Сообщений в теме: 86

[NEO]

Занимаюсь по программе "пресс за 8 минут" уже несколько месяцев. Но живот так и не уменьшился.
Может подскажете действительно действенные упражнения, чтобы до лета можно было убрать живот, ну или хотя бы привести в достойный вид.?

[MAXimal]

нужно меньше есть

[borec]

нужно не только на пресс работать, но и на все остальное тоже, много бегать, сжигать жир в общем, есть поменьше жирного и сладкого- тогда все будет.

[NEO]

так у меня только жир на животе, а в остальном кожа до кости.
Такое ощущение, что когда ешь, то все уходит в живот, а не на построение мышечной массы.

[Толян]

По этой программе живот не уменьшится. Мышцы станут, бесспорно, сильнее, немного больше, но видно их не будет из-за закрывающей прослойки жира. Причем такая прослойка у 100% людей,только у одних она меньше, а других больше. Если просто начать усиленно бегать, то жирок сойдет со всего организма, что в твоем случае похоже не очень подойдет. Поэтому есть вариант для начала увеличить объем мышц пресса(если заинтересует, могу привести далее несколько дополнительных упражнений), а затем добить жир кардиотренировками.

[Alex888]

Занимаюсь по программе "пресс за 8 минут" уже несколько месяцев. Но живот так и не уменьшился.
Может подскажете действительно действенные упражнения, чтобы до лета можно было убрать живот, ну или хотя бы привести в достойный вид.?

Уменя была такая херня. Просто я плохо ходил в туалет (запоры), и от этого у меня был живот. Но решил я эту проблему, прокатившись на велике 3 раза по 1.5-2 часа. Можно побегать вместо велика. Исейчас разультат: нету живота, и в туалет хожу отлично

Ну а ещё я сидел на диете. Просто поменьше жирного есть и всё. И ещё на ночь есть не стоит. Где то лучьше до 6-7 вечера поужинать

[NEO]

если заинтересует, могу привести далее несколько дополнительных упражнений

Да, если можно выложи.

[NEO]

А если так попробовать, руки за голову, ноги за диван и поднимать туловище. Или есть упражнения эффективнее?

[Хью Рипли]

Про подъём ног в положении лёжа или в висе на турнике здесь вроде никто не сказал. А это очень важное упражнение на низ живота.

[Толян]

А если так попробовать, руки за голову, ноги за диван и поднимать туловище. Или есть упражнения эффективнее?

В плане развития силы и рельефа это хорошее упражнение. Я же говорю об увеличении мышечного объема. Живот станет на время больше,но за счет дальнейшего сжигания жира, все придет в норму.
Итак. Первое, если есть возможность ходить в зал, то лучше всего делать скручивания на специальной скамье с блином на груди (или за головой для динозавров). Подходы по 8-12 раз. Второе упражнение, для которого нужен турник выглядит следующим образом: повисаем на турнике, слегка подтягиваемся и начинаем подтягивать колени к груди. Важное НО! При выполнении упражнения нужно концетрироваться не не поднятии колен, а на приближении таза к солнечному сплетению за счет мышц живота. Жжение в мышцах будет говорить вам о том, что вы все делаете правильно. Для третьего упражнения понадобятся брусья. Нужно оседлать их таким образом, чтобы ляхи оказались над одной трубой, а носками зацепиться за противоположную трубу. И далее выполнять скручивания вниз-вверх, держа мышцы в постоянном напряжении. Ну а если доступа к снарядам нет, то на этот случай есть следующее упражнение: лягте на спину, прямые за голову. На счет раз - руками необходимо коснуться пальцев ног в воздухе, то бишь поднять одновременно и нижнюю часть тела и верхнюю, на земле должна оставаться только поясница(или задница, у всех по-разному, исходя из анатомических особенностей). На счет два - вернуться в исходное положение. Выполнять это упражнение нужно как можно быстрее, для большего эффекта.

[NEO]

или за головой для динозавров

так динозавры же все вымерли

Спасибо!

