Сообщений в теме: 35

[convalescent]

Здравствуйте!

Мне 24 года, занимаюсь о. лет с 12. О вреде о. стал задумываться только пару лет назад, когда начались (хорошо, что пока только небольшие) проблемы со здоровьем. Позапрошлым летом, после очередного рукоблудия стал искать информацию об о. в интернете и нашел немало полезных статей бичующих этот порок. Вскоре я набрел на этот форум, почитал статьи, дневники участников и "победителей". В тот момент я активно занимался спортом (железки в спортзале тягал) и вред о. меня интересовал с сугубо этой точки зрения.

Итак, начитавшись полезной инфы на этом форуме я решил завязать ради улучшения своего физического состояния. Больше всего на меня повлияли рассказы о своем состоянии тех, кто бросил, о том, как у них улучшилось самочувствие, как повысилась способность концентрироваться, исчезла быстрая утомляемость отступила всепоглощающая лень и уныние. Я глупо ожидал, что бросив о. у меня по волшебству без труда произойдут все эти улучшения, но улучшения были не столь значительны. От лени и отсутствия самодисциплины нужно избавляться отдельно, на что меня не хватило. Как следствие не получив скорых результатов уже через 2 месяца я сорвался и до сих пор подвержен о., предпринимая слабые попытки бросить, период воздержания при которых длится не более 2х недель.

За эти два года я еще сильнее подорвал свое здоровье стрессами, неправильным режимом сна и питания из-за учебы и двух работ значительно усугубляя все это о.. Будучи всегда человеком пессимистичным и слишком самокритичным (в том смысле, что я совершенно не верю в свои силы и в то, что я хоть на что-то способен) сейчас эти недостатки стали проявляться очень сильно, задавая тон всей моей жизни.
Недавно, на футболе я получил серьезную травму ноги. Я считаю эту травму не случайностью а следствием моего образа жизни: постоянный недосып, отсутствие регулярных тренировок. Глупо было ожидать, что я смогу переносить нагрузки, которые мог переносить в 20 лет. Сейчас я уже почти месяц лежу дома, хожу только на костылях, не понятно, когда нормально смогу ходить не говоря уже про бегать. Про занятия с железом и думать не хочу. Неприятно понимать, что ты уже в 24 года в чем-то ограничен.

Я всерьез стал задумываться о приближающейся старости, не достигнутых результатах в спорте и понял, что нужно менять что-то в этой жизни иначе будет поздно...

Для начала этим "что-то" будет полный отказ от о. , от просмотра порно, любых фантазий. Параллельно я методично буду развивать в себе позитивный настрой. Для более комплексного подхода, я собираюсь вести дневник, в котором буду отмечать свои цели и их выполнение.

[Брюнет]

Не парься!!! Все придет !!!! Главное что ты на верном пути!!! Я вообще пол года назад был уверен в полезности о. Вот 1,5 месяца назад на сайте права.мир случайно наткнулся на статью про грех и отрицательные последствия о. Сперва был в шоке. Теперь понимаю ,что нашел один из корней своих проблем. Давай бороться вместе с форумчанами и у нас все получиться!!!!!Главное не унывай! Со здоровьем все наладиться!!! Молодость наш главный козырь!!

Сообщение отредактировал Брюнет: 14 Апрель 2013 - 22:34

[milan4ik]

Падали, но поднимались. Слышал такое? Все нормально еще будет , поправишься. Главное верить в это, работать над собой. И не унывать! Удачи.

[Испанец]

Понимаю тебя, сам сейчас лечу спину, но борюсь через боль. Об этом в дневнике так же отписываюсь.
Пока ты ограничен в физическом плане - займись составлением плана на ближайшие 2 месяца. Чем будешь заниматься, как будешь работать над собой и как бороться со своим пороком.

[convalescent]

Спасибо огромное за поддержку!

Сегодня настроение гораздо лучше, прошла температура. Я очень боялся, что в ногу инфекцию занесли, когда делали пункцию. Для себя отметил, что если лежать все время из-за болезни, то разболеваешься еще сильнее. Лучше всего потихонечку шевелиться, делать легкие физ-упражнения. Это и мышцы в тонусе поддержит, что полезно для иммунитета и спровоцирует выброс гормона радости - эндорфина, что хорошо для настроения и организма в целом.

