне в качалке один врач-хирург объяснил, здоровенный кстати, он на собственном опыте это испытал. Как-то занимался на турнике и резко спрыгнул, защемил в позвоночнике какой-то нерв и две недели потом лежал с острой болью в спине.

На счет груза и количества подходов и повторений смотри сам в зависимости от методик и целей твоих тренировок.

Я сам работаю с железом, подтягивания широким хватом с дополнительным грузом - одно из моих упражнений на широчайшие. Сейчас делаю 3 подхода с грузом 27,5 кг по 7-5 повторений.

Спасибо за советы. Буду пробовать. У меня сейчас турник находится низко, то надобности в подставке нет. А так на будущее - благодарен за совет, полезная информация. А что ты используешь как груз? Пояса или жилеты? Я просто не хочу покупать пояс, он слишком дорогой. Думаю сам его сделать.

Сообщение отредактировал moris: 01 Июль 2013 - 11:49

[moris]

Пробовал. Начал с 2 кг. Клал в рюгзак, затягивал лямки, так что было удобно.
Если как совет, то лучше начать с малого веса. Т.к. даже небольшой вес позволяет делать технически более правильные подтягивания, т.е. без болтания, рывков к примеру.
Дошел до 3 кг, дальше перестал, т.к. заболел, и восстанавливал форму потом, а потом сменил тренировку.
На позвоночнике ничего не почувствовал, т.к. не сильно перенапрягался.

Я купил пару утяжелителей, по 2 кг каждый. Они такие как мешочки и в середине насыпан песок. То я с ними сейчас тренируюсь. А насчет подтягиваний, то я вычитал в интернете, если делать на широчайшие мышцы спины, то нужно не до конца опускаться, не давая мышцам отдохнуть. Все подтягивания на турнике сам так делаю и мне кажется, что это эффективнее, чем делать на полную + когда на полную быстрее устаешь.

[moris]

Можно ли подвешивать на себя и поднимать на турнике по 20, 40, 60 кг? Или есть какое-то ограничение?

[poterany2]

В качестве крепления для груза я использую обычный тяжело-атлетический пояс на липучке, его соответственно стандартно одеваю, затем беру крепкий ремень и вдеваю на него блины для штанги нужного мне веса, затем соответственно пропускаю ремень за пояс и закрепляю его. Груз получается висит на уровне бёдер спереди.

Когда атлетического пояса у меня не было я использовал "электромонтёрский" пояс, с которым на столбы лазают, он очень крепкий со всякими петлями, тоже не плохо получалось.

На счет амплитуды выполнения подтягиваний и отдыха между повторами смотри сам. В Интернете много чего можно найти, зачастую мнения и целые методики прямо противоположные по смысловому обоснованию, поэтому выход один, пробовать на себе, что именно для тебя больше подходит, от чего лучше растешь.

На счет ограничения дополнительного веса для упражнений на турнике, не думаю что таковые есть, всё-таки такие огромные веса, как например, при приседаниях, использовать все равно не будешь, да и опасностей особых такие упражнения не несут.

У нас в тренажёрном зале как-то приходили заниматься два брата, такие "своего веса мало а дури много". Весили килограмм по 65. Так вот они подтягивались таим образом: один виснет на перекладине, второй на нем(на брате) виснет и так соответственно подтягивались меняясь местами.

[Rainer]

подтягиваться с отягощениями есть смысл если ты свой вес поднимаешь 12-15 раз, тогда чтобы мышцы росли нужно увеличивать вес, чтобы потом подтянутся 6-8 раз примерно...

я для разминки сначала просто подтягиваюсь, потом надеваю пояс с блинами по 2.5 кг, итого 5 кг, и делаю 2-3 подхода по 5-6 раз, вот)

[moris]

В качестве крепления для груза я использую обычный тяжело-атлетический пояс на липучке, его соответственно стандартно одеваю, затем беру крепкий ремень и вдеваю на него блины для штанги нужного мне веса, затем соответственно пропускаю ремень за пояс и закрепляю его. Груз получается висит на уровне бёдер спереди.

Когда атлетического пояса у меня не было я использовал "электромонтёрский" пояс, с которым на столбы лазают, он очень крепкий со всякими петлями, тоже не плохо получалось.

На счет амплитуды выполнения подтягиваний и отдыха между повторами смотри сам. В Интернете много чего можно найти, зачастую мнения и целые методики прямо противоположные по смысловому обоснованию, поэтому выход один, пробовать на себе, что именно для тебя больше подходит, от чего лучше растешь.

