Сообщений в теме: 10

[алеред]

Гири позволяют выполнять множество силовых упражнений самого разнообразного характера, чем и объясняется их популярность. Особым признанием гири пользовались в России, недаром их называют классическим спортивным снарядом русских силачей. Занимались с гирями Иван Поддубный, Петр Крылов, Якуба Чеховской, Георг Гак-кеншмидт, Александр Знаменский, Иван Шемякин, Николай Вахтуров и многие другие. В программу выступлений цирковых атлетов обязательно входили разнообразные и эффектные силовые трюки.
Приступить к занятиям с гирями можно тем, кто не менее года регулярно занимался упражнениями с отягощениями, в частности с гантелями, и довел их вес до 10—12 кг. Вначале упражнения нужно выполнять с гирями по 16 кг. Если этот