В этой теме нет ответов

[progress]

Данный перевод представляет собой выжимку основных идей из популярнейшей книги Кевина Скиннера (Kevin B. Skinner, Ph.D.) "Лечение зависимости от порнографии. Основные инструменты для выздоровления." (“Treating Pornography Addiction: The Essential Tools for Recovery.”)

Автор книги - доктор медицинских наук, учёный, преподаватель, автор книг и действующий семейный терапевт-психолог.

Доктор Кевин Скиннер член Организации по улучшению сексуального здоровья (The Society for the advancement of Sexual Health (SASH). На протяжении последних лет работал с более чем сотней пациентов и семейных пар, которые имели проблемы относящиеся к порнографии. Преподавал курс "Семья и брак" в двух крупнейших университетах США.

Отзывы о книге:

"Любой, страдающий данным видом зависимости не найдет более ясной, точной и профессиональной лечебной программы." - Доктор Джек Эр, MBA, EdD, CFP; President, Solution Services

"... Программа доктора Скиннера помогает лицам, страдающим порнозависимостью, предотвратить рецидив, объясняя каскад событий, которые предшествуют возникновению зависимости." - Сандра Ноулс, MSN, APRN, Clinical Director, SummitView Foundation

"Каждая женщина имеющая мужа, вовлеченного в зависимость от порнографии должна прочитать эту книгу." - Рейчел, жена зависимого.

От издателя

Эта книга была рассмотрена многими религиозными деятелями и стала ключом для ознакомления с шагами по избавлению от порнозависимости для страдающих от порно.

От автора

Идея этой книги пришла ко мне во время работы с пациентами, которые хотели получить поддержку вне наших еженедельных занятий. Они хотели получить обзор занятий и продолжить обучение. Эта книга, обучающая основам избавления от порнозависимости, базируется на 10-летнем опыте лечения данного заболевания. Я изучил и разобрался, что работает, а что нет. Для меня стало вознаграждением увидеть, как люди страдающие от порнозависимости, вновь обретают надежду.

Следующий текст представляет выжимку из данной книги.

Параграфы

1) Возникновение зависимости от порно

• Возникает в раннем возрасте посредством раннего ознакомления с порно и раннего сексуального опыта
• Чрезмерно контролирующие или безучастные родители
• Одиночество и изоляция
• Пример нездоровых отношений (неуживчивые родители)

2) Понимание уровня зависимости от порнографии

• Неклиническое определение зависимости

- Невозможность сопротивляться возникающему желанию
- Возрастающее время/частота употребления
- Продолжающиеся и безуспешные попытки бросить
- Поглощение мыслями/озабоченность до начала употребления
- Игнорирование обязанностей
- Продолжение употребления, игнорирую последствия
- Рост толерантности/привычки - нужно смотреть всё более и более жесткую порнографию, всё более и более продолжительное время
- Умышленный уход от других занятий, ради просмотра порнографии
- Синдром отмены при попытках бросить
=> Головокружение
=> Боли в теле
=> Головные боли
=> Бессонница
=> Беспокойство
=> Тревога, страх
=> Перемены настроения
=> Депрессия

• 7 уровней зависимости

- Не думайте, что есть зависимые, а есть независимые. Думайте насколько личность зависима, т.е. каков уровень зависимости:

1) Легкое соприкосновение - один или два раза в год, без эффекта на повседневную жизнь
2) Потребление порнографии не имеет характер зависимости - случайные просмотры порнографии c повышенным интересом
3) Знаки тревоги - человек просматривает примерно раз в месяц, обычно пытаясь избежать просмотра, но иногда с желанием, которое слишком сильно, чтобы его контролировать, и человек ему поддается
4) Человек замечает возросшие сексуальные фантазии и пытается контролировать их, что приводит к сильному синдрому отмены
5) Порнография внедряется в ежедневную жизнь, со значительной частью дня, потраченной на просмотр порно
6) Порнография доминирует в ежедневной жизни, влияя на работу, карьеру, учебу и личные взаимоотношения
7) Порнография и внешнее выражение подсознательных психических процессов занимает большую часть времени, оставляя человека с чувством полного отсутствия самоконтроля

• Оценка последствий

- Эмоциональные - Перемены настроения, депрессия, раздражение, беспокойство и тд
- Взаимоотношения/Семейная/Общественная жизнь - Супруг(а), дети, друзья, коллеги
- Духовные - Чувство потерянности, траты времени впустую, упущение и недостижение целей
- Финансовые - Трата денег, упущение возможности заработать, потеря работы
- Работа или учеба - Снижение успеваемости, чувство неудовлетворенности, жизнь становится несбалансированной
- Синдром отмены
- Сексуальная жизнь - Снижение либидо, невозможность поддерживать здоровую сексуальную жизнь

3) Почему порнография вызывает зависимость и как деактивировать зависимое поведение

• Просмотр порнографии = мозг вырабатывает химические вещества, вызывающие приятные ощущения
• Возникновение цикла зависимости

