![Фотография](https://antio.ru/uploads/profile/photo-thumb-2519.jpg?_r=0)
Как выпрямить осанку?
#1
Отправлено 08 Июль 2012 - 11:16
#2
Отправлено 08 Июль 2012 - 15:04
#3
Отправлено 08 Июль 2012 - 15:40
Не знаю поможет или нет,но рекомендую закидывать и сцеплять руки за спиной и ходить 3-5 минут,можно прогибаться,если сможешь(т.е. правая рука через правое плечо за спину,а левая вниз сгибая локоть и кистями взяться,потом наоборот) . Также можно ходить по полу на четвереньках как кошка и тянуть спину.
Ходить как кошка..Представляю неловкий момент если в комнату кто то зайдет..
#4
Отправлено 08 Июль 2012 - 16:56
реакция того, кто тебя застукал
![](http://marillyncollection.ru/img/tatum.jpg)
твоя реакция в позе кошки
![](https://lolkot.ru/wp-content/uploads/2010/05/yo-yopt_1273752875.jpg)
Сообщение отредактировал Brotip: 08 Июль 2012 - 16:56
#5
Отправлено 08 Июль 2012 - 17:34
Токо упражнение:
лежишь на животе. Поднимаешь левую ногу, правую руку. Держищь секунд 20. Потом опускаешь. Поднимаешь правую ногу, левую руку. Тоже самое. Раз 5 подходов.
Кроме этого можно по очереди поднимать: правая рука, левая рука, попеременно. С ногами также.
#6
Отправлено 08 Июль 2012 - 22:37
#7
Отправлено 17 Июль 2012 - 23:28
#8
Отправлено 17 Июль 2012 - 23:32
#9
Отправлено 18 Июль 2012 - 11:07
#10
Отправлено 18 Июль 2012 - 15:07
#11
Отправлено 18 Июль 2012 - 16:54
#12
Отправлено 19 Июль 2012 - 01:52
Сообщение отредактировал Shurick: 19 Июль 2012 - 01:52
#13
Отправлено 19 Июль 2012 - 13:07
LastOrder,в подтягиваниях сложно начинать движение именно с движения лопатакми..Слишком много концентрации,именно на них и сами подтягивания получаются медленными и печальными.В тяге штанги же,такое ощущение,херачить по полной начали задние дельты и верх трапеций пря тяге к солнечному сплетению.Такие дела...
В принципе, все это как раз и говорит о слабости середины трапеций. Вообще постарайся делать такие тяговые движения в две фазы, первая это максимальное сведение лопаток, вторая это дотяг основной амплитуды широчайшими. Подтягивания у тебя могли стать медленными и печальными из-за того, что, во-первых, непривычное движение, во-вторых, бицепс не так сильно работает. У меня у самого подтягивания с рабочим весом отнюдь не взрывные. Короче, поделай какое-то время в подобном стиле упражнения, хуже не будет. И да, если мышца слабо развита, то в начале ее сложно почувствовать.
#14
Отправлено 04 Август 2012 - 09:59
1. Трапециевидная и ромбовидная мышцы
Шраги - главное упражнение для развития трапеций и ромбовидных мышц
Тяга штанги в наклоне (видео)
Подтягивания широким хватом
2. Задние пучки дельт
Разведение гантелей в стороны в наклоне
Тяга гантелей лежа на животе на наклонной скамье или Горизонтальная рычажная тяга или Тяга блока к животу сидя
В дни тренировки дельт выбирайте упражнения, которые преимущественно действуют на задние пучки
3. Грудные мышцы - требуют активной растяжки и снижения силовой нагрузки
Сообщение отредактировал Malevi4: 04 Август 2012 - 10:25
#15
Отправлено 04 Август 2012 - 10:34
Я делаю. Ручка от швабры вполне подходит
![lol.gif](style_emoticons/default/lol.gif)
Сообщение отредактировал Лунный ДРОЧЕР: 04 Август 2012 - 10:34
#16
Отправлено 07 Август 2012 - 02:03
#18
Отправлено 20 Март 2013 - 14:30
Леди и джентльмены,как выпрямить осанку?Качаюсь в тренажерке,так что становая подтягивания и т.д. уже можно не предлагать,и так делаю.Но плечи чуть опущены вперед,так как грудные мышцы перекачены по сравнению с остальными(щас пытаюсь исправить,усиленно качая задние дельты,и отказавшись на время от жима)Какие еще бытовые упражнения на выпрямление осанки знаете?
Всю тему не читал, но знаю, что после качалки, точнее после выполнения свой программы, не иди сразу в раздевалку, а повиси просто на турнике или полежи на твердом полу, чтоб спину на место "поставить".
Ну еще за комп можно не кресло офисное а стул обычный с твердой спинкой, + дома повисеть на том же турнире или шкафу)) ну и за собой замечать, когда сутулишься и выправляться
#19
Отправлено 13 Апрель 2013 - 12:51
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных