![Фотография](https://antio.ru/uploads/profile/photo-thumb-6766.jpg?_r=0)
Культуризм
#1
Отправлено 06 Январь 2012 - 19:01
Я не сверхч0ткий тренер,но опыта достаточно имею.
#2
Отправлено 06 Январь 2012 - 19:29
У моей бывшей преподавательницы брат качался - получил искривление позвоночника, даже в армию не взяли, сосед в деревне тоже качался - тоже получил какой-то сдвиг позвоночного диска, еще за одним в Интернете наблюдал, тоже хвастался накаченностью, но потом начал упоминать, что частенько стала побаливать спина.
ПОЧЕМУ? ЧТО ОНИ ДЕЛАЛИ НЕПРАВИЛЬНО? И как этого избежать, что бы в конечном итоге иметь действительно красивое мускулистое тело, а не превратиться в инвалида.
#3
Отправлено 06 Январь 2012 - 19:34
Если у вас здоровый позвоночник и вы правильно су[вырезано]аете технику выполнения упражнений!!!(очень важный момент)то все будет супер.
К слову я осанку исправил благодаря качу.
#4
Отправлено 06 Январь 2012 - 19:59
Скорее всего искривление у них уже было и ввиду неправильной техники упражнений оно усилилось.
Если у вас здоровый позвоночник и вы правильно су[вырезано]аете технику выполнения упражнений!!!(очень важный момент)то все будет супер.
К слову я осанку исправил благодаря качу.
А можешь тогда составить программу для меня? Что для этого нужно?
#5
Отправлено 06 Январь 2012 - 20:03
#6
Отправлено 06 Январь 2012 - 20:19
напиши что ты хочешь,стаж тренировок,чем болеешь,с какой частотой можешь заниматься
Я дрищь) При росте 168 см вешу 52 кг. А хочется быть, ясное дело, вот таким)))
![](https://i5.pixs.ru/thumbs/8/0/5/kronikirid_3256902_3705805.jpg)
Я занимался самостоятельно на турнике, брусьях, отжимался с рюкзаком, делал упражнения на пресс, была импровизированная штанга с которой я приседал. Как результат, мышцы прорисовались, я стал жилистее, но хочется стать именно шире)
На сколько я знаю, поправь если не так, в моем случае, сначала надо работать над набором массы, а потом уже на рельеф.
Запишусь в качалку либо с марта, либо с осени. Смогу заниматься раза 3 в неделю. Явных проблем со здоровьем нет. Хотя летние тренировки пришлось осенью прекратить из за того, что стала держаться температура из за хронического тонзиллита. Вот в конце января планирую вырезать гланды, если все будет нормально, температура нормализуется, снова буду заниматься.
#7
Отправлено 06 Январь 2012 - 20:32
Мышцы беьм на группы-большие и маленькие. В день качаем большую группу+маленькую.
Примерная программа
Тренинг-Жим лежа штанги 2х6-8
Жим штанги под углом 2х6-8
отжимания на брусьях с весом 2х10-15
Французский жим 2х10-15
Далее идет 2 дня отдыха
Тренинг Становая тяга 2х6-8
Тяга к поясу/подтягивания с весом 2х6-8
Подъем прямого грифа на бицепс 3х8-10
2 дня отдых
Приседания со штангой-3х8-10
Сгибания/разгибания на тренажере 2х10-15
махи гантелей в стороны 3х10
2-3 дня отдыха
Это цикл на первый месяц-полтора.
обязательно изучи технику выполнения упражнений. Есть много роликов на ютубе,словами тут не объяснишь.
Старайся кушать хотя бы 4 раза в день и пей по 2 литра молока в день
#8
Отправлено 06 Январь 2012 - 20:35
Понятно. Начинать тебе нужно с базы,то есть многосуставных упражнений.
Мышцы беьм на группы-большие и маленькие. В день качаем большую группу+маленькую.
Примерная программа
Тренинг-Жим лежа штанги 2х6-8
Жим штанги под углом 2х6-8
отжимания на брусьях с весом 2х10-15
Французский жим 2х10-15
Далее идет 2 дня отдыха
Тренинг Становая тяга 2х6-8
Тяга к поясу/подтягивания с весом 2х6-8
Подъем прямого грифа на бицепс 3х8-10
2 дня отдых
Приседания со штангой-3х8-10
Сгибания/разгибания на тренажере 2х10-15
махи гантелей в стороны 3х10
2-3 дня отдыха
Это цикл на первый месяц-полтора.
обязательно изучи технику выполнения упражнений. Есть много роликов на ютубе,словами тут не объяснишь.
Старайся кушать хотя бы 4 раза в день и пей по 2 литра молока в день
Благодарю. А как относишься к спортивному питанию? Если положительно, то можешь что-то конкретное посоветовать?
#9
Отправлено 06 Январь 2012 - 20:38
Если можешь с полной отдачей сделать вес на10(6-8 и тд) повторений,то онт вой рабочий.
Рабочие веса с каждой тренировкой должны повышаться,хоть на 1кг но должны,готовь себя к этому морально. отдыхай 2-3 минуты между подходами. Вся тренировка должна уложиться в 1 час
#10
Отправлено 06 Январь 2012 - 20:40
На начальном этапе можно обойтись без спортпита,просто кушать побольше и еду нормальную.
#11
Отправлено 06 Январь 2012 - 20:45
#12
Отправлено 06 Январь 2012 - 21:38
#13
Отправлено 06 Январь 2012 - 21:53
Какой режим ренировки и упражнений должен быть?
#14
Отправлено 07 Январь 2012 - 10:29
вик а как насчет ен ларджа(гейнер) там и на порцию 50 грамов протыка, я когда то два ведра покупал , очень не хило поднял веса с него и не все жира.
Напиши полное название я посмотрю.
#15
Отправлено 07 Январь 2012 - 10:30
Мне 19 лет вес около 78,есть одна гантеля с блинчиками,маленькая штанга двуручная (кг 10),еще доская есть евминова.Для качки мало но дял поддержания формы пойдет,думаю со следующего месяца пойти в кчалку или на фитнесс.
Какой режим ренировки и упражнений должен быть?
Для поддержания формы можно просто кушать побольше белковой пищи.
Напиши свой рост,болячки,расположен к полноте или нет
#16
Отправлено 07 Январь 2012 - 16:46
Напиши свой рост,болячки,расположен к полноте или нет
Рост 187 см ,к полноте не знаю,есть немного на бедрах и на попе.Есть сколиоз.
#17
Отправлено 07 Январь 2012 - 17:20
Используй ту же программу,что я писал выше,но:
Исключай симметричные упражнения включающие спину спину-становая тяга,тяга штанги к поясу и приседания.
В день спины всегда делай подтягивания,вешай на себя рюкзак с отягощением за лямки к ногам,а не на спну и каждый раз увеличивай вес в рюкзаке.
Вместо становой гиперэкстензии-3х15
Вместо штанги к поясу тяни гантели одной рукой с упором в скамейку.
Вместо приседа-жим ногами в тренажере.
Питание такое же,идеально каждые 3-4 часа. Белки+углеводы в один прием.
Мясо,яйца,рыба,молоко-твои главные источники белка
#18
Отправлено 07 Январь 2012 - 17:22
Махи гантелей тоже сидя с упором спины
#19
Отправлено 07 Январь 2012 - 19:42
Если люди будут следовать твоим сомнительным "советам", то они мышцы себе никогда не нарастят.
#20
Отправлено 07 Январь 2012 - 19:43
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных