Сообщений в теме: 9

[Фиш]

У меня зародилась идея создать динамичную команду по бегу, по принципу "100 000 отжиманий". Возможно немного иначе, главное, что участник должен будет вписывать свои минуты и будут конкретные сроки/цели. Ваше голосование даст мне понять, насколько реально много заинтересованных в подобной команде. Если их будет достаточно, тогда займусь созданием.

Голосуем.

Сообщение отредактировал Фиш: 13 Октябрь 2012 - 14:01

[Ворон]

Я участвовать не буду, но идею одобряю.

[Лунный Сокол]

Я как раз бегом на днях занялся

[Goal]

Я летом бегал 40, 60 м...на длинные дистанции не бегаю, ибо масса нужна, а 60 м в самый раз. Планирую на днях одеть свитерок и побегать отрезки 40, 60 м.

[Лунный Сокол]

Я тоже массу берег и не бегал, теперь плюнул на это. К тому же не раз видел крутых мужиков-качков бегающих на длинные дистанции.

[Goal]

ну я тоже знаю примеры..можно бегать и растить массу, просто рост будет немного медленнее, ибо идет расход каллорий.
2. люблю бегать совсем мало медленным темпом. метров 2000....когда бегу больше, то уже напряжно как-то. а 2 км именно по кайфу.

[Фиш]

Бег очень полезен для развития объёма сердца. Особенно это критично для атлетов, у которых идёт большой прирост мышечной массы (считай веса). То есть, масса растёт, а "мощность" сердца остаётся прежней. Поэтому бодибилдер, игнорирующий данный аспект, не сможет пробежать даже 1 км на равне с обычным пареньком, запыхается.

Обьём сердечной мышцы растёт только при определённой нагрузке на сердце. Считается, что она должна составлять примерно 60-70% от максимальной частоты сердца (maxHF). Max частоту сердца можно определить по такой формуле:

Мужчинам:
210 - возраст - (0.11 х вес кг) + 4
Женщинам:
210 - возраст - (0.11 х вес кг)

Например: мне 25 и мой вес 79 кг. Тогда, мой MaxHF = 210 - 25 - (0.11 х 79) + 4
Max HF = 180.31
60-70% = 108-126

Ежели еще упростить, то если вам в районе 20-30 лет, то оптимальной нагрузкой будет 120-130 ударов в минуту. Точнее скажут только у кардиолога.
Если бегать с целью кардио тренировок, человек вряд ли потеряет вес. Лично мой вес никак не поменялся от бега. Ежели бегать с целью сбросить вес (режим фитнесса), то нужно давать нагрузку в 75-85% от MaxHF.Но тогда сердце не развивается, а скорее изнашивается.

Сообщение отредактировал Фиш: 13 Октябрь 2012 - 17:01

[Christian]

Занимаюсь бегом уже около двух лет так что буду только ЗА подобные команды.

[Workout]

В сборной университета на средние дистанции , так что я за тем более завтра соревнования на 8 000 м ))

[Фиш]

Хорошо. Запускаю пилотный проект. Если приживётся - продолжим.

Сообщение отредактировал Фиш: 13 Октябрь 2012 - 21:39