![Фотография](https://antio.ru/uploads/profile/photo-thumb-7823.jpg?_r=0)
Фигура
#1
Отправлено 07 Октябрь 2011 - 20:29
1. Какие упражнения наиболее эффективны для развития плечевого пояса? Как в этом подтягивания очень широким хватом? будет ли от них польза?
2. Расширяют ли подтягивания грудную клетку?
3. Какие упражнения следует выполнять для того, чтобы сделать талию потолще? Бег?
4. И можно ли немного сузить бёдра? Таз, конечно, уже не сделаешь, но можно ли сделать так, чтобы суставы меньше выпирали? Приседания как на это влияют? Возможно ли это вообще?
#2
Отправлено 07 Октябрь 2011 - 20:50
По порядку:
1) Подтягивания широким хватом развивают плечевой пояс, при этом лучше подтягиваться за шею. Ещё полезное упражнение жим гантелей вверх
2) не думаю, считаю что тут нужны отжимания на брусьях, пулловеры лежа
3) талию толще спортом не сделаешь, а так для упражнения на пресс помогут тебе смотреться лучше
4) Тебе может помочь бег, ну и приседание думаю тоже
А вообще просто тренируйся и у тебя будет отличная фигура и мышцы.
#3
Отправлено 07 Октябрь 2011 - 21:57
#4
Отправлено 07 Октябрь 2011 - 23:40
#5
Отправлено 08 Октябрь 2011 - 14:23
#6
Отправлено 12 Октябрь 2011 - 15:41
#7
Отправлено 13 Октябрь 2011 - 10:15
#8
Отправлено 13 Октябрь 2011 - 10:24
#9
Отправлено 13 Октябрь 2011 - 10:51
А у человека, который приседает со своим весом очень много раз мышцы не могут становиться слишком большими, по законам, так сказать, физики, биологии и т.д. Они просто приводятся в тонус (ну да, могут в умеренной степени увеличиться), а затем прокачивается их выносливость. Каратисты, например, приседают и отжимаются огромное количество раз - разве у них толстые жопы, бройлерные грудинки и выпирающие трицепсы?
#10
Отправлено 13 Октябрь 2011 - 19:47
#11
Отправлено 10 Ноябрь 2011 - 16:40
Здравствуйте. В общем, есть пара вопросов. Дело в том, что у меня широкие бёдра, а ширина плеч не достаточная. Плюс узкая талия...в общем, смотрится, мягко говоря, не очень. Короче:
1. Какие упражнения наиболее эффективны для развития плечевого пояса? Как в этом подтягивания очень широким хватом? будет ли от них польза?
2. Расширяют ли подтягивания грудную клетку?
3. Какие упражнения следует выполнять для того, чтобы сделать талию потолще? Бег?
4. И можно ли немного сузить бёдра? Таз, конечно, уже не сделаешь, но можно ли сделать так, чтобы суставы меньше выпирали? Приседания как на это влияют? Возможно ли это вообще?
Привет. Широкие бёдра или широкий таз (т.н. жопа) ?
1. Армейский жим стоя/сидя, махи гантелей, жим гантелей. Подтягивания очень широким хватом тебе суставы травмируют в конечном итоге. А подтягивания обычным широким хватом служат для развития спины, ну и у подростков до 18-20 лет в принципе работают для расширения костяка плеч.
2. Нет не расширяют. После 20 лет её практически не возможно расширить.
3. Зачем делать толще талию? Ни разу в жизни подобный бред не встречал...Это всю эстетику рушит, фигура у мужчины должна быть V образная, потому тонкая талия это супер!
4. Бёдра сузить увы нельзя, приседания никак на это не влияют, они только на рост мышц ног влияют.
#12
Отправлено 10 Ноябрь 2011 - 21:51
Подьем на бицепс 2 по 8 разогревочные и 2 по 8 оснвоной вес 45 кг
Армейский жим по той же схеме с тем же весом
Французкий жим 2 по 8 вес около 30 кг
Руки растут , плечи расширяются .
Спину и пресс качаю через день во время зарядки утром , два подхода пресса по сто раз и борцовский мостик два подхода по пятдесят раз .
иногда подхожу и к турнику с брусьями . Время уходит мало , форма вроде бы совершенстуется . Работа много времени отнимает , на качалку его нету. Руки качаю раз в неделю по суботам.
#13
Отправлено 10 Ноябрь 2011 - 22:21
#14
Отправлено 11 Ноябрь 2011 - 04:43
![happy.gif](style_emoticons/default/happy.gif)
#15
Отправлено 11 Ноябрь 2011 - 16:22
Neo, если у тебя на костях есть хоть чуть-чуть мяска, при том это мяско имеет форму, - фигура хорошая
ну чуть-чуть то есть
![happy.gif](style_emoticons/default/happy.gif)
#16
Отправлено 12 Ноябрь 2011 - 09:49
Многие девушки тащатся по худым парням с мышцами, я не одна такая)
#17
Отправлено 12 Ноябрь 2011 - 13:10
#18
Отправлено 12 Ноябрь 2011 - 13:18
бедра сузить? да запросто. наматывать километраж ходьбой и бегом.
И как интересно ты от бега и ходьбы кости сузишь?
#19
Отправлено 13 Ноябрь 2011 - 19:27
Neo, если ето чуть-чуть выглядит рельефно...
Многие девушки тащатся по худым парням с мышцами, я не одна такая)
ну что ж, тогда будем мускулатуру развивать
![yep.gif](style_emoticons/default/yep.gif)
#20
Отправлено 13 Ноябрь 2011 - 20:03
ИванИваныч, покупай гири соответственно твоим силовым возможностям. Хотя если раньше не занимался, лучше начать с 16 кг. И занимайся. Делай соревновательные упражнения (рывок, толчок) и вспомогательные: основные - жим стоя и лежа, приседания, выпрыгивания с гирей, тяги.
Гири развивают не только силу, но и выносливость, поэтому все, что не надо, само уйдет с твоей фигуры, все, что надо, прибавится, фигура приобретет оптимальный для твоей конституции вид. Надо только регулярно заниматься.
А все эти проработки отдельных мышц отнимают много времени и так или иначе ведут к дисгармонии в теле. ИМХО
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных