Сообщений в теме: 21

[DobryiKot]

Доброго времени суток всем читающим этот пост.Я в ходе личного поиска решения своих проблем,кое что открыл новое для себя.В надежде ,что кому то будет полезным то,что я сегодня узнал,решил открыть данную тему.

Немного про человеческий мозг.
Мозг - это самый сложный и удивительный орган,какой только можно придумать.Он весит всего около полутора килограммов,но при этом работает мощнее самого изощренного супер компьютера.Мозг составляет всего 2% веса тела,но потребляет около четверти поглощенных калорий,четверть общего кровотока и пятую часть вдыхаемого кислорода. Предполагается ,что в мозге содержится более 100 миллионов нервных клеток - примерно столько же,сколько звезд на Млечном пути.Информация в мозге передается со скоростью до 400 км в час.Если делать сканирование ОЭКТ всего тела,то мозг выглядит светящимся,а остальное тело кажется на его фоне призрачным.Мозг - это представительство личности: он делает вас теми,кто вы есть.
За определенные типы поведения отвечают специальные участки мозга.Поняв свой мозг,вы сможете оптимизировать его работу.
Баланс центра удовольствий.
Базальные ганглии - это крупные структуры в глубине мозга.Они задействованы в удовольствии и мотивации.В норме мы должны чувствовать себя счастливыми и мотивированными.Если базальные ганглии работают слишком активно, мы делаемся тревожными.При чересчур низкой активности мы можем быть подавленными и де мотивированными.
В книге д-ра АрчибальдаНата "До смерти счастливый" высказано предположение, что эволюция технологий современного общества изнашивает наши центры удовольствия.Такие вещи,как видео игры,переписка по телефону,Facebook и Twitter,свидания в Сети,порнография,азартные игры изнашивают центры удовольствия.Скоро мы вообще ничего не будем чувствовать.Центры удовольствия работают при участии нейромедиатора дофамина,который оказывает воздействие на подобие кокаина и является своего рода "веществом влюбленности".Каждый раз когда высвобождается немного дофамина,мы испытываем удовольствие.Если дофамин высвобождается очень часто или его слишком много,мы теряем к нему чувствительность,и его требуется все больше.


Дофамин
Это химическое вещество способствует позитивному интересу, настойчивости,оказывает стимулирующее действие.Низкий уровень дофамина связан со слабой мотивацией,нехваткой энергии,плохой концентрацией,проблемой с контролем эмоций,некоторыми формами депрессий,болезнью Паркинсона и синдромом дефицита внимания.

Я подумал,что онанизм и порно может быть этими вещами которые изнашивают центры удовольствия,в следствии чего человек становится тревожным,апатичным,подавленным и де мотивированным.Слабая мотивация ,нехватка энергии,плохая концентрация,проблемы с контролем эмоций,депрессии не редко можно заметить у человека который занимается о. ,это указывает ,что у него низкий уровень дофамина.


Серотонин
Это вещество миролюбия,счастья и психологической гибкости.Если его мало,люди страдают от разных форм депрессий,тревожности,навязчивых мыслей или компульсивного поведения.


ШАГИ К ПОЛОЖИТЕЛЬНЫМ ИЗМЕНЕНИЯМ.

1.Увеличить уровень дофамина.Уровень дофамина можно увеличить следующим образом:

1. Интенсивно заниматься физкультурой ,много двигаться.
2. Потреблять достаточное кол-во белковой пищи.
3. Выбирать работу,которая воодушевляет вас или имеет для вас важное значение.
4. Вести себя так,чтобы не изнашивать центры удовольствия(из-за чего теряется чувствительность к удовольствию).
5. Принимать естественные пищевые добавки,такие как L-тирозин или метионин(SAMe).



2.Увеличить уровень серотонина.Увеличить уровень серотонина можно следующим образом:

1. Физическая активность позволяет предшественнику серотонина L-триптофану (сравнительно маленькой молекуле) быстрее попадать в мозг с током крови.
2. Тренировать силу воли.Поддаваться нежелательному поведению - значит закреплять его и автоматически замыкать нервные цепи в мозге,осуществляющие эту реакцию.Тренировка силы воли оказывает противоположный эффект и меняет мозг также, как препараты серотонина.
3. Принимать пищевые добавки, например 5-гидрокситриптофан (5ГТФ),L-триптофан, инозитол или зверобой.Есть хорошие мед. доказательства ,что 5-ГТФ помогает снижению веса. Инозитол- это вещество естественного происхождения,которое помогает нейронам захватывать серотонин.Зверобой тоже увеличивает доступность серотонина в мозге.




Материал взят из книги Дэниэла Дж. Амена "измени свой мозг - изменится и тело"

P.S. Пора меняться к лучшему...