- Рискованное время - Один дома, устал, стресс, страдаешь от одиночества
- Стимул(триггер) - Просмотр/ощущение чего-то сексуального
- Эмоция - Любопытство, возбуждение
- Мысль - Интересно...; А что если? ; А почему бы нет?
- Высвобождение химических веществ - Тело и разум начинают меняться
- Язык тела - Пульс растет, расширение зрачков, мышечное напряжение
- Вторая мысль, БИТВА - Я действительно не должен, но мне станет так хорошо
- Гипотеза/Вера - Инетересно, пройдет ли это вообще когда-нибудь? Я не могу ничего изменить, тогда почему бы не попробовать?
- Ответ - Скорее всего принятие, подчинение и согласие
- Раскаяние - Что же я натворил?

• Деактивация цикла зависимости

- Научитесь узнавать рискованное время, и избегайте всего, что может вас подтолкнуть к срыву ( например, не садитесь за компьютер, когда вы устали и один дома)

- Успейте поймать себя в начальной части цикла (Стимул-Эмоция-Мысль) до того как начнется химическая реакция. Сделайте, что-нибудь радикально другое, выйдите из дома (физические упражнение, пойдите в магазин, навестите друга).

• Разработайте план игры

- Запишите поведенческие детали, которые вы хотите изменить
- Запишите последовательность реакций к поведению, которое вы хотите изменить
- Запишите специфические изменения, которые вы сделаете на каждой из ранней стадий цикла (Изменение ваших мыслей и действий)
- Проверяйте и исправляйте план игры после каждой последовательности реакций, чтобы определить были ли они эффективными или нет

4) Сила веры

• Сфокусируйтесь на корне проблемы - идентифицируйте нездоровые убеждения

- Я один и никто не понимает меня
- Ни у кого нет таких проблем, как у меня
- Я заслуживаю то, что получаю, потому что недостаточно силен, чтобы бросить
- Я плохой человек
- Никто меня не полюбит

• Брось вызов, поставь под сомнение нездоровые убеждения

- Найди убеждение (Не так легко звучит, копай глубоко, попробуй выразить словами, то что ты думаешь) - Например: "Еще один раз - это не страшно, со мной ничего не будет."
- Увидь реальность - Например: "Я говорю себе, что это не страшно уже целый год. Нет, еще один раз и тогда будет страшно, будет плохо и я буду снова страдать."

• Осознай, что ты можешь найти решение проблемы внутри себя

- Изучай больше о зависимости
- Разработай план игры
- Обратись за помощью к другим
- Измени образ жизни

• Используй собственные ценности, чтобы измениться - Осознай что действительно важно для тебя в жизни и используй это, чтобы помочь себе измениться. Например: "Моя мечта иметь жену и ребенка станет реальностью!"

• Думай о процессе, а не о результате - Изменение, это постепенный процесс. Концентрируйся на последовательности действий, а не на совершенстве. Срывы вероятней всего будут. Учись от них. Корректируй свой план игры и двигайся вперед. Оглянись назад, чтобы увидеть прогресс которого ты достиг.

5) Первые шаги, чтобы измениться к лучшему

• Каждое изменение включает в себя 6 стадий

- Возникновение первых мыслей
- Осмысление
- Подготовка
- Принятие мер
- Предотвращение срыва

• Возникновение первых мыслей - Зависимость никак не влияет на жизнь человека

- Зависимый не думает, что его поведение представляет проблему
- Зависимый не понимает как тяжело ему будет остановиться
- Общество не помогает
- Зависимый полагает, что его поведение нормально
- Зависимый не может оставаться в стадии "Возникновение первых мыслей" вечно

• Осмысление

- Зависимый осознает, что изменение необходимо
- Страх
=> Быть обнаруженным супругой/родными
=> Потерять работу
=> Боязнь Бога
=> Трудности в обществе
=> Нарушение закона
- Обязанности
- Любовь

6) Подготовка к изменению в лучшую сторону

• Определение границ воздержанности - Различие между здоровой сексуальной жизнью (которая полностью приемлема) от нездоровой

• Определение правил и границ, например

- Я не выхожу в интернет, когда я один
- Я не смотрю телевизор после 11, когда я один
- Я не захожу в магазины, где есть "продукция для взрослых"
- Улучшение и корректирование правил и границ по мере знакомства с собой

• Определение целей

- В ближайшей перспективе - Я проживу этот день без грязи и порнографии, Использую компьютер, только в полезных целях
- В средней перспективе - Изучу как можно больше о зависимости. Стану экспертом и разберу все причины и схемы моих срывов. Найду новые отношения, друзей, чтобы избежать социальной изоляции
- В дальней перспективе - Оставаться свободным от порно 180 дней. Развить новый навык, умение. Помочь другим с такой же проблемой. Развить здоровые отношения с супругом (ой).