Также ездил сегодня в больницу на процедуры уже сам на трамвае, а не на такси, как я последние 2 недели ездил. На улице уже чувствуется наступление весны, душа поет =).

За весь день насчет о. и всего с ним связанного даже мыслей не возникало, но срок воздержания всего сутки.

[convalescent]

Понимаю тебя, сам сейчас лечу спину, но борюсь через боль. Об этом в дневнике так же отписываюсь.
Пока ты ограничен в физическом плане - займись составлением плана на ближайшие 2 месяца. Чем будешь заниматься, как будешь работать над собой и как бороться со своим пороком.

Испанец, я почитал твой дневник. Очень уважаю тебя, за то что четко выполняешь свой план.

Я собираюсь из ближайших целей:
1) избавиться даже от намеков на желания посмотреть порно, пофантазировать или заняться о. Надежду в меня вселяет то, что 4 года назад я без проблем бросил употреблять спиртное (единственное один раз выпил столовую ложку корня солодки, когда болело горло и то я не знал, что там есть спирт).

2) в одно и то же время просыпаться, ложиться спать - довести это до автоматизма, чтобы просыпаться по будильнику

3) регулярно питаться - 5 раз в день небольшими порциями.


Пока вот такой планчик, подробнее распишу его позже.


Насчет составления подробного плана, я теперь с очень большой осторожностью отношусь к составлению планов на длительные сроки, а особенно на те вещи, которые от меня не зависят.

Дело в том, что я никогда не мог выполнить длительные планы, а невыполнение вгоняло меня в уныние, опускало самооценку ниже плинтуса. В последнее время я настолько сильно не мог побороть свою лень, что я составлял себе план из наипростейших заданий, типа почистить зубы, помыть посуду, постирать вещи. Теперь я ставлю себе легко достижимые цели, пытаюсь воспитать в себе вкус к победам и достижению результатов. Таким методом я пытаюсь поправить свою самооценку. И я ставлю себе цели, которые в значительной степени зависят от меня и лишь немного зависят от обстоятельств.

Насчет малозависящих от меня целей: Я уже писал, что пару лет назад очень увлекался тренажеркой. Я постоянно взвешивался, парился, что не набираю вес так быстро как бы мне этого хотелось. Потом порастраивался из-за этого, да как-то и забыл. Примерно через год взвесился - оказалось набрал 5 кг, было очень приятно, но как-таковой этой цели я уже себе не ставил, ходил в тренажерку (в свое удовольствие), кушал нормально, но не взвешивался в каждый день и не вертелся перед зеркалом.
Ту же ошибку повторил недавно с деньгами: задумал накопить к июлю N-ую сумму денег, бац - урезали зарплату, бац травмировался - на больничном до июня точно.

Так что с желаниями стараюсь быть тоже очень осторожным, лучше иметь намерения нежели желания и лучше хотеть нежели вожделеть. Эту мысль я видел много где, например в том же трансерфинге или в статье Бориса Березовского "Как заработать большие деньги". И вроде как она действительно работает, проверял на своем небогатом опыте.

[convalescent]

Сегодня проснулся поздно - в 11-30 (план по режиму сна выполнят не начал), съездил в поликлинику, как и вчера ездил сам на трамвае, без такси.

Завтра утром придется ехать в поликлинику пораньше - встать в 6-30, чем не повод продолжить эту хорошую традицию и дальше. С моим здоровьем режим мне просто необходим, а по работе мне все равно 2 раза в неделю приходится вставать в 6-50, так будет время еще и на зарядку.

Питаюсь 3 раза в день не особо следя за диетой, но ничего вредного стараюсь не есть (все вареное или приготовленное на пароварке).

То есть из моего небольшого плана:

1) избавиться даже от намеков на желания посмотреть порно, пофантазировать или заняться о. Надежду в меня вселяет то, что 4 года назад я без проблем бросил употреблять спиртное (единственное один раз выпил столовую ложку корня солодки, когда болело горло и то я не знал, что там есть спирт).

2) в одно и то же время просыпаться, ложиться спать - довести это до автоматизма, чтобы просыпаться по будильнику

3) регулярно питаться - 5 раз в день небольшими порциями.


