Сообщений в теме: 14

[Spider-man]

вес 65 рост 193

Ходил я в трена=жерку. читал литературу,общался с людьми. Но вес так ни грамму и не набрал. Даже и по мышцам что то результату не вижу.
Зато от отжиманий у меня начала качаться грудь.

Я сам по себе жилистый. вес набрать тяжело.
У мня такой вопрос. что со мной будет если я буду каждый день отжиматься, поттягиваться,заниматься гантелями..скажем плечи и бицепс. качать крылья на брусьях. ну и скажем раз два в неделю качать в тренажорке ноги - присед. и становая.


?....вес я наверно не наберу из-за интесивных сжигающих тренировок. но что тогда со мной будет?....мышцы то должны расти....а если массы нет. то они станут еще рельефней,но не больше?

[Пинки]

...

Вообщем, скажу по себе сейчас мой рост 181 и вес 65кг, качаюсь уже ~12месяцев, появился очень хороший рельеф у мышц, выносливость т.е если я раньше после тренеровки приходя домой чуть ли не падал от усталости, то сейчас чуствую только не большую общую мышечнуюю усталость.
Пи.Эс. Для эксперемента запиши свои данные(вес, обхват груди, рук, и т.п) куда-нубдь, позанимайся пару месяцев и сможешь сравнить результаты.

[scorpion]

мышцы станут более выделенными, но массу так не наберёшь. Сам так дома занимался постоянно, и только мышцы накачал но не нарастил.
193 рост - многовато....
Хотя с таким ростом как раз то и можно набрать большой вес.

[lexy]

Если ты будешь каждый день себя изнурять тренировками - веса конечно не наберешь, силу и рельеф - да. У меня тоже такое телосложение, что вес набирается с большим трудом. Год назад я в течении месяцев 10 ходил в тренажерку (3 раза в неделю) - делал больше всего жим, ну и другие упражнения. Ел как попало. Стал немного сильнее, в плане набора веса - эффект нулевой. На то время у меня вес был 62 кг, рост 185. Потом я это дело забросил, но этой весной решил снова заниматься. Занимался 3 раза в неделю, тренировка - примерно час, минимум отдыха. Упражнения делал так: 1 день - жим штанги лежа, жим штанги в наклоне, разные упр. с гантелями, ну плюс пресс (это всегда) - вообщем уражнения на грудь. 2 день - приседания, становая тяга, упр. на спину на тренажере. 3 день - тренировка плечей - штанга, гантели; бицепсы и трицепсы гантелями. Примерно так. Есть стал так, как никогда не ел. Очень важно соблюдать режим питания - есть в одно и то же время. Плюс купил гейнер, как добавку. Если нет склонности к полноте, то это то что нужно. Но основное количество питательных веществ нужо получать с нормальной пищей. Если большое количесво пищи тяжело переносится с непривычки - можно принимать "фестал" чтоб лучше усваивалась пища, это не вредно.
Каждый раз, когда я приходил на тренировку, я становился на весы и смотрел прогресс. Практически каждый раз прибавлял чут чуть в весе. Разумеется были дни, когда рост прекращался или даже шел в минус. Между прочим, если я в перерыве между тренировочными днями дрочил - очень часто прибавки в весе не было. Позанимавшись так примерно пару месяцев я набрал 6 кг. Естественно со временем прогресс замедляется, он не может быть постоянно на таком высоком уровне.
Так что при наборе веса очень важен режим питания, если с этим проблема, то толку от тренировок не будет никакого. Сам уже проверил.
Вот с этой осени обязательно опять пойду в тренажерку.

[Проснувшийся]

Spider-man, мышцы выростут. Как пить дать. Но для этого нужно не только качаться, а правильно питаться (белками) и нормально спать. И категорически нельзя пить пиво!

[Mithra]

Spider-man тебе lexy все правильно написал. Правильно питание (гейнер лучше сразу начать кушать) + короткие тренировки + спать часов по 8, не меньше, тогда у тебя будет заметный прирост мышц.
Отжимания и прочие упражнения с большим числом повторов оставь вообще, работай с максимальными для тебя весами.

[Проснувшийся]

гейнер лучше сразу начать кушать

Не советовал бы. С мышцами начнёт и жирок рости. А мышцы на худом теле лучше, чем вздутое от мышц и жира тело.

[SILA]

У него не начнет. Если плечи большие и мало ешь. Поверь. Сам такой был. Чем больше жрёш тем больше мышц. Даже кочаться не обязательно. Правда кочаться всё равно будет тянуть.

[Mithra]

Проснувшийся - не, не будет у него жир расти, по крайней мере в заметном объеме, он же 100% эктоморф, чего ему тут бояться?

[whynot]

масса набирается не столько от упражнений а от их сочетания с питанием - просто ешь больше ,только смотри что ешь( не чипсы какие нить имею ввиду)
есть 3 составляющие по сути дела для роста мышц
углеводы - энегрия дял тренировок
белки - нужны для ротса мыщц
жиры нужны для нормального функционирования клеток , есть такие индивидуумы считающие что жир вообще не нужн - встречал таких

[Чеквалап]

Привет Супер Чел
меня волнует та же проблема
слышал надо есть детское питание, здоровую растительную пищу, мясо, никогда не быть голодным и все это в сочетании с тренировками
кстати как там твой кикбокс?

[whynot]

детское питание наверно классаня вещь - но очень дорого

[Leave_me_alone]

Ходил я в трена=жерку. читал литературу,общался с людьми.

Тогда наверное знаешь, что нельзя качаться каждый день. Мышцы должны отдыхать иначе вред будешь наносить. Максимум 2-3 неделю по моему опыту. Можно каждый день качаться только если выдавать из себя 50%...

Мышцы конечно же вырастут..быстро или медленно, но вырастут...На худом теле у тебя рельеф должен быть супер
Правильно питайся, отдыхай, и питайся хорошо. Главное терпение...

[Wep DreiK]

С тобой будет следующее:

1. Сначала будет расти сила (ну разуметься без массы!), но вырастет она не оч. много.

2. Затем ее рост прекратиться ( это - за исключением ног - у них будет расти и сила и в зависимости от питание и масса, правда то же до опред. момента)

3. После прекращения роста силы ты будешь еще тренироваться какое-то время не понимая в чем дело.

4. Затем начнешь себя плохо чувствовать: головная боль, плохой сон, усталость, вялость, отсутствие аппетита, головокружение и возможно обмороки во время тренировок.

Этот результат закономерен.

Причина - не правильное соотношение нагрузок, тренировок, периодов отдыха, питания.

Болезнь эта называется "ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ"

[Goal]

Занимайся по нормальной проге.Удачи!