Сообщений в теме: 251

[Dzmitrok]

Итак, с сегодняшнего дня начинаю ежедневно заниматься спортом и начинаю свой спортивный дневник.

ПЛАН
План такой:

1. день хожу на стадион, второй день качаю пресс, третий день опять на стадион и т.д.
2. фиксирую, что набрал форму.
3. начинаю ходить в качалку.

УПРАЖНЕНИЯ
Упражнения, которые я буду делать на стадионе:

1. Разминка
2. Подтягивания
3. Отжимания от пола (далее просто отжимания)
4. Отжимания на брусьях (далее просто брусья)

ПРАВИЛА

1. Схема такая: 5 подходов (подтягивания + отжимания + брусья)
2. Отписываться в дневнике требуется не реже чем в два дня, лучше ежедневно.
3. Подтягивания: повисеть в начале 0,5-1 сек, подтягиваться без дерганья ногами и телом, опускаться плавно
4. Отжиматься почти касаясь грудью пола
5. Правила (3) и (4) начинают действовать когда появиться минимальная форма
6. Почаще отписывать свой вес
7. Во время занятий делать все быстро
8. В течении дня можно периодически отжиматься дома, на работе, и т.д.

Сообщение отредактировал Dzmitrok: 07 Март 2013 - 15:53

[Dzmitrok]

Результаты за 07.03.13
Стадион:

1. разминка: +
2. подтягивания: 1+1+1+1+1 = 5
3. отжимания: 13+13+13+13+13 = 65
4. брусья: 6+6+8+9+7 = 36

Дома/работа:

1. отжимания: 7

Общие результаты с 07.03.13

1. подтягивания: 0+5= 5
2. отжимания: 0+(65+7) = 72
3. брусья: 0+36 = 36

Масса тела
?

Сообщение отредактировал Dzmitrok: 07 Март 2013 - 19:02

[Dzmitrok]

Результаты за 08.03.13
Пресс:
Прямые:16+16
Левые:16+16
Правые:16

[Dzmitrok]

Результаты за 09.03.13
Стадион:

1. разминка: +
2. подтягивания: 1+1+1+1+1 = 5 + повисел в конце
3. отжимания: 15+15+15+15+15 = 75
4. брусья: 6+6+6+8+6 = 32

Общие результаты с 07.03.13

1. подтягивания: 5+5= 10
2. отжимания: 72+75 = 147
3. брусья: 36+32 = 68

Масса тела
?

[Dzmitrok]

Результаты за 10.03.13
Висение на турнике:++

Пресс:
Прямые: 17+17+20+18
Левые: 20+20+20+16
Правые: 20+20+23+20

[Dzmitrok]

Результаты за 11.03.13
Стадион:

1. разминка: +
2. подтягивания: 1+1+1+1+1 = 5
3. отжимания: 15+15+15+15+15 = 75
4. брусья: 6+7+7+7+6 = 33

Общие результаты с 07.03.13

1. подтягивания: 10+5= 15
2. отжимания: 147+75 = 222
3. брусья: 68+33 = 101

Масса тела
?

Информация для команды "100000 отжиманий": 75

Сообщение отредактировал Dzmitrok: 11 Март 2013 - 22:23

[Dzmitrok]

Результаты за 12.03.13

Пресс:
"Пресс за 8 минут":+

Сообщение отредактировал Dzmitrok: 13 Март 2013 - 01:06

[Dzmitrok]

Результаты за 13.03.13
Стадион:

1. разминка: +
2. подтягивания: 2+1+1+1+1 = 6
3. отжимания: 16+14+16+16+16 = 78
4. брусья: 8+8+7+8+7 = 38

Дома/на работе:
отжимания: 9+10=19
пресс: "Пресс за 8 минут":+


Общие результаты с 07.03.13

1. подтягивания: 15+6= 21
2. отжимания: 222+78+19 = 319
3. брусья: 101+38 = 139

Масса тела
?

Информация для команды "100000 отжиманий": 75+78+19=172

Сообщение отредактировал Dzmitrok: 14 Март 2013 - 00:15

[Dzmitrok]

Результаты за 14.03.13

Пресс:
"Пресс за 8 минут":+

Сообщение отредактировал Dzmitrok: 15 Март 2013 - 00:39

[Dzmitrok]

Результаты за 15.03.13
Стадион:

1. разминка: +
2. подтягивания: 3+2+1+1+1 = 8
3. отжимания: 17+14+19+16+16 = 82
4. брусья: 9+8+9+6+7 = 39

Дома/на работе:
пресс: "Пресс за 8 минут":+


Общие результаты с 07.03.13

1. подтягивания: 21+8= 29
2. отжимания: 319+82 = 401
3. брусья: 139+39 = 178

Масса тела
?

Информация для команды "100000 отжиманий": 172+82=254

[Dzmitrok]

Результаты за 16.03.13

Пресс:
"Пресс за 8 минут":+

Сообщение отредактировал Dzmitrok: 16 Март 2013 - 18:47

[Dzmitrok]

Результаты за 17.03.13
Стадион:

1. разминка: +
2. подтягивания: 3+2+2+1+1 = 9
3. отжимания: 18+18+16+16+16 = 84
4. брусья: 8+8+8+7+7 = 38

Дома/на работе:
пресс: "Пресс за 8 минут":+


Общие результаты с 07.03.13

1. подтягивания: 29+9= 38
2. отжимания: 401+84 = 485
3. брусья: 178+38 = 216

Масса тела
?

Технические записи:
информация для команды "100000 отжиманий": 254+84=338
запись в теме команды 100000 отжиманий:+
информация для команды "100000 отжиманий":0

[Dzmitrok]

Результаты за 18.03.13

Пресс:
"Пресс за 8 минут":+

[Dzmitrok]

С учетом того, что сейчас стал заниматься спортом, решил усовершенствовать свое питание. Пару раз я пытался это сделать, но забрасывал, т.к. было слишком сложно следовать всем рекомендациям. Поэтому сейчас я решил сделать список правил, которые действительно можно было бы реализовать человеку со слабой волей.

МОИ РЕАЛИЗУЕМЫЕ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ

1. Максимально исключить употребление чипсов, печенья, конфет, вафель, сладких напитков, сырков
2. Если хочется сладкого - покупать соки или фрукты
3. Не покупать сразу много фруктов – очень быстро съедаю
4. Минимизировать употребление макарон
5. Употреблять минимальное количество сахара
6. Употреблять минимальное количество соли
7. Не употреблять приправы, кетчуп т.к. они разжигают аппетит
8. Реже пить кофе, чай. Пить вместо них питьевую воду
9. В пищу класть минимальное количество сливочного масла
10. Избегать излишеств в употреблении мяса, рыбы
11. Стараться покупать молоко и кефир с минимальным содержанием жира
12. Крупы, макароны отмерять мерным стаканом, определяя этим размер порции
13. Есть больше фруктов и овощей
14. Чаще делать салаты. Можно использовать замороженные овощи.
15. Если хочется есть - выпить воды. Это должно притупить аппетит
16. В магазин идти со списком планируемых покупок
17. Есть в течение дня меньшими порциями, но чаще, например 5 раз в день.
    Для этого:
    1. Использовать творог, бутерброды с сыром, бутерброды с ветчиной
    2. Купить 5 емкостей для микроволновки
    3. Каждый день утром или вечером предыдущего дня готовить еду и помещать ее в емкости

[Dzmitrok]

Результаты за 19.03.13
Стадион:

1. разминка: +
2. подтягивания: 3+3+2+2+2+1+1 = 14
3. отжимания: 15+13+13+12+11 = 64
4. брусья: 7+7+7+7+7 = 35

Дома/на работе:
пресс: "Пресс за 8 минут":+


Общие результаты с 07.03.13

1. подтягивания: 38+14 = 52
2. отжимания: 485+64 = 549
3. брусья: 216+35 = 251

Масса тела
83.8 кг/живот полуполный


Технические записи:
информация для команды "100000 отжиманий": 0+64=64

Сообщение отредактировал Dzmitrok: 20 Март 2013 - 01:08

[Dzmitrok]

Результаты за 20.03.13

Пресс:
"Пресс за 8 минут":+

[Dzmitrok]

Результаты за 21.03.13
Стадион:

1. разминка: +
2. подтягивания: 3+2+1+1+1 = 8
3. брусья: 7+7+7+7+7 = 35

Дома/на работе:
отжимания: 13+10+11+11+10 = 55
пресс: "Пресс за 8 минут":+


Общие результаты с 07.03.13

1. подтягивания: 52+8 = 60
2. отжимания: 549+55 = 604
3. брусья: 251+35 = 286

Масса тела
82.1 кг/живот полуполный


Технические записи:
информация для команды "100000 отжиманий": 64+55=119
отработка штрафных баллов для киборга: 8*3+8*1+35*1+55*1=122

[Dzmitrok]

Результаты за 22.03.13 (16-й день спорта)
Пресс:
"Пресс за 8 минут":+

Технические записи:
отработка штрафных баллов для киборга: 122+8*3=146

Сообщение отредактировал Dzmitrok: 23 Март 2013 - 01:01

[Dzmitrok]

Результаты за 23.03.13 (17-й день спорта)
Стадион:

1. разминка: +
2. подтягивания: 3+3+2+1+1 = 10
3. брусья: 7+7+7+7+7 = 35

Дома/на работе:
отжимания: 10+10+10+10+11 = 51
пресс: "Пресс за 8 минут":+


Общие результаты с 07.03.13

1. подтягивания: 60+10 = 70
2. отжимания: 604+51 = 655
3. брусья: 286+35 = 321

Масса тела
83.3 кг/живот полуполный


Технические записи:
информация для команды "100000 отжиманий": 119+51 = 170
отработка штрафных баллов для киборга: 146+3*8+10+35+51 = 266
[/quote]

[Dzmitrok]

Результаты за 24.03.13 (18-й день спорта)
Пресс:
"Пресс за 8 минут":+

Технические записи:
отработка штрафных баллов для киборга: 266+8*3=290

Сообщение отредактировал Dzmitrok: 24 Март 2013 - 16:58