Сообщений в теме: 15

[auvengo]

не знаю почему выбрал такое название, может то что сейчас эту книжку читаю, но тут буду писать о тренировках, если можно так назвать.Но как волка не называй, все равно не полетит.
Нечетные дни, кроме воскресения, у меня отжимания(программа 100 отжиманий), колесо для пресса и приседания.Остальные дни у меня укрепление сухожилий(статика, изометрия, Александр Засс) и работа с powerball'ом.
Отжимания-здесь вся понятно, просто идти по программе(повторяю 3ий раз 4ую неделю).Колесо-делаю 5 по 10 подходов, только учусь, приседания-лесенка с десяти и + 5 за подход.

Сухожилия.Здесь стойка на кулаках, планка и сидение с согнутыми ногами, облокотившись спиной о(на?) стену.Как бы стул без сидения.Все по две минуты.

Упражнения с подковой:ломать держа близко к груди(на бицепс), и ломать чуть согнутыми руками перед собой, с поясом(обмотав вокруг груди, пытаться порвать ,делая вдох), толкать широкой постановкой рук печку (печь каменная, на трицепс) и пытаться раздвинуть проем в печи(на широчайшие).Делая эти упражнения,дышу часто, ритмично сердцу,при этом представляю, как энергия идет по телу. Подробнее в и-нете.

Завтра динамическая тренировка, если купаться пойду, уберу приседания.

[auvengo]

я запутался в днях недели сегодня должна была быть сухожильная тренировка , ну да ладно, былое ушло,поменял отжимания на кулаках на взрывные, сегодня 160, плавал, колесо, приседания не делал, после Дона уморился, под солнцем, зато загорел.

[auvengo]

5ая неделя, вторая колонка, 165 отжиманий.
200 велосипед,110 приседаний.

[auvengo]

вчера сделал только статику. упражнения с подковой сделал сегодня.
Сделал отжимания по программе, даже чуть запутался и сделал лишний подход.
Присел 120 раз колесо не делал, устал.

[auvengo]

вернулся с моря, шестая неделя отжиманий, левый столбик. Выносливость упала, статика тоже , думаю добавить мосты, то забросил их.

[auvengo]

закончил программу отжиманий, хочу заменить приседания на велотренажер.

[auvengo]

Всю статику, кроме пресса,моста и закрытого горизонта , довел до трех минут.

Заменил колесо для пресса на перекидывание ног, лежа на полу.

Буду чаще ходить на турник.

[auvengo]

статика, 23 подъема с переворотом, надо вспоминать старые и учить новые элементы.

[auvengo]

научился крутиться назад на турнике,мозоли, надо купить строительные перчатки.

[auvengo]

изменить надо: четные дни-отжимания, ноги, пресс.Нечетные, кроме воскресения-статика, турник, подкова.

Позаимствую выпрыгивания у Человека в Черном.
Если честно, я после моря забросил режим и стал все делать хаотично, пресс и ноги забросил,стал ленивым, как наевшийся кот.

[auvengo]

все ерунда эти программы, думаю организм мне сам все скажет.

Снова занимаюсь сухожильными упражнениями, теперь 6 дней в неделю,сегодня делал выходы на разные руки,выпрыгивания и пресс.

Еще решил перестать считать кол-во повторений, делая упражнение на выносливость, чтобы барьеров не было. Позже отпишусь про это.

[auvengo]

5 дней делал сухожильную гимнастику, все-таки она сложнее в исполнении и иногда болела шея, поэтому верну статику.

[auvengo]

Я как лодка, попавшая в шторм. Статику не начинал , продолжаю сухожильную гимнастику, добавил упражнение.
Научился делать офицерский выход, держать уголок.Что теперь учить не знаю, может стульчик.
Отжимаюсь 8 подходов по 20 раз.Разными способами, но сделаю упор на взрывные.

[auvengo]

заметка для себя.

Сухожильная гимнастика:
1) через день.
2) суббота, воскресение-отдых.
3) 3 подхода.
4) один день 5 подходов.

[auvengo]

Дискомфорт в области сердца, скорее из-за неправильной техники изометрии, верну статику...
Теннисный мяч порвался, недолговечный эспандер.

[auvengo]

Для себя:
Кардиотренировка. Перерыв между подходами до минуты.