[mitrofan]

А полезная инфа однако. +1

[Arch Enemy]

Как раз нарушение содержания и выработки этих веществ в головном мозге- причина зависимостей. Я не так давно нашёл отличную статью о зависимостях (не я нашёл, но я её переработал для форума), там просто наша картина.

[Still Alive]

Арч а восстановить реально? Или всю жизнь теперь будем контролировать свои зависимости?

[Arch Enemy]

Арч а восстановить реально? Или всю жизнь теперь будем контролировать свои зависимости?

Ну, что я знаю о мозге, я что, Бехтерева что ли? Говорят, можно достичь устойчивой ремиссии, то есть стотояния выздоровления. Наш форум- это уже серьёзная психотерапия, группа поддержки. Блягодаря таким группам сотни людей бросили например, пить.

[DobryiKot]

Советую всем прочитать эту книгу,там много полезного и читать интересно. "Измените свой мозг изменится и тело".

[Puzzleman]

Измениться можно, безусловно, у меня получалось, но т.к. я в то время плыл по течению и мне было всё равно, я это время прос...л.

[Zorik]

устойчивой ремиссии, то есть стотояния выздоровления

Человеческий организм регенерирует все свои клетки. Даже героиновые наркоманы выздаравливают, правда их мало, но они есть. Необратимая дегенирация это уже серьезное заболевание, все остальное востанавливается, если устранить причину.
Я после полугода вождержания уже это чувствую, сейчас мне уже кажеться что все это не со мной было. Не сказать, что стал сверх человеком, или стало все прям круто. Но сейчас я испытваю удовольствие от жизни, мне стало интересно и как-то легко что-ли. Очень сильно повысилиась самооценка и сейчас я понимаю что это только начало и от этого становиться еще лучше на сердце.

1.Увеличить уровень дофамина.Уровень дофамина можно увеличить следующим образом:

СИОЗД

2.Увеличить уровень серотонина.Увеличить уровень серотонина можно следующим образом:

СИОЗС
)))

[DobryiKot]

Отрывок из книги в пользу важности пищевых добавок в жизни человека, Амен пишет: "Мне нравится фраза из книги Марка Хаймана Мозг:обратная связь.Он написал следующее:"Если бы мы "ели свежую,органическую,выросшую в данной местности,генетически неизмененную пищу,выращенную на девственных почвах,пищу,которую не везли много месяцев на большие расстояния,прежде чем есть...и если бы мы работали на свежем чистом воздухе ,пили кристально чистую воду,спали по 9 часов за ночь,много двигались днем, на нас не действовали бы хронические стрессоры и экологические токсины,тогда,возможно,нам и не требовались бы БАДы.Но поскольку мы живем в обществе высоких скоростей,едим на бегу,пропускаем приемы пищи,замещаем их сладостями,покупаем переработанные продукты,содержащие не свойственные им химическиевещества,то мы имеем право использовать для помощи своему организму натуральные добавки".

[DobryiKot]

Измениться можно, безусловно, у меня получалось, но т.к. я в то время плыл по течению и мне было всё равно, я это время прос...л.

Я заметил ,что о. очень негативно влияет на мотивацию,и порождает апатию,лень.Просто поставить цель и двигаться к ней."сам путь к цели приносит нам радость,а не сама цель" - цитата из фильма.Само движение к цели дает еще большую мотивацию,смысл.Негатив (мысли,слова,поступки) в какой то степени ломают твою мотивацию и волю.Негатив обессиливает,позитив придает сил. (Мысли вслух)

Сообщение отредактировал DobryiKot: 10 Февраль 2012 - 00:11

[Boykow]

Где можно скачать книгу?

[DobryiKot]

Где можно скачать книгу?

Посмотри в интернете

[Гайвер]

Интересная статейка.Немного подтвердила мои взгляды на зависимость.
Ужа давно крутились мысли в голове на счёт завязывания с музыкой,интернетом,сладким..Помню давно,в детстве,когда у меня еще не было компа и соответственно интернета,я испытывал гораздо больше позитивных эмоций.И что самое главное - я испытывал их от общения с людьми,а не от того,что я,например,что-то вкусненкьое похавал или в что-то интересное поиграл..Да и вот 2 месяца воздержания тоже это доказывают - стало гораздо легче общаться и это происходит как бы на автомате..меньше заморачиваешься над тем,что нужно говорить.Короче,в моих планах избавиться еще от интернет зависимости,думаю это будет очередным ударом по ВД и прочим психологическим проблемам.
Еще раз спасибо за статью!