Первый пункт я выполняю почти полностью (иногда на возбудители стали проскакивать желания пофантазировать в силу многолетней привычки, пока что с легкостью их пресекаю, не даю ход мыслям), второй пункт ввожу с сегодняшнего вечера и завтрашнего утра, третий пока не выполняю.
Знаю, что с увеличением срока воздержания полностью выполнять первый пункт плана будет все сложнее, поэтому уже сейчас ищу техники позволяющие сублимировать сексуальную энергию в творческое русло и в жизненную энергию.


Почитал дневники некоторых пользователей форума, о том кто как справляется с зависимостью и с какой целью. Все это навело меня на мысль об одном рассказе Стивена Кинга (я думаю на просторах antio.ru его точно уже вспоминали и не раз) - называется "Корпорация бросайте курить". Сейчас делаю дела по работе и слушаю его. Кто не знаком с ним, советую почитать. Интересно насколько действенным был бы этот метод если бы его применяли здесь на форуме. Может быть когда-нибудь форум станет настолько влиятельными, что сможет позволить себе таким образом координально лечить своих пользователей (дайте хоть помечтать =))).

[convalescent]

Давно я как-то сюда не захаживал. С последнего моего сообщения прошло чуть больше 4рех лет.

Не могу к сожалению сказать, что справился с основной проблемой присущей большинству новых посетителей этого форума. Но руки не опускаю и по-прежнему настроен оптимистично. Некоторое время желание к о. упало так, что без всякого применения силы воли или попыток себя ограничить занимался им раз в неделю или две. Не знаю хорошо это или плохо, потому что о. продолжался а по сути упало либидо наверное. Сейчас последние 3 месяца были "запой", дней 5 перерыв (перерыв опять же без какого-либо желания заниматься о.) и снова "запой". Запой причем от безделья. Либидо совершенно не усилилось. Пока с последнего раза прошло 3 дня и как-то бороться с собой не приходится, потому что и так желания никакого нет. Но я четко поставил себе цель прекратить это дело полностью, подобно тому как я когда-то бросил "культурно выпивать".

Что у меня произошло за последние 4 года, пока я сюда не заходил:

Ногу после травмы подлечил, сделал операцию на колене, потом долгие месяцы лечебной физкультуры. Через примерно год после операции стал снова поигрывать в футбол, но в конечном итоге сустав все равно дает о себе знать, бывает неудачно втыкается нога, бывает просто на погоду болит. Но насколько я знаю с коленями у всех так, последствия травмы и тем более операции будут ощущаться всю жизнь.

В тренажерном зале занимался уже через полгода после операции, это входит в восстановительный этап, потом на некоторое время даже успел бросить, но сейчас уже 2 месяца снова занимаюсь. Веса конечно далеко не те, что были в 21, да и восстанавливаюсь после тренировок заметно дольше, но поставил себе небольшие достижимые цели и потихоньку иду к ним.

В профессиональной стезе особо не продвинулся по зарплате даже съехал вниз. Вариант только один, продолжать трудиться и пытаться развиваться.


1) Основные краткосрочные и выполнимые цели по физ. подготовке до 1 сентября:

а) увеличить рабочий вес в приседе до 100 кг. (сейчас 80*10*4 подхода)
б) увеличить кол-во подтягиваний до 20 раз. (сейчас 12 раз)
в) поправиться на 3 кг. (сейчас 70кг при росте 183)

2) Цели по привычкам и распорядку дня до 1 июля:

а) ограничить сидение за компьютером только рабочими делами, изучением чего-то полезного (не более 2 часов в день), просмотром 1го фильма по субботам. (сейчас залипаю неограниченно, из-за этого медленно работаю и мало отдыхаю).
б) составить план питания. (в данный момент питаюсь 4 раза в день, стараюсь есть полезные продукты, но иногда все же ем вредное и не считаю калории и бжу, что очень важно при наборе массы).

в) посвящать 4 часа в день изучению профессиональной литературы, применению новых знаний. (на данный момент пока забросил какие-либо попытки продвинуться по карьере и собственным начинаниям из-за отсутствия якобы времени, но на самом деле мотивации и из-за лени).
 

[convalescent]

17 дней без о., пока полет нормальный, правда с фантазиями иногда проблема, возникают не всегда, но опять же вызываю их я сам во время безделья. И признаюсь, пару раз за это время смотрел порно, к срыву близко не было, но само по себе это конечно недопустимо.
По спорту новых результатов пока нет, неделю болел, неделю восстанавливался. Завтра планирую провести тренировку.
Насчет режима и остальных полезных привычек, которые собирался прививать тоже пока непорядок, буду честен - еще не начинал даже. Понимаю, что даю себе поблажки, но получается, что буду применять полезные привычки и убирать вредные постепенно, по одной. Пока это о. следующим убираю просмотр порно и фантазии, дальше по плану.
 

