Сообщений в теме: 122

[Мизантроп]

В общем если у кого есть вопросы по тренингу,режиму или питанию-пишите. Чем смогу.
Я не сверхч0ткий тренер,но опыта достаточно имею.

[Гегемон]

Давно хотел спросить, даже хотел на отдельном форме для этого зарегистрироваться, но раз появилась такая возможность, то спрошу все же здесь. А именно...

У моей бывшей преподавательницы брат качался - получил искривление позвоночника, даже в армию не взяли, сосед в деревне тоже качался - тоже получил какой-то сдвиг позвоночного диска, еще за одним в Интернете наблюдал, тоже хвастался накаченностью, но потом начал упоминать, что частенько стала побаливать спина.

ПОЧЕМУ? ЧТО ОНИ ДЕЛАЛИ НЕПРАВИЛЬНО? И как этого избежать, что бы в конечном итоге иметь действительно красивое мускулистое тело, а не превратиться в инвалида.

[Мизантроп]

Скорее всего искривление у них уже было и ввиду неправильной техники упражнений оно усилилось.
Если у вас здоровый позвоночник и вы правильно су[вырезано]аете технику выполнения упражнений!!!(очень важный момент)то все будет супер.
К слову я осанку исправил благодаря качу.

[Гегемон]

Скорее всего искривление у них уже было и ввиду неправильной техники упражнений оно усилилось.
Если у вас здоровый позвоночник и вы правильно су[вырезано]аете технику выполнения упражнений!!!(очень важный момент)то все будет супер.
К слову я осанку исправил благодаря качу.

А можешь тогда составить программу для меня? Что для этого нужно?

[Мизантроп]

напиши что ты хочешь,стаж тренировок,чем болеешь,с какой частотой можешь заниматься

[Гегемон]

напиши что ты хочешь,стаж тренировок,чем болеешь,с какой частотой можешь заниматься

Я дрищь) При росте 168 см вешу 52 кг. А хочется быть, ясное дело, вот таким)))



Я занимался самостоятельно на турнике, брусьях, отжимался с рюкзаком, делал упражнения на пресс, была импровизированная штанга с которой я приседал. Как результат, мышцы прорисовались, я стал жилистее, но хочется стать именно шире)

На сколько я знаю, поправь если не так, в моем случае, сначала надо работать над набором массы, а потом уже на рельеф.

Запишусь в качалку либо с марта, либо с осени. Смогу заниматься раза 3 в неделю. Явных проблем со здоровьем нет. Хотя летние тренировки пришлось осенью прекратить из за того, что стала держаться температура из за хронического тонзиллита. Вот в конце января планирую вырезать гланды, если все будет нормально, температура нормализуется, снова буду заниматься.

[Мизантроп]

Понятно. Начинать тебе нужно с базы,то есть многосуставных упражнений.
Мышцы беьм на группы-большие и маленькие. В день качаем большую группу+маленькую.
Примерная программа
Тренинг-Жим лежа штанги 2х6-8
Жим штанги под углом 2х6-8
отжимания на брусьях с весом 2х10-15
Французский жим 2х10-15
Далее идет 2 дня отдыха
Тренинг Становая тяга 2х6-8
Тяга к поясу/подтягивания с весом 2х6-8
Подъем прямого грифа на бицепс 3х8-10
2 дня отдых
Приседания со штангой-3х8-10
Сгибания/разгибания на тренажере 2х10-15
махи гантелей в стороны 3х10
2-3 дня отдыха
Это цикл на первый месяц-полтора.
обязательно изучи технику выполнения упражнений. Есть много роликов на ютубе,словами тут не объяснишь.
Старайся кушать хотя бы 4 раза в день и пей по 2 литра молока в день

[Гегемон]

