Всем привет.
Я занимаюсь на турнике так и с дополнительным весом.
Хотел спросить, какой груз оптимально можно брать, кто сколько поднимал и не вредит ли это все позвоночнику?
Кто знает - напишите. Заранее благодарен ![smile.gif](style_emoticons/default/smile.gif)
Позвоночнику занятия на турнику с дополнительным грузом не вредят, если соблюдать следующие меры:
- забираться на турник не прыжком, а медленно с помощью подставки(ступени), т.е. не прыгаешь и цепляешься руками за перекладину, а встаешь на какую-нибудь подставку необходимой высоты и соответственно спокойно крепко берешься обеими руками за перекладину и уходишь с подставки - повисаешь и вперед;
- спрыгивать резко ни в коем случае нельзя(без дополнительного веса кстати, тоже не рекомендуется), можно использовать ту же подставку(ступень).
Это мне в качалке один врач-хирург объяснил, здоровенный кстати, он на собственном опыте это испытал. Как-то занимался на турнике и резко спрыгнул, защемил в позвоночнике какой-то нерв и две недели потом лежал с острой болью в спине.
На счет груза и количества подходов и повторений смотри сам в зависимости от методик и целей твоих тренировок.
Я сам работаю с железом, подтягивания широким хватом с дополнительным грузом - одно из моих упражнений на широчайшие. Сейчас делаю 3 подхода с грузом 27,5 кг по 7-5 повторений.