Сообщений в теме: 31

[Нет Онанизму!]

Всем привет.
Вот решил создать тему про бицуху)
Как можно достичь максимальных результатов роста бицепса в домашних условиях?
В наличии имеются две гантельки(9 или 11 кг,нужно взвесить как нибудь),есть турник,тоже дома
Благодаря турнику за 3 месяца бицепс увеличился на 4 сантиметра,но в дальнейшем категорически отказался рости...
Может кто нибудь из вас накачал безупречный бицепс в домашних условиях,отпишитесь пожалуйста,или не только бицепс накачал,пишите всё,что известно про качанье в домашних условиях.
Прошу не гонять меня в спорт зал)
С нетерпением жду ваших отзывов!!

[Atom]

Подтягивания обратным хватом



да и обычным тоже. Отжимания с разной постоновкой рук, от очень узкой(кузнечик), до широкой.

[BATISHTA]

у меня гантель 14.2 кг.

Какой размер бицепса то? ну или объема руки?

[Хью Рипли]

Погугли или спроси у любого, кто или аматор или профессионал в фитнессе, он тебе скажет, что "качать бицуху" - это неправильная установка. Должно быть тренировано всё тело, а не одна маленькая мышца.

В связи с этим, конечно, подтягивания рулят, никаких bicep curls - последнее для профессиональных бодибилдеров, работающих на подиум, а не для аматоров шарящихся по форумам в рунете.

[Нет Онанизму!]

Хью,я занимаюсь на турнике,умею подтягиваться 20-25 раз,занимаюсь на брусьях,отжимаюсь,пресс качаю,но хочу что бы бицепс выделялся всегда)Спасибо за ответ!
Подающий надежду,ахахах убили просто D

[Нет Онанизму!]

Атом спасибо за ответ,я так и делаю)
Jack Black-объём руки 33см

[Хью Рипли]

Попробуй вместо подтягиваний 20-25 раз делать максимум 6 с каким-нить тяжёлым весом. Потому что при 20 повторениях об увеличении мышцы (гипертрофии) речи, как правило, не идёт. Сделай 5 подходов по 6-8 раз, отдохни пару дней, затем снова это же самое. Через месяц, думаю, уже будет заметен результат.

[Нет Онанизму!]

Хью,благодарю за совет!
Сейчас вот смотрел видео Минина из днепропетровска,и прочел его систему тренинга,он тоже так подтягивается как вы посоветовали,с грузом 30-40 кг он делает 3 подхода по 12-11-10 раз

[шарик]

моя история , года четыре назад я занимался дома, у меня есть штанга, две гири и пару гантель на восемь киллограммов, турник тоже есть. Делал стандартные упражнения . С штангой я в принципе делал только становую тягу и тягу в наклоне. А руки бомбил поднятиями гирей 24 кг и делал бицепс гирей сидя, плюс подтягивания с гирей на поясе 8 раз и брусья с гирей 14 раз по переменно . Для рук я выбирал особенный день и делал их за раз попеременно то есть допустим подтягивания и тут же брусья и так подхода три плюс разминочные со своим весом (разминку делать обязательно) в общем объем руки приблизился к 38 см. Но потом что то как то заленился бывает такое и забросил тренинг на месяц и вот в этот месяц я выискал в интеренете прикольную систему. Суть в чем делать два подхода на бицепс с гантелей с которой можешь сделать 50 раз в быстром темпе и так два подхода с отдыхом в минуту и следом сделать два подхода на трицепс с таким же количеством раз я делал восьмикилограмовыми гантелями делать надо каждый день с утра и вечером в течение двух недель и о чудо объем руки скаканул почти что под сорок . Но эти две недели были в какое то мере адом . Каждый день высокоповторные подходы до изниможения, пот ручьем , пульс зашкаливает и постоянная боль в течение двух недель. Но результат был. в эти две недели я вообще ничего не делал кроме этих двух упражнений.
2 по 50 с весом с которым можешь сделать полтинник в быстром темпе.
дважды в день утром и вечером.
то же самое на трицепс .

[Нет Онанизму!]

Интересненько
Обдумаю
Спасибо

[BATISHTA]

Нет Онанизму! , эх у меня 32. я тебя догоню

Мой совет скачай книгу арнольда. Ну энциклопедию бодибилдинга. Там все ясно написано

Сообщение отредактировал JackBlack: 30 Июнь 2011 - 13:31

[Atom]

Я советов не даю из принципа, но на вашем месте никаких арнольдов бы не качал, ибо(если речь идёт о Шварценеггере) он принимал очень много анаболических стероидов, чтобы достич такой массы. Да и все профессиональные бодибильдеры их принимают - без них не преодолеть естественный барьер, установленный природой(читай Создателем) для конкретного человеческого тела.

Единственный совет дам

Качайтесь для здоровья!

[Core]

Бодибилдинг тот же онанизм, если не хуже (если рассмотреть истинные цели большинства занимающихся, цели, средства и к чему это все может привести). Заниматься надо физическим развитием, для здоровья.

[Нет Онанизму!]

Jack black окей окей)
У меня блин трицепс огромный,благодаря брусьям и отжиманиям вот бицуха маленькая,а вообще объм руки в 60% вроде зависит от трицепса,но я хочу наоборот)
Атом,я так и делаю,спасибо)
Шварц принимал анаболические стероиды с 13 лет,я статью читал про него,так что под него косить не буду.
Много книг прочёл про бодибилдинг,везде одно и тоже,про домашнюю качку мало что читал

[шарик]

С сегодняшенго дня еще раз попробую ту систему о которой писал выше. Сейчас объем руки 37 в до тренировки.

[BATISHTA]

Дело не в том что Шварц принимал.

Там просто написано, как растут мышцы и как делать Последние убивающие упражнения. Все мышцы Подробно расписаны.

Я знаю, что он принимал стероиды. Куда без них в спорте.

Но накачаться возможно.

[Нет Онанизму!]

да,конечно возможно
многое от сна и питания зависит
просто хотел посмотреть что вы посоветуете)

[Shurick]

Шварц принимал анаболические стероиды с 13 лет,я статью читал про него,так что под него косить не буду.

Ничего такого,НО откуда 13 летний пацаненок живя в маленькой австрийской деревушке,в !!60е годы!! доставал стероиды?

Сообщение отредактировал Shurick: 01 Июль 2011 - 12:51

[Нет Онанизму!]

Вот у самого Шварца и спроси)
я просто читал,что он пил,а откуда он их брал не знаю

[шарик]

Арнольда , вроде бы тренер в зале снабжал, и мне так думается что то вроде метана. Если кто не знает , метан и в ссср продавался в аптеке , около четырех рублей стоил. Все нынешние качки которым уже за сорок и которые забросили это дело , вспоминают об этом с какой то затаенной радостью.