Понятно. Начинать тебе нужно с базы,то есть многосуставных упражнений.
Мышцы беьм на группы-большие и маленькие. В день качаем большую группу+маленькую.
Примерная программа
Тренинг-Жим лежа штанги 2х6-8
Жим штанги под углом 2х6-8
отжимания на брусьях с весом 2х10-15
Французский жим 2х10-15
Далее идет 2 дня отдыха
Тренинг Становая тяга 2х6-8
Тяга к поясу/подтягивания с весом 2х6-8
Подъем прямого грифа на бицепс 3х8-10
2 дня отдых
Приседания со штангой-3х8-10
Сгибания/разгибания на тренажере 2х10-15
махи гантелей в стороны 3х10
2-3 дня отдыха
Это цикл на первый месяц-полтора.
обязательно изучи технику выполнения упражнений. Есть много роликов на ютубе,словами тут не объяснишь.
Старайся кушать хотя бы 4 раза в день и пей по 2 литра молока в день

Благодарю. А как относишься к спортивному питанию? Если положительно, то можешь что-то конкретное посоветовать?

[Мизантроп]

Старайся высыпаться,обязательно ешь мясо,рыбу.
Если можешь с полной отдачей сделать вес на10(6-8 и тд) повторений,то онт вой рабочий.
Рабочие веса с каждой тренировкой должны повышаться,хоть на 1кг но должны,готовь себя к этому морально. отдыхай 2-3 минуты между подходами. Вся тренировка должна уложиться в 1 час

[Мизантроп]

К спортпиту отношусь положительно. Ты худощавый-тебе нужен гейнер. Serious Mass от фирмы ON посоветую. Много калорий и мало сахара в нем.
На начальном этапе можно обойтись без спортпита,просто кушать побольше и еду нормальную.

[Гегемон]

СПАСИБО БОЛЬШОЕ! Теперь главное решить проблемы со здоровьем и достать деньги на спортзАл)

[шарик]

вик а как насчет ен ларджа(гейнер) там и на порцию 50 грамов протыка, я когда то два ведра покупал , очень не хило поднял веса с него и не все жира.

[Carl Cox]

Мне 19 лет вес около 78,есть одна гантеля с блинчиками,маленькая штанга двуручная (кг 10),еще доская есть евминова.Для качки мало но дял поддержания формы пойдет,думаю со следующего месяца пойти в кчалку или на фитнесс.
Какой режим ренировки и упражнений должен быть?

[Мизантроп]

вик а как насчет ен ларджа(гейнер) там и на порцию 50 грамов протыка, я когда то два ведра покупал , очень не хило поднял веса с него и не все жира.

Напиши полное название я посмотрю.

[Мизантроп]

Мне 19 лет вес около 78,есть одна гантеля с блинчиками,маленькая штанга двуручная (кг 10),еще доская есть евминова.Для качки мало но дял поддержания формы пойдет,думаю со следующего месяца пойти в кчалку или на фитнесс.
Какой режим ренировки и упражнений должен быть?

Для поддержания формы можно просто кушать побольше белковой пищи.
Напиши свой рост,болячки,расположен к полноте или нет

[Carl Cox]

Напиши свой рост,болячки,расположен к полноте или нет

Рост 187 см ,к полноте не знаю,есть немного на бедрах и на попе.Есть сколиоз.

[Мизантроп]

Понятно.
Используй ту же программу,что я писал выше,но:
Исключай симметричные упражнения включающие спину спину-становая тяга,тяга штанги к поясу и приседания.
В день спины всегда делай подтягивания,вешай на себя рюкзак с отягощением за лямки к ногам,а не на спну и каждый раз увеличивай вес в рюкзаке.
Вместо становой гиперэкстензии-3х15
Вместо штанги к поясу тяни гантели одной рукой с упором в скамейку.
Вместо приседа-жим ногами в тренажере.

Питание такое же,идеально каждые 3-4 часа. Белки+углеводы в один прием.
Мясо,яйца,рыба,молоко-твои главные источники белка

[Мизантроп]

Ах еще,на бицепс делай либо на скамье Скотта,либо сидя гантели поднимай поочередно,уперевшись спиной в лавку.
Махи гантелей тоже сидя с упором спины

[Князь]

Vik13 как ты можешь кому-либо помочь с программой, если ты ни хрена не разбираешся в вопросе?

Если люди будут следовать твоим сомнительным "советам", то они мышцы себе никогда не нарастят.

[Мизантроп]

Князь,можно конструктивной критики,а не пустых высеров?