[Lovemurder]

Nео, если ты говоришь об этом
Кишки за 8 минут или Носите синие лосины,
то я сам занимался по такой методике. Неэффективно для меня. Даже начиная - эти упражнения не вызвали у меня каких-то запар... 3 месяца этих упражнений не дали результата.
Куда более беспощадно(по отношению к мыщцам пресса) действует вот этот урок
Кишки за меньше чем 8 минут или Кепка накачивает пресс эффективнее, а барсетка тем паче,
тут у меня хоть забиваться мышцы стали... Плюс к тому, я стал захаживать в бассейн. Бассейн авторитетно подсушил жировые накопления у анешних косых мышц живота. Вот туто:

Но т.к. я ленив от природы, а это значит что о чистоте пола, где я планировал заниматься, и речи не идет, я приобрел скамью. Хоть немного стал худеть. Кишки не торчат, но все же лучше...
Все верно сказал Толян. Нужно сушиться. Т.е. велотренажер(демонстрация мировой общественности твоего лисапеда), беговая дорожка(съебывание по улицам от гонящихся за тобой собак по утрам), бассейн(ожидание лета, в периодическими барахтаниями в воде в полночь - чтобы никто не видел). Все это эффективно жировую ткань уменьшает.
Мало кто сказал про диету... Вот про это хотелось бы услышать. Какой рацион установить, чтобы тело потребляло необходимую долю калорий, не откладывая в жировую ткань?.. Вот в чем вопрос. Говорят, что лимон сжигает лишний вес - выводит воду.

Парни, лето уже на носу, и нужно подойти в пляжному сезону с гут-кишками... Так что - гоу пресс фигачить

Сообщение отредактировал Lovemurder: 25 Апрель 2011 - 19:37

[Jenson]

от бега дрищом полным не станешь, будешь стройным и подтянутым(:
бег тебе необходим, потому как он сжигает жир,разгоняет метаболизм и очищает организм от шлаков, а по совместительству идет нагрузка на пресс, то бишь месяца через 1,5-2 если жира не оч много, будет плоский живот, что уже для некоторых идеал, ну а как живот станет плоским то видно будут все мышцы, если они будут раскачены, бегай и качай пресс, к концу лета я думаю пресс будет клевый а то что ты дрищ запишись в качалку, либо турники и брусья в помощь
Глянь сюда
Я тоже одно время усиленно качал пресс, и скажу он был железный, НО его не было видно из за жирка, сейчас я бегаю уже вторую неделю каждый день по утрам и живот становится плоским))

Сообщение отредактировал Jenson: 25 Апрель 2011 - 19:49

[Хью Рипли]

Кишки за меньше чем 8 минут или Кепка накачивает пресс эффективнее, а барсетка тем паче,

Кстати мощная тема. Судя по интенсивности, можно даже не особо волноваться по поводу бега - после этих 8 минут будешь и так весь мокрый.

[Толян]

К вопросу о беге. Действительно, есть такой способ "ускоренного" сжигания жира через употребление лимона. Перед пробежкой съедаете половинку(!) лимона (ощущения незабываемы) и идете бегать. Минут 40-50, не меньше. Пот будет течь ручьями. Для любителей экспериментировать - обмотайте пузо (будем смотреть правде в лицо) целофаном, это увеличит топление жира в этой области. После пробежки желательно держаться и не пить около двух часов (хотя это считается спорным вопросом). Но при долгом бегев среднем темпе идет небольшое сжигание мышечных волокон, поэтому если вы качок и каждый потерянный нанометр мышц это трагедия, то поищите специальные методики бега для продвинутых.
Что касается диеты, то по личному опыту скажу вот что: мучное и жирное отдайте тем, кого не жалко, майонез, кетчуп смойте в унитаз, соль ограничивайте по желанию, ибо солевой баланс в организме может быть нарушен, чипсы, сухарики и прочую нездоровую пищу со слезами на глазах выбрасываем в мусорное ведро, туда же любые газированные напитки.)) Теперь о том, что потреблять было бы не плохо. Во-первых, каши, хлеб, хорошо идет куринное мясо, орехи, семечки. Во-вторых, фрукты. На ночь лучше не жрать. Не в смысле не есть после шести, но за 2-3 часа до сна лучше не кушать. В остальном можете не нарушать свой обычный рацион. Без жира совсем организму тоже никак.
Все советы из собственного опыта, то есть ИМХО.

