Упражнения
1 День.Спина,бицепс
____________________
1)Гиперэкстензии
2)Становая тяга
3)Подтягивания
4)Тяга обратным хватом к груди
5)Тяга узким хватом на нижнем блоке
6)Подьем штанги на бицепс стоя
7)Молот
8)Подъем штанги на бицепс прямым хватом
9)Предплечья прямым хватом со штангой
10)Пресс
____________________
2 День.Грудь,трицепс
____________________
1)Жим штанги
2)Брусья
3)разведение гантелей
4)Пуловер
5)Жим узким хватом
6)Французский жим EZ-штангой сидя
7)Трицепсовый жим на верхнем блоке
8)Отжимания от скамьи
9)Предплечья обратным хватом с гантелями
9)Пресс
____________________
3 День.Ноги,плечи
____________________
1)Приседания
2)Жим платформы
3)Выпады с штангой на плечах
4)Сгибание ног лежа
5)Жим Арнольда
6)Жим штанги стоя
7)Разведение гантелей стоя
8)Подъемы гантелей перед собой
9)Обратное разведение в тренажере бабочка
10)Пресс
____________________
4 День.Грудь.Икры.Шраги
____________________
1)Жим штанги на наклонной скамье
2)Жим штанги головой вниз
3)Разведение на наклонной скамье
4)Сведения на грудь в кроссовере через верхние блоки
5)Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами
6)Подъемы на носки сидя
7)Шраги со штангой
8)Шраги со штангой за спиной
9)Тяга штанги к подбородку
10)Пресс
Сообщение отредактировал Nuke: 14 Апрель 2013 - 16:15