• Найти свою группу поддержки - Друзья, семья, церковь, группы поддержки, интернет-форумы

• Практиковать учебную тревогу - попросить члена группы поддержки придумывать сценарий, когда с тобой может начаться цикл зависимости и произойти срыв. Тренируйся так как можно чаще, чтобы когда у тебя по настоящему начнется цикл, у тебя уже был готовый инструмент для отпора.

7) Принятие мер и поддерживание достигнутого результата. Необходимое поведение для изменения к лучшему

• Принятие мер

- Осведомленность
=> Осознание того, что происходит с тобой
=> Распознание источника
=> Предсказание последствий
=> Следование плану игры

- Вещи которых нужно опасаться

=> Эмоции
=> Создание мысленного образа
=> Фантазирование
=> Мысли

• Поддерживание достигнутого результата - следует после осуществления успешных мер

- Ассоциируется с чувством уверенности и усиливается чувством собственной силы и собственного успеха
- Преодоление зависимости - это марафон, а не стометровка
- Осознай, что опасность срыва всё еще реальность
- Лови срыв на ранней стадии прежде чем старая привычка возьмет верх

8) Психологический портрет того, кто вероятнее всего сорвется

• Хранение секретов - избегается:

- Наличием партнера, которому нужно отчитываться
- Практикованием умения оставаться честным

• Ограниченный круг общения - избегается:

- Увеличением сочувствия к другим людям
- Разработка положительных техник общения
- Учитесь делиться эмоциями
- Практикуйтесь

• Хронические конфликты с окружающими, избегаются :

- Учитесь искать решения, а не проблемы
- Пытайтесь увидеть вещи с позиции другого человека
- Заводите общение с положительными людьми

• Жажда острых ощущений (наркотики, азартные игры, беспорядочный секс, рискованный спорт, переедание), избегаются:

- Упражнениями
- Развитием духовности
- Изучением новых навыков и умений
- Служением окружающим
- Созданием здоровых отношений

• Оставление лечения, возвращение к старому, избегаются:

- Чтением книг и других источников информации
- Посещением групп поддержки (форумов)
- Поддерживанием контактов с наставником (помощником)
- Наличием доступного и доверительного партнера

• Недостаточная подготовка - вопросы, чтобы определить понять готов ли ты

- Ты прочитал как вырваться из изоляции?
- Ты сможешь пережить синдром отмены?
- Ты изучил как нужно справляться с негативными эмоциями?
- Ты разработал четкий план?
- У тебя есть доступный и доверительный партнер?

• Игнорирование эмоциональных проблем

-Вещи, которых нужно остерегаться

=> Любопытство
=> Потребность в возбуждении
=> Стресс
=> Злость
=> Скука
=> Одиночество
=> Беспокойство
=> Страх
=> Раздражение

-Как работать с эмоциями

=> Не игнорируй свои эмоции
=> Оценивай свои мысли
=> Распознавай скрытые эмоции
=> Понимание принесет облегчение
=> Постарайся понять эмоции других людей

9) Предотвращение срывов, инструмент для восстановления после срыва

• Ведение дневника, это не описание вашей жизни. Это мощнейшее средство для восстановления. Он используется для мониторинга прогресса, разбора возникающих проблем, отслеживания трендов и осуществления необходимых изменений. Ниже указаны рекомендации, которые следует соблюдать:

- Дневник должен быть частным. Вам нужно иметь иметь возможность сделать записи, без опасения, что кто-то их прочтет
- Вы должны быть максимально честны
- Вы должны рассматривать свои эмоции (счастье, грусть, усталость)
- Не прекращайте его ведение.
- В конце ежедневной записи укажите, что вы поняли и суммируйте результат
- Рассмотрите поведенческие моменты, которые вы хотите изменить в результате своих записей
- По мере хода времени, возвращайтесь назад и рассматривайте как вы прогрессируете и записывайте достижения и что вы сделали

10) Стиль жизни, который ведет к выздоровлению

• Приверженность к честности

- Больше никаких секретов
- Быть эмоционально честным
- Быть таким же на людях какой ты и внутри
- Брать на себя полную ответственность за всё что происходит в твоей жизни

• Трезво оценивать себя и сочувствовать окружающим

- Все люди, включая тебя бесценны
- Поведение в основном корректируется и связано с внутренними убеждениями
- Плохие привычки почти всегда симптомы некоторых внутренних проблем

• Приверженность развитию

- Развитие по службе
- Увеличение общения с семьёй
- Участия в общественных мероприятиях
- Улучшение оценок
- Упражнения

• Доверие себе

• Понимание собственных эмоций

• Духовность

• Удовольствие от нового образа жизни


Успехов тебе в твоем пути!

Примечание: Этот перевод-обзор не предназначен для замены чтения самой книги, но сделан с целью облегчения ориентирования и закрепления содержания книги. Если Вы пока не прочитали эту книгу, вы всегда можете приобрести копию.

Перевод выполнил progress