1) Основные краткосрочные и выполнимые цели по физ. подготовке до 1 сентября:

а) увеличить рабочий вес в приседе до 100 кг. (сейчас 80*10*4 подхода)
б) увеличить кол-во подтягиваний до 20 раз. (сейчас 12 раз)
в) поправиться на 3 кг. (сейчас 70кг при росте 183)

2) Цели по привычкам и распорядку дня до 1 июля:

а) ограничить сидение за компьютером только рабочими делами, изучением чего-то полезного (не более 2 часов в день), просмотром 1го фильма по субботам. (сейчас залипаю неограниченно, из-за этого медленно работаю и мало отдыхаю).
б) составить план питания. (в данный момент питаюсь 4 раза в день, стараюсь есть полезные продукты, но иногда все же ем вредное и не считаю калории и бжу, что очень важно при наборе массы).

в) посвящать 4 часа в день изучению профессиональной литературы, применению новых знаний. (на данный момент пока забросил какие-либо попытки продвинуться по карьере и собственным начинаниям из-за отсутствия якобы времени, но на самом деле мотивации и из-за лени).

[convalescent]

Сегодня наконец потренировался. Видимо прошел пик суперкомпенсации, потому что предыдущий результат повторил на силе воли можно сказать. Присед 80*10*3 и на последнем подходе добавил 2,5 кг чисто для психологического настроя. Сделал 10, но по ощущениям чуть-чуть не доседал.

Подтягивания тренирую методикой "смазка нервов". Мышцы эта методика не увеличит, но кол-во подтягиваний за счет тренировки нервной системы должно возрасти. Конечная цель после 20 подтягиваний в сентябре это 30 раз за подход, а затем можно будет с чистой совестью начинать подготовку к подтягиваниям на одной руке.

Сегодня ощутил все "прелести" воздержания, которые описывают некоторые участники форума, а именно боль в яйцах. Как я понял у меня все дело в просмотре порно и накручивании фантазий. Когда этого нет, то яйца совершенно не болят. Также из-за накручивания фантазий последнюю ночь был плохой сон, ошушалось какое-то психическое напряжение. Я предполагаю может и из-за этого тренировка сегодня особо не пошла.

Кстати, хоть я был не выспавшимся и с перенапряженной психикой от фантазий (плохо себя чувствовал), все равно вполне реультативно сегодня сыграл и не чувствовал себя полностью разбитым после игры, когда во время о. корреляция прослеживалась всегда - не выспался, пришел на игру уставший, а еще если пофапал то пиши пропало, мало того что ошибаешься на каждом шагу, так еще мучает жесткая отдышка и после игры все тело болит до дрожи в руках и совсем себя разбитым чувствуешь. А сегодня -максимум усталость, которая прохладной ванной уже снята.

[convalescent]

Воздерживаюсь 25ый день. От фантазий к сожалению не избавился, а это бывает тратит уйму времени и перенапрягает ЦНС. Сегодня даже не стал тренироваться с железом после игры, чувствую себя разбитым, сильно еще на игре выкладывался, но выиграть не удалось, ничего не получалось. Короче как это бывает - сейчас после перенапряжения легкий треммор и все болит. Решил, что штанга в таком состоянии мне пользы не принесет.

Сообщение отредактировал convalescent: 02 Июнь 2017 - 03:12

[convalescent]

Основная цель на данный момент -избавиться от фантазий, третьего не дано.

[convalescent]

В который раз перечитываю "Корпорацию бросайте курить". Что может быть проще взять и бросить вредную привычку, кажется что все очевидно и просто. Уже больше месяца назад я так же как главный герой книги решительно настроился и не планирую отступать. Проблема пока с продвижением по запланированным целям и по вредной привычке "безделью за компом", но основная вредная привычка не беспокоит и надеюсь не будет беспокоить в дальнейшем.

[convalescent]

Прочел старую тему, где автор сокрушается, что в 27 без фапа чувствует меньше энергии (в контексте влечения к противоположному полу), чем в 14-23 с сильным фапом. И пытается для себя выяснить, это старость или психологические проблемы из-за онанизма.