На счет ограничения дополнительного веса для упражнений на турнике, не думаю что таковые есть, всё-таки такие огромные веса, как например, при приседаниях, использовать все равно не будешь, да и опасностей особых такие упражнения не несут.

У нас в тренажёрном зале как-то приходили заниматься два брата, такие "своего веса мало а дури много". Весили килограмм по 65. Так вот они подтягивались таим образом: один виснет на перекладине, второй на нем(на брате) виснет и так соответственно подтягивались меняясь местами.

Понятно. Нужно прежде всего смотреть по себе как и что.
А братья смешно придумали И вес дополнительный есть, и интересно.

[moris]

подтягиваться с отягощениями есть смысл если ты свой вес поднимаешь 12-15 раз, тогда чтобы мышцы росли нужно увеличивать вес, чтобы потом подтянутся 6-8 раз примерно...

я для разминки сначала просто подтягиваюсь, потом надеваю пояс с блинами по 2.5 кг, итого 5 кг, и делаю 2-3 подхода по 5-6 раз, вот)

А ты пояс покупал или сам делал? Я просто очень не хочу покупать. Смотрел в инете что один нормальный пояс с цепочкой стоит в Украине 500 гривен (в среднем 2056 рублей). Дороговато. Потому и не хочу покупать.

[Rainer]

обычный старый ремень, и блины на веревках, когда нить на ногу упадут) но покупать тоже денег жалко, и так пойдет))

[Mayweather]

подтягиваться с отягощениями есть смысл если ты свой вес поднимаешь 12-15 раз, тогда чтобы мышцы росли нужно увеличивать вес, чтобы потом подтянутся 6-8 раз примерно...

я для разминки сначала просто подтягиваюсь, потом надеваю пояс с блинами по 2.5 кг, итого 5 кг, и делаю 2-3 подхода по 5-6 раз, вот)

А ты пояс покупал или сам делал? Я просто очень не хочу покупать. Смотрел в инете что один нормальный пояс с цепочкой стоит в Украине 500 гривен (в среднем 2056 рублей). Дороговато. Потому и не хочу покупать.

ложи в рюкзак блины.

[moris]

обычный старый ремень, и блины на веревках, когда нить на ногу упадут) но покупать тоже денег жалко, и так пойдет))

А на спину как он, не давит? Просто цепляешь его на пояс, а груз впереди между ногами?

[moris]

подтягиваться с отягощениями есть смысл если ты свой вес поднимаешь 12-15 раз, тогда чтобы мышцы росли нужно увеличивать вес, чтобы потом подтянутся 6-8 раз примерно...

я для разминки сначала просто подтягиваюсь, потом надеваю пояс с блинами по 2.5 кг, итого 5 кг, и делаю 2-3 подхода по 5-6 раз, вот)

А ты пояс покупал или сам делал? Я просто очень не хочу покупать. Смотрел в инете что один нормальный пояс с цепочкой стоит в Украине 500 гривен (в среднем 2056 рублей). Дороговато. Потому и не хочу покупать.

ложи в рюкзак блины.

Можно и в рюкзак, да так нагрузка идет на позвоночник, а мне его нагружать не желательно.

Сообщение отредактировал moris: 01 Июль 2013 - 19:18

[Rainer]

А на спину как он, не давит? Просто цепляешь его на пояс, а груз впереди между ногами?

груз по бокам, на бедрах, как пистолеты у кавбоя)

[moris]

А на спину как он, не давит? Просто цепляешь его на пояс, а груз впереди между ногами?

груз по бокам, на бедрах, как пистолеты у кавбоя)

Понятно. Спасибо.

[шарик]

обычный армейский ремень, ... он в принципе и достаточно широкий и с обычной пряжкой держит груз в 24 кг стабильно. То есть, береш груз , гирю там , зацепляешь спереди в проушину гири и подтягиваешься... там нагрузка так нормально распределяется по окружности бедер и таза ..

[moris]

обычный армейский ремень, ... он в принципе и достаточно широкий и с обычной пряжкой держит груз в 24 кг стабильно. То есть, береш груз , гирю там , зацепляешь спереди в проушину гири и подтягиваешься... там нагрузка так нормально распределяется по окружности бедер и таза ..

Спасибо. Буду пробовать.