сегодня проснулся в 8. решил на 2 часа больше поспать, чтобы дать отдохнуть мышцам.
вчера я хорошо прокачался, лучше, чем когда либо, но начал волновать один вопрос:
почему, когда я прокачиваюсь и на следующих день происходит срыв (было такое 2 раза) - мышцы болят, сильно.
но когда я воздерживаюсь, то на следующий день даже после самой жестокой прокачки - все ок.
немного ноют, но не болят(!). и даже на следующий день, кажется, я могу повторить прокачку.
и вот на фоне этого наблюдения меня волнует, а растут ли мои мышцы вообще?
ведь они должны болеть? или нет?
парюсь.
сейчас на работе.
вчера расписал себе 2 комплекса, делать их буду поочередно через день.
1 комплекс - прокачка спины, ног и пресса
2 комплекс - покачка груди, рук и пресса.
- на каждую группу мышц по три упражнения.
начитался, что мышцы лучше растут, если выкладываться полностью в первый подход.
итак, вчера был 2 комплекс, дай бог вспомнить сколько и что вчера делал, т.к. тетрадь с отражениями оставил дома.
грудь:
1. жим лежа 2 гантелями по 10 кг. первый подход качественно с ходу 50 раз, второй подход вроде 30 или 35 или 40 не помню.
2. отжимания на брусьях с прогибом (на стульях) - 2 подхода по 10 раз
3. жим лежа руки в стороны 2 гантели по 1 кг. - 1 подход 7 раз (ибо делал первый раз это упр. и грудь уже [вырезано])
руки:
1. упражнение для дельтовидных мышц сидя на скамье (на полке) грудь к коленям, порхаю как птица с гантелями по 10кг. - 2 подхода по 20 раз.
2. упражнение для трицепса лежа не скамье согнутые руки с гантелями за голову - 7 раз. (делал первый раз)
3. ну и упражнение на бицепс сидя, упор локтем в колено поднятие гантели к груди (10кг.) - для каждой руки по 1 подходу 33 раза. (левая рука на 33 раз отказалась подниматься, даже ругань не помогла))
пресс:
1. поднятие до конца ног на турнике, тянем жопу к верху - 2 подхода по 15 раз.
2. поднятие ног сидя на полу - 2 подхода по 10 раз.
третье упражнение не стал делать, т.к. занимался около часа и очень хотелось в душ. (знаю, слабость, исправлюсь).