[Abstinence]

По большому счёту не важно какие делать упражнения на пресс, все упражнения эффективны при правильном выполнении. Одни больше другие меньше. Но они эффективны лишь для накачки мышц, но не для сжигания местного жира на животе. Мышцы пресса будут возможно даже очень крепкие, но они будут прятаться за прослойкой жира. Поэтому тут надо убирать его. Для этого очень важно полностью исключить употребление транс жиров, и уменьшить употребление насыщенных жиров, так как полностью исключить не получиться. Заменить их на мононенасыщенные и полиненасыщенные. Больше двигаться, бег и плаванье хорошо сжигает жир. Наладить обмен веществ, спортом, здоровым питанием, отказом от вредных привычек. Побольше овощей, фруктов. И вообще поменьше есть, но не доходить до крайностей. Убрать жир получится только со всего тела, так как сжигание жира на каком то определённом месте практически не возможно. Этому может поспособствовать специальный термопояс на живот, от него сжигание происходит в два раза быстрее, но чем быстрее сойдет жир тем быстрее он там и накопится. Поэтому пояс лучше не использовать. Ещё может быть такая проблема как ослабление внутренней мышцы живота, которая втягивает живот и препятствует обвисанию внутренних органов. Здесь укрепляющее эту мышцу упражнение и его описание подробнее

Упражнение "вакуум" пришло в бодибилдинг из йоги.
Персональный тренер киевского фитнес-клуба "Бицепс" Юрий Спасокукоцкий рассказывает как уменьшить талию, убрать живот, сжечь жир, просушиться, сделать хороший рельеф мышц с помощью низкокалорийной безуглеводной диеты и сушки. Детальнее: http://biceps.com.ua...ya-uprazhneniy/

Иногда мы просто бьемся головой о стену, вместо того чтобы ее обойти. Ну кто вам сказал что именно упражнения на римском стуле или подъем ног в висе справятся с этой задачей? Смело плюньте в лицо этому подлому обманщику!
А вы никогда не задумывались что обычное силовое упражнение для пресса просто увеличит вашу талию за счет роста и утолщения прямой мышцы живота, но никак не помогает ответить на главный вопрос как похудеть именно за счет уменьшения окружности талии, а не за счет обвисания мышц по всему телу, и неприятной дряблости в тех местах которые должны быть упругими и крепкими?
Думаю, самый лучший способ уменьшить талию, за счет упражнения, это техника которая называется «вакуум». Дело в том что этот метод позволяет укрепить опоясывающую мышцу живота, которая втягивает живот и препятствует обвисанию внутренних органов, вместо того чтобы качать кубики пресса, которые отвечают за сближение плеч и тазобедренного сустава, то есть скручивание позвоночника.
Зайдите на любой женский сайт, или сайт по бодибилдингу, и вы прочтете тысячи тем как накачать пресс, но вряд-ли вам попадется статья про старый добрый «вакуум» -- упражнение которое действительно позволяет сузить талию уже за неделю тренировок на несколько сантиметров, даже без диеты! Разумеется при правильном питании вы достигните еще большего результата. Но давайте вернемся к уменьшению живота.
Техника упражнения «вакуум» предельно проста:
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Представьте, будто вы собираетесь сесть. Наклонитесь вперед, обопритесь руками в слегка согнутые в колени. Ягодицы отставлены назад.
2. Ваши ладони находятся примерно на два с половиной сантиметра выше коленей. Смотрите прямо. В этой позе вам будет удобней выполнять втягивание живота.
Выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите свистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.
4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Держите живот втянутым, не вдыхая, 10-20 секунд.
5. Расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота.
6. Повторите данное упражнение несколько раз.

[NEO]

Если вас не затруднит, можно еще рассказать как правильно бегать?

p.s. Спасибо за рекомендации, а макароны - это тоже жирное?
Попробую по заниматься по методике, кторую предложили сдесь на видео, завтра отпишусь.
Суркаики, кока-колы я не пью, а если пью, то раз в год если захочется. А вот на ночь придется не есть.

[шарик]

Все вышеотписавшиеся сказали правду и только правду, у меня на данный момент тоже такая же тема в принципе жира не очень много по телу а на животе есть особенно внизу живота , это не заметно но когда сидя как бы наклоняешься вперд то есть скручивешься то появляются три складки а это уже много , по любому надо убирать жир, я это делаю так просто один день в неделю не ем вообще как бы голодаю и заметил что жир начал уходить , самое удивительное что я жирного не ем, ничего жареного , масло только растительное в салате, и все равно жир не уходит, это наверное с учетом возраста что то с метаболизмом. Уверен что грамомтная диета и упражнения сделают дело , потому что в прошлом я довольно таки успешно накачал пресс , то есть были видны все кубики , причем очень четко, но это было давно, в то время получалось более много заниматься спортом. Теперь по поводу упражнений. Заметил что высокоповторные подходы . делают пресс твердым и рельефным но не увеличивают массу и объем пресса. Я делаю так, привязываю к батареи веревку , она идет от батареи примерно метра полтора, а к другому концу веревки , привязываю экспандер, такой где пять пружин, но две из них я снял. Напротив всего этого у меня стоит кресло , я сажусь на пол , ноги подсовываю под кресло , ложусь , руки за шеей , беру ручку экспандера и делаю повторы. Длинна веревки рассчиатна так что бы я смог сделать десять повторов , при чем последние два , с пеной из зо рта. То есть я даю дополнительную нагрузку на пресс , то есть работаю на объем. после ложусь на пол, ложу на ноги подушку , а на нее гантелю (восемь килограммов) и делаю подъемы ног . Ну и конечно скручивания , на верхние оттделы пресса , их я делаю раз от пятидесяти до боли. Вроде бы пресс начал рости. Я все это делаю утром за место зарядки, но я там делю еще упражнения на спину , типа борцовских мостиков , гиперэкстензии , и тяги штанги в наклоне , по очереди чередую. Вот сегодня с утра я делал все без отягащения на колличество , завтра будет с отягощением на массу .

[Толян]

Жирные ли макароны? думаю, об этом написано на упаковке) Мне кажется, что нет. Пшеница все-таки. Но злоуптреблять все же не стоит.) О беге. Первые 10-20 минут бега организм работает за счет сгорания гликогена, который организм запасает в мышцах. Проще говоря, это переработанные углеводы. После двадцати минут бега, организм понимает, что над ним решильно глобально поиздеваться, а запасы гликогена на исходе, соответственно, он начинает подавать сигналы, такие как учащенное дыхание, боль в теле, груди и т. д. Не идите на поводу) Продолжайте бег. Организм понимает, что попытка остановиться бесполезна, следовательно придется расставаться с таким драгоценным жиром. Жир организм отдает крайне неохотно и маленькими порциями. Продолжайте бежать через нимагу 20-25 минут. Итого 40-45-50 минут. Если бежать больше, то организм начнет работать на износ и превращать в энергию все, что имеется в запасах. Состояние после этого будет ужасным. Стоит также отметить, что если у вас во время бега начнет жутко болеть в районе чуть ниже солнечного сплетения или слева в боку, то это говорит о неготовности диафрагмы к подобным нагрузкам. А если будет болеть правый бок, в районе печени, то следует перейти на быстрый шаг, ибо это говорит о том, что печень, усиленно очищая кровь от образовывающейся молочной кислоты, увеличивается в размерах и начинает давить на нижние ребра.

[Alex888]

если прям так интересуешься..., на вот http://www.fittoday.ru/