Сообщений в теме: 46

[<Lelik>]

Всем привет) одного желания бросить мало) надо Еще действовать. Дневник воздержания вот https://antio.ru/ind...showtopic=24657
Теперь решил воспользоваться возможностями, которые я приобрел без о. Решил привести свое тело в порядок. У меня маленький вес, поэтому решил есть много. Добавил мясо, стал есть белки, и бананы, т.к именно бананы восстанавливают потерянную энергию. Наткнулся на очень хороший сайт где уделено внимание прессу, подтягиваниям и отжиманиям. http://otjimaniya.ru/ (там разберетесь найдете ссылки на другие мышцы) Так вот, индивидуальный график каждому, зависимо от его возможностей. Я пока решил делать 25 подтягиваний и 300 раз пресса. Добавить сюда еще и отжимания нельзя, т.к будет уже большая нагрузка и эффекта будет мало. Ну вот как то так. Надеюсь этот дневник многих мотивирует, и я буду такой не один) А пока день1 моих занятий)
P.S После тренировки сил на занятие о. Не хватает)))

Сообщение отредактировал <Lelik>: 11 Январь 2012 - 12:22

[Мизантроп]

Не думаешь,что этого маловато для набора мяса?

[GWM]

Не думаешь,что этого маловато для набора мяса?

для начала это в самый раз, хотя лучше б вместо пресса как-раз отжимания делать. Эти упражнения почти на все мышечные группы выше пояса, первый месяц будет достаточно, я считаю.



<Lelik> ты молодец. Но если хочешь действительно увеличить мышечную массу, то лучше каждомесячно следи за ней. Я имею в виду за параметрами своего тела. Сделай замеры тела сейчас и через месяц, если изменений не будет, то необходимо что-то менять. Если интересно воспользуйся примером моего дневника, ссылка в подписи.

Сообщение отредактировал GWM: 11 Январь 2012 - 12:38

[<Lelik>]

Не думаешь,что этого маловато для набора мяса?

МОжет и маловато.. я когда занимался о. и одновременно спортом ничего не происходило, а наоборот, Я только худел. Начал воздерживаться в начале ноября набрал 2кг. И это без тренировок и норм пищи. Посмотрим, пока так)

[<Lelik>]

Не думаешь,что этого маловато для набора мяса?

для начала это в самый раз, хотя лучше б вместо пресса как-раз отжимания делать. Эти упражнения почти на все мышечные группы выше пояса, первый месяц будет достаточно, я считаю.

ПРосто подтягивания и отжимания совместить нельзя. Мышцам наверное многовато. Или как?

[Мизантроп]

"Рост мышц всего лишь защитная рекакция организма на ПОВЫШЕНИЕ РАБОЧИХ ВЕСОВ"
Советую sportswiki.ru почитать. Удачи

[<Lelik>]

"Рост мышц всего лишь защитная рекакция организма на ПОВЫШЕНИЕ РАБОЧИХ ВЕСОВ"
Советую sportswiki.ru почитать. Удачи

Спасибоу. Обязательно прочту

[Still Alive]

От подтягиваний массы не будет. Самую малость дают отжимания, и основной плюс в приседнаниях.
Удачи

[Still Alive]

И если ты так с нуля делаешь 300 пресса, это говорит о неправильной технике выполнения.

[GWM]

"ПОВЫШЕНИЕ РАБОЧИХ ВЕСОВ"

это не эквивалентно повышению числа подтягиваний или отжиманий в данном случае?

Сообщение отредактировал GWM: 11 Январь 2012 - 12:55

[GWM]

и основной плюс в приседнаниях.

приседания дают массу ногам или всему телу? если только ногам, то зачем они нужны

[Still Alive]

Всему телу. Это очень быстрый стартовый рывок. Постепенно интенсивность набора массы снизится.
Я же не говорю тебе что нужно на прочее забить. Упражнения в комплексе дадут результат

Сообщение отредактировал Sportlife: 11 Январь 2012 - 13:00

[GWM]

ПРосто подтягивания и отжимания совместить нельзя. Мышцам наверное многовато. Или как?

это немного разные мышечные группы, подтягивания=спина, а в отжиманиях спины почти нет, ну смотри сам по состоянию. кстати, где ты сейчас подтягиваешься? на улице? или у тебя дома турник?)))

[Мизантроп]

"ПОВЫШЕНИЕ РАБОЧИХ ВЕСОВ"

это не эквивалентно повышению числа подтягиваний или отжиманий в данном случае?

Нет,не эквивалентно. Таким образом развивается мышечная выносливость.
Мышца будет расти если:
Каждую тренировку ты ее сильнее"рвешь" , то есть даешь больший вес чем был, иначе зачем ей расти и становиться сильнее?
Достаточное количество питательных веществ.

Приседания с весом не только растят ноги и низ спины,развивают силу рук и увеличивают ширину грудной клетки,но и заставляют организм сильно вырабатывать тестостерон.
А тестостерон это залог роста мышц. Так что исключать это упражнение не стоит.

[Still Alive]

Зависит от того как ты подтягиваешься и отжимаешься =)
При разных условиях работают разные мышцы.

[<Lelik>]

И если ты так с нуля делаешь 300 пресса, это говорит о неправильной технике выполнения.

Не с нуля. А цель дойти до 300)

[<Lelik>]

ПРосто подтягивания и отжимания совместить нельзя. Мышцам наверное многовато. Или как?

это немного разные мышечные группы, подтягивания=спина, а в отжиманиях спины почти нет, ну смотри сам по состоянию. кстати, где ты сейчас подтягиваешься? на улице? или у тебя дома турник?)))

ДОма. Это и даёт возможность заниматься каждый день

[<Lelik>]

Всему телу. Это очень быстрый стартовый рывок. Постепенно интенсивность набора массы снизится.
Я же не говорю тебе что нужно на прочее забить. Упражнения в комплексе дадут результат

Тоесть от приседаний можно накачать грудь? Это какая техника должна быть? Как руки должны быть, расскажи. Да и вообще в дом условиях на грудак только приседания и отжимания или еще что то есть?

[Мизантроп]

Здесь речь о приседаниях со ШТАНГОЙ,а не собственным весом

[Still Alive]

Если ноги слабоваты начни без веса. Позже добавишь штангу.