Сообщений в теме: 17

[Shurick]

Леди и джентльмены,как выпрямить осанку?Качаюсь в тренажерке,так что становая подтягивания и т.д. уже можно не предлагать,и так делаю.Но плечи чуть опущены вперед,так как грудные мышцы перекачены по сравнению с остальными(щас пытаюсь исправить,усиленно качая задние дельты,и отказавшись на время от жима)Какие еще бытовые упражнения на выпрямление осанки знаете?

[Шансонье]

Не знаю поможет или нет,но рекомендую закидывать и сцеплять руки за спиной и ходить 3-5 минут,можно прогибаться,если сможешь(т.е. правая рука через правое плечо за спину,а левая вниз сгибая локоть и кистями взяться,потом наоборот) . Также можно ходить по полу на четвереньках как кошка и тянуть спину.

[Shurick]

Не знаю поможет или нет,но рекомендую закидывать и сцеплять руки за спиной и ходить 3-5 минут,можно прогибаться,если сможешь(т.е. правая рука через правое плечо за спину,а левая вниз сгибая локоть и кистями взяться,потом наоборот) . Также можно ходить по полу на четвереньках как кошка и тянуть спину.

Ходить как кошка..Представляю неловкий момент если в комнату кто то зайдет..

[Brotip]

Ходить как кошка..Представляю неловкий момент если в комнату кто то зайдет..

реакция того, кто тебя застукал

твоя реакция в позе кошки

Сообщение отредактировал Brotip: 08 Июль 2012 - 16:56

[zog777]

Читал недавно про позвоночник. В общем для укрепления мышц нельзя становую тягу делать.
Токо упражнение:
лежишь на животе. Поднимаешь левую ногу, правую руку. Держищь секунд 20. Потом опускаешь. Поднимаешь правую ногу, левую руку. Тоже самое. Раз 5 подходов.
Кроме этого можно по очереди поднимать: правая рука, левая рука, попеременно. С ногами также.

[lexa]

Тоже очень интересует, у меня даже немного лопатка выпирает, вишу частенько на турнике, да и подтягиваюсь.

[Shurick]

Бойцын,неужели это все? ):

[GarajNick]

еще есть упражнение ложишься на живот и типа плыть начинаешь а в руки еще берешь блины по 2.5 - 10 кг не знаю как оно точно называется да и думаю на такой вопрос на качковых форумах более компетентно ответят

[FasterStronger]

Плавание, сон на полу) Сам активно борюсь с этим, ибо такая же проблема.

[LastOrder]

Shurick, у тебя, судя по всему, слабо развиты середина и низ трапеции. Как раз середина и низ трапеции сводят лопатки — если трапеция слабая, то будешь сутулиться, еще и с учетом относительного переразвития грудных. Делай либо тягу штанги в наклоне к груди (тянешь в район солнеченого сплетения, а не к поясу, как обычно, именно за счет сведения лопаток и сокращения трапеции), либо тягу нижнего блока (движение начинать с максимального сведения лопаток, потом дотягивать широчайшими), либо рычажную тягу (тренажер хаммер, аналогично движение разбивать на две фазы). Кстати, в подтягиваниях, если взяться очень широким хватом и начинать движение со сведения лопаток, опять же работает то, что нужно, плюс это позволяет выключить бицепсы из работы. Вот что могу посоветовать.

[Shurick]

Оокей,сеня как раз тренировка спины будет

[Shurick]

LastOrder,в подтягиваниях сложно начинать движение именно с движения лопатакми..Слишком много концентрации,именно на них и сами подтягивания получаются медленными и печальными.В тяге штанги же,такое ощущение,херачить по полной начали задние дельты и верх трапеций пря тяге к солнечному сплетению.Такие дела...

Сообщение отредактировал Shurick: 19 Июль 2012 - 01:52

[LastOrder]

LastOrder,в подтягиваниях сложно начинать движение именно с движения лопатакми..Слишком много концентрации,именно на них и сами подтягивания получаются медленными и печальными.В тяге штанги же,такое ощущение,херачить по полной начали задние дельты и верх трапеций пря тяге к солнечному сплетению.Такие дела...

В принципе, все это как раз и говорит о слабости середины трапеций. Вообще постарайся делать такие тяговые движения в две фазы, первая это максимальное сведение лопаток, вторая это дотяг основной амплитуды широчайшими. Подтягивания у тебя могли стать медленными и печальными из-за того, что, во-первых, непривычное движение, во-вторых, бицепс не так сильно работает. У меня у самого подтягивания с рабочим весом отнюдь не взрывные. Короче, поделай какое-то время в подобном стиле упражнения, хуже не будет. И да, если мышца слабо развита, то в начале ее сложно почувствовать.

[Malevi4]

Как_исправить_осанку_(упражнения)

1. Трапециевидная и ромбовидная мышцы
Шраги - главное упражнение для развития трапеций и ромбовидных мышц
Тяга штанги в наклоне (видео)
Подтягивания широким хватом
2. Задние пучки дельт
Разведение гантелей в стороны в наклоне
Тяга гантелей лежа на животе на наклонной скамье или Горизонтальная рычажная тяга или Тяга блока к животу сидя
В дни тренировки дельт выбирайте упражнения, которые преимущественно действуют на задние пучки
3. Грудные мышцы - требуют активной растяжки и снижения силовой нагрузки

Сообщение отредактировал Malevi4: 04 Август 2012 - 10:25

[Лунный Сокол]

Я делаю. Ручка от швабры вполне подходит

Сообщение отредактировал Лунный ДРОЧЕР: 04 Август 2012 - 10:34

[Steam]

Кстати, есть такие специальные костюмы для выпрямления осанки. Сам хочу заказать, да все дело не доходит.

[Fregogo]

https://timur-smirnov.com/1288

[acha]

Леди и джентльмены,как выпрямить осанку?Качаюсь в тренажерке,так что становая подтягивания и т.д. уже можно не предлагать,и так делаю.Но плечи чуть опущены вперед,так как грудные мышцы перекачены по сравнению с остальными(щас пытаюсь исправить,усиленно качая задние дельты,и отказавшись на время от жима)Какие еще бытовые упражнения на выпрямление осанки знаете?

Всю тему не читал, но знаю, что после качалки, точнее после выполнения свой программы, не иди сразу в раздевалку, а повиси просто на турнике или полежи на твердом полу, чтоб спину на место "поставить".

Ну еще за комп можно не кресло офисное а стул обычный с твердой спинкой, + дома повисеть на том же турнире или шкафу)) ну и за собой замечать, когда сутулишься и выправляться

[Sunshine]

Привет. У меня тоже небольшое искривление осанки, я выполняю подтягивания и другие упражнения для укрепления мышц спины, чего и другим советую. Когда мышцы окрепнут, они начнут выравнивать позвоночник. Также рекомендую просто повисеть в течение минуты-двух по возможноти несколько раз в день. Можно делать скручивания когда висишь. Это упражнение помогает размять и распрямить позвоночник.