Я тоже стал замечать что влечение намного снизилось, но удручает,что снизилась жизненная энергия, не получается после отдыха восстановиться на прежний уровень и видимо это проявление старости. То есть если вести прежний образ жизни без режима с черти каким питанием, хроническими стрессами и нерегулярными тренировками, то наступает время, когда организм не может выезжать за счет своей молодости и как казалось раньше неиссякаемых ресурсов, когда казалось стоит только отоспаться и чувствуешь себя даже лучше и сильнее чем раньше. То есть голову пеплом не стоит посыпать, пока необратимых изменений не наступает, но чтобы поддерживать прежний уровень приходится исключать вредные воздействия, как то минимизировать стресс, вводить режим сна.

Сообщение отредактировал convalescent: 23 Июнь 2017 - 14:00

[convalescent]

Снижение сексуального влечения в бросании онанизма только на пользу, так как уверен, что оно временное потому что после бросания и прохождения длительного срока я ожидаю какого-никакого улучшения здоровья и энергетики.

[convalescent]

Я хоть и воздерживаюсь от физического о сейчас больше месяца, но основное и самое важное для восстановления психики и дофаминовых рецепторов воздержание от фантазий и просмотра порно у меня длится гораздо меньше и к сожалению в таком режиме, когда позволяешь себе фантазировать, то нервозная возбудимость даже на улице на встречных представительниц противоположного пола гораздо больше, чем например в период онанизма. Причем нервозность заключающаяся в повышенном из-за нефапа желании и прежней недоступности объекта желания "глаз видит да зуб неймет" проявляется даже на физическом уровне - болях в левом подреберье и левой части живота.

[convalescent]

Надеюсь, как пишут многие победители на этом форуме, нездоровая возбудимость и нервозность пройдут если длительное время "не деребить душу" и не бросать голодных взглядов на дам. Как способ использую для себя переключение внимания с какой-нибудь красотки на обдумывание рабочих задач или составления в голове плана дел на ближайшие 2-3 часа. Обычно мне это необходимо где то в очередях, на экскурсиях, в транспорте. Просто на улице увидел красотку и прошел мимо, хотя сконцентрированость на своей цели тоже важна потому что как задрот я сразу бросаю быстрый оценивающий взгляд на ноги и фигуру, при этом тоже в некоторой степени повышается та же самая нервозная возбудимость и еще чувство вины, что смотришь не как нормальный человек в глаза а как озабоченный на ноги.

[convalescent]

Да уж, сорвался, не ожидал от себя... 
Не дошел до максимального своего срока 2 недели. Обнуляю счетчик. Буду на этот раз выполнять правило 3 не. Сильно себя не обвиняю, отругал один раз и иду дальше. Чтобы как говорил Денис Борисов не вырабатывался дофамин от самообвинения и стресса и не уйти в запой.

 

Жалко, но сам виноват. Не буду на этом зацикливаться.

[Тот_самый]

Прикольно видеть дневник 2013 года. Удачи

[convalescent]

Я снова вернулся. За этот период с лета многое произошло, в основном мягко сказать не очень хорошее, но жизненного опыта прибавляет. Из самого жесткого - осенью похоронил очень близкого человека, что поделать уже возраст такой, что близкие люди из старшего поколения уходят.

Если летом после срыва я ещё не уходил в запои и держал себя в руках- занимался спортом, рабочими делами, старался как то шевелиться, развиваться, то сейчас после всего на некоторый период совсем расклеился. Только только снова начал приходить в тонус. Открыл для себя сайт ЖБУ и пришёл к выводу, что все предыдущие мои попытки бросания я либо очень легкомысленно относился к главному злу - порно, фантазиям, возбуждению и психологическому онанизму без физического онанизма. А в последний весенне-летний период бросания так вообще допускал просмотр порно. В итоге сейчас я дошёл до состояния, когда понял, что ещё чуть чуть и что-то менять и спасаться уже будет поздно, точка невозврата очень близка. Пока неделю живу без фантазий порно и онанизма по методике с сайта ЖБУ. Посмотрим как буду держаться, стыдно давать себе какие-то обещания тем более здесь в публичной форме, учитывая сколько таких я уже писал, а потом срывался. Так что обойдёмся без них.