Почему?
Причины две:
1. Те, кто стабильно посещают раздел "Спортом по онанизму !!!" - и так в большинстве своём знают, что спорт нужен, полезен и т.д. и т.п.
2. Отрывок из книги, который я хочу разместить здесь, написан психологом/психотерапевтом.
Автор текста тщательно подошёл именно к обоснованию положения о том, что физическая культура необходима для нормальной жизни.
К тому же, я уверен, что некоторые любители психологии и вообще любители "подумать" иной раз засиживаются за книгами/компьютером/хобби, не особо желая и не оставляя времени для методических занятий физ.культурой и/или спортом. (Такая проблема была и у меня; частично осталась).
Поэтому я очень обрадовался, когда один из моих любимых писателей-психологов М.Е. Литвак написал эту главу в книге. Эта статья, прежде всего, предназначена "увлекшимся" копанием в своих мозгах людям в ущерб физической активности
![smile.gif](style_emoticons/default/smile.gif)
Итак, цитирую.
КАК СТАТЬ ЗДОРОВЫМ
Этой главы в прежних изданиях не было. А проблема очень важная. Еще Шопенгауэр считал, что здоровый бедняк счастливее больного богача. Но и он эту тему подробно не разработал. Он просто рекомендовал два часа ежедневно быстро ходить на свежем воздухе. Может быть, и мне стоит на этом закончить эту важную главу.
Но я знаю, что без подробной теоретической проработки проблемы трудно выполнить даже эту простую рекомендацию. Кто твердо уверен, что он выполнит эту рекомендацию Шопенгауэра, дальше может не читать. Дорогие мои читатели, я знаю, что вы народ занятой и умный и понимаете, что нет ничего практичнее хорошей теории. Поэтому буду говорить в основном о принципах хорошего здоровья, но и кое-какие практические рекомендации дам. Если этого окажется мало, то укажу источники, где вы сможете найти подробности и уточнения. Хорошо следует запомнить и проникнуться идеей, что без методических занятий физической культурой стать умным нельзя. Мозг весом 1,5–2,0 кг потребляет 20% крови. От дуги аорты отходят в мозг две сонные артерии, куда и направляется вся кровь. Все остальное тело снабжается кровью по остаточному принципу. И следует запомнить, что интеллигент от рабочего должен отличаться только интеллектом. В физическом развитии он не должен уступать рабочему.
1. ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ
А. Хорошее здоровье не является гарантией счастья, но является его непременным условием. «Здоровый бедняк счастливее больного короля», — писал Шопенгауэр и был глубоко прав.
Б. Как говорит китайская мудрость, можно купить лекарство, но нельзя купить здоровье. Да его и не нужно покупать. Оно дается нам от рождения. Его не нужно растрачивать. Предыдущие главы тоже говорят о том, что если человек становится умным, красивым и умеет хорошо говорить, то здоровье его улучшается. Может быть, и главу эту следовало бы назвать «Как сберечь здоровье».
В. Ответ напрашивается само собою. Нужно вести здоровый образ жизни, рано ложиться, рано вставать, много трудиться и вовремя отдыхать, соблюдать режим питания и движения. При сомнениях как себя вести, подумать, как вели себя наши предки, когда еще культуры не было и как шло развитие жизни на Земле. Напоминаю, что жизнь на Земле существует два миллиарда лет и прошла развитие от одной клетки до человека. Человек в утробе у матери в течение 9 месяцев проходит все этапы, а потом уже лет 15–20 дозревает до взрослого человека. И в основе его развития лежит постоянное движение. И когда человек становится взрослым, то он постоянно движется. Современная жизнь позволяет нам не двигаться. Но это уродливая жизнь. Ни к чему хорошему это не приведет. Поэтому, если у вас нет возможности заниматься и физической, и психологической подготовкой, лучше предпочесть физическую подготовку. И давайте вспомним, что гимназия происходит от слова «гимнастика», и основным предметом в школе должна быть физкультура.
Но некоторые мысли мне хочется вам вкратце изложить. Хочу подчеркнуть, что в принципе любая система физического развития, любой вид спорта, которыми вы решили заниматься правильно, желательно под руководством опытного тренера или инструктора принесет вам
пользу. Желательно, чтобы вам нравился этот вид физической культуры. Имеет значение еще и его доступность. Но если у вас нет возможности приходить на тренировки, я хочу вам изложить некоторые принципы, по которым следует заниматься.
Прежде всего, как и во всех видах деятельности, здесь нужна методичность. В состоянии мышечной активности нужно быть не менее двух часов в день. И это не трудно сделать. Далее. Обязательно необходимы цифры. Сколько времени вы занимаетесь, какова нагрузка, какова частота пульса. Если есть возможность измерить давление, тоже неплохо это сделать. Обязательно нужно вести дневник ваших занятий и фиксировать ваши результаты. Выполнять любое упражнение нужно с удовольствием, но чтобы был элемент и неудовольствия, напряжения. Соотношение здесь должно быть 7:1. Если вы присели 20 раз, и вам было легко это сделать, то через силу нужно присесть не более 3 раз. Когда вам станет легко приседать 23 раза, через силу можно будет присесть еще 3–4 раза. Этим можно будет повышать свою тренированность и избежать мышечных болей, после которых заниматься физическими упражнениями не хочется.
Во время физических упражнений пульс должен повышаться от пульса покоя на 30–40%, а через 5–10 минут отдыха должен приходить в норму. То же касается и артериального давления. Если успокоение у вас наступает раньше, значит, вы недотренировались, если позже — значит перетренировались. Соответственно, нужно увеличить или уменьшить нагрузку. Если вы будете регулярно заниматься, то постепенно тренированность у вас автоматически вырастет, вы сами не заметите, как начнете увеличивать нагрузку, чтобы получать удовольствие и радость от физических упражнений.
К сожалению, выработать привычку к физическим нагрузкам взрослому человеку крайне трудно, если его не приучили этому в раннем детстве. По себе знаю. В подростковом и юношеском возрасте я страдал от полноты и стал сгонять вес при помощи физических упражнений. У меня в школе был период увлечения гимнастикой, когда я несколько месяцев часами кувыркался на перекладине. В институте, будучи студентом, я года три занимался штангой и даже разряд имел, пытался бегать. Работая в институте, я увлекся настольным теннисом и даже стал второй ракеткой среди сотрудников. Но именно тогда, когда нужно было заниматься физическими движениями (психологически трудные ситуации), я прекращал это делать. Когда у меня появились дети, я пытался приучить их к ежедневной утренней гимнастике. Я им много растолковывал, но сам этого не делал. У меня ничего не получилось. Это сейчас я знаю, что нужно было просто самому начинать день с зарядки. Тогда они просто бы присоединились.
Из книги "Как узнать и изменить свою судьбу" (издание 21-е, 2011 г.). М.Е. Литвак.
P.S. глава приведена не полностью. Если у меня появится остальной текст - дополню потом.