[DobryiKot]

Интересная статейка.Немного подтвердила мои взгляды на зависимость.
Ужа давно крутились мысли в голове на счёт завязывания с музыкой,интернетом,сладким..Помню давно,в детстве,когда у меня еще не было компа и соответственно интернета,я испытывал гораздо больше позитивных эмоций.И что самое главное - я испытывал их от общения с людьми,а не от того,что я,например,что-то вкусненкьое похавал или в что-то интересное поиграл..Да и вот 2 месяца воздержания тоже это доказывают - стало гораздо легче общаться и это происходит как бы на автомате..меньше заморачиваешься над тем,что нужно говорить.Короче,в моих планах избавиться еще от интернет зависимости,думаю это будет очередным ударом по ВД и прочим психологическим проблемам.
Еще раз спасибо за статью!

Незачто, вот еще в дополнение, интересные факты из книги Мартина Селигмана "Новая позитивная психология" советую всем прочитать.

Учитывая, какие преимущества дарит нам духовное удо влетворение и состояние «потока», удивительно, что мы так часто предпочитаем ей телесные удовольствия. Выбирая между хорошей книгой и заурядной телекомедией, мы сплошь и рядом решаем в пользу последней, хотя опросы неизменно показы вают, что для людей, которые смотрят по телевизору комедии, типично состояние легкой депрессии. Постоянное предпочтение доступных удовольствий духовному удовлетворению чревато печальными последствиями. За последние сорок лет во всех раз витых странах резко возросло число людей, страдающих депрес сивными состояниями. Депрессия «помолодела», и сегодня она
встречается в десять раз чаще, чем в 1960 году. Сорок лет назад средний возраст людей, впервые столкнувшихся с депрессией, составлял 29,5 года, тогда как сегодня это 14 с половиной лет. Парадокс в том, что показатели объективного благополучия (покупательская способность, уровень образования, возмож ность слушать любую музыку и хорошо питаться) постоянно растут, в то время как показатели субъективного (духовного) благополучия снижаются.


Думаю, многие люди чувствуют себя жертвами обстоятельств из-за неоправданно высокой самооценки. Это порождает край ний индивидуализм, в свою очередь способствующий развитию депрессии. Но пока я не стану подробно излагать эту теорию, потому что есть другой, более основополагающий фактор: люди слишком привыкли получать удовольствие, не затрачивая усилий. Жителям развитых стран всегда доступны телевидение, наркотики, шоппинг, секс без любви, спортивные зрелища и шоколад (и это, как вы понимаете, лишь капля в море).
Рассмотрим самый простой пример. Сочиняя эти строки, я ем поджаренный хлеб с маслом и черничным вареньем. Я не
пек этот хлеб, не сбивал масло и не собирал чернику. Завтрак (в отличие от каждой фразы) достался мне без труда, не потре бовав никаких навыков и стараний. А что, если бы вся моя жизнь состояла из удовольствий, получаемых просто так — без усилий, мастерства и преодоления трудностей? Подобная жизнь волей-неволей располагает к депрессии. Наши достоинства и добродетели остаются невостребованными и увядают. И только стремление к духовному удовлетворению позволяет жить полно ценно.
Один из основных симптомов депрессии — поглощенность собой. Человек постоянно анализирует собственные ощущения. Его подавленность (по существу, беспричинная) становится самодовлеющим фактором. В таком настроении человек начи нает раздумывать о столь же мрачном будущем, прикидывать, как это скажется на работе, и, естественно, все больше впадает в депрессию. «Слушайтесь своих чувств», — наперебой советуют поставщики дешевых психологических рецептов. Молодежь, услышав этот призыв, охотно верит и вырастает в поколение, больное нарциссизмом и сосредоточенное лишь на собственном самочувствии [144].
В отличие от постоянной оглядки на свои чувства, духовное удовлетворение предлагает человеку свободу от эмоций, от сознания себя и полную увлеченность. Духовное удовлетворе-ние вытаскивает нас из состояния поглощенности собой, и чем глубже мы погружаемся в «поток», тем меньше рискуем впасть в депрессию. Таким образом, против молодежных депрессий существует мощное средство — стремление к духовному удо-влетворению и отказ от погони за удовольствиями. Удовольствия даются легко, удовлетворение же требует определенных досто инств и навыков. Таким образом, выявление и развитие в себе положительных качеств — эффективный способ защиты от депрессии.
Но отказаться от «бесплатного» удовольствия в пользу духовного удовлетворения непросто. Последнее необходимо заслужить, и это требует мастерства и напряжения всех сил.

Сообщение отредактировал DobryiKot: 04 Июнь 2012 - 13:50

[DobryiKot]

Хотел поделится мотивирующими к саморазвитию цитатами о пользе чтения хороших книг.



Избранные цитаты о том, почему необходимо больше читать.



1. Читая авторов, которые хорошо пишут, привыкаешь хорошо говорить.

2. Культура — это не количество прочитанных книг, а количество понятых.

3. Люди, которые читают книги, всегда будут управлять теми, кто смотрит телевизор.

4. Книга всегда лучше фильма, потому что в воображении нет ограничений на спецэффекты.

5. Чем больше читаешь, тем меньше подражаешь.

6. Люди делятся на две категории: на тех, кто читает книги, и тех, кто слушает тех, кто читает.

7. Как из копеек составляются рубли, так и из крупинок прочитанного составляется знание.

8. Чтение для ума — то же, что физические упражнения для тела.

9. Существует только одна вещь, худшая, чем не прикасаться к чтению книг последние 90 дней; это не прикасаться к чтению последние 90 дней и думать, что ничего не случилось.

10. Есть преступления хуже, чем сжигать книги. Например – не читать их.

11. Чтобы стать умным, достаточно прочитать 10 книг, но чтобы найти их, нужно прочитать тысячи.

12. Книги — корабли мысли, странствующие по волнам времени и бережно несущие свой драгоценный груз от поколения к поколению.

13. Помните: то, что вы собой представляете, определяется тем, что вы читаете.

14. Доверяй книгам, они самые близкие. Они молчат, когда надо, и говорят, открывая перед тобой мир, при надобности.



материал взят с сайта www.ummagazine.com

[шарик]

Добрый кот - хороший материал по книгам.

[WinDale]

Хотел поделится мотивирующими к саморазвитию цитатами о пользе чтения хороших книг.



Избранные цитаты о том, почему необходимо больше читать.



1. Читая авторов, которые хорошо пишут, привыкаешь хорошо говорить.

2. Культура — это не количество прочитанных книг, а количество понятых.

3. Люди, которые читают книги, всегда будут управлять теми, кто смотрит телевизор.

4. Книга всегда лучше фильма, потому что в воображении нет ограничений на спецэффекты.

5. Чем больше читаешь, тем меньше подражаешь.

6. Люди делятся на две категории: на тех, кто читает книги, и тех, кто слушает тех, кто читает.

7. Как из копеек составляются рубли, так и из крупинок прочитанного составляется знание.

8. Чтение для ума — то же, что физические упражнения для тела.

9. Существует только одна вещь, худшая, чем не прикасаться к чтению книг последние 90 дней; это не прикасаться к чтению последние 90 дней и думать, что ничего не случилось.

10. Есть преступления хуже, чем сжигать книги. Например – не читать их.

11. Чтобы стать умным, достаточно прочитать 10 книг, но чтобы найти их, нужно прочитать тысячи.

12. Книги — корабли мысли, странствующие по волнам времени и бережно несущие свой драгоценный груз от поколения к поколению.

13. Помните: то, что вы собой представляете, определяется тем, что вы читаете.

14. Доверяй книгам, они самые близкие. Они молчат, когда надо, и говорят, открывая перед тобой мир, при надобности.



материал взят с сайта www.ummagazine.com

Плюс 1!!

[taschen]

жрать и пускать в мозг много кислорода и будет вам счастье

[Растущий]

Вот насчет удовольствий - как там в древнерусской поговорке? - После работы еда вкусней. Так же можно и понять следующее: после 12 часов непрерывного труда посидите на диване - обстановка вам покажется раем(ну, возможно, немного преувеличил). Так что норму поступления дофаминов можно восстановить, волноваться не стоит. Просто займите себя чем-нибудь трудным, прям по хардкору, потом поиграйте на компе - дофаминов вам по крышу хватит. Но лучше компу предпочесть ту же книгу, или... шоколадку. Ну, тем, кому повезло могут разделить ложе с женой или девушкой(или с мужем, парнем) - в качестве "отдыха". Вот когда дофамины максимально бьют.

Сообщение отредактировал Растущий: 08 Июнь 2012 - 22:22

[Ice_cube]

Добрый кот, молодец! Отличная инфа, ничего лишнего. +1

Я подумал,что онанизм и порно может быть этими вещами которые изнашивают центры удовольствия,в следствии чего человек становится тревожным,апатичным,подавленным и де мотивированным.Слабая мотивация ,нехватка энергии,плохая концентрация,проблемы с контролем эмоций,депрессии не редко можно заметить у человека который занимается о. ,это указывает ,что у него низкий уровень дофамина.

Абсолютно правильно подумал!

Увеличить уровень серотонина.Увеличить уровень серотонина можно следующим образом:
Тренировать силу воли.Поддаваться нежелательному поведению - значит закреплять его и автоматически замыкать нервные цепи в мозге,осуществляющие эту реакцию.

Совершенно верно. Когда занимаешься О., то тренировать своё поведение тяжело, но после воздержания в результате восстановления нервной системы самочувствие становится намного лучше и намного легче работать над собой. И так постепенно, шаг за шагом чезер пару лет можно стать абсолютно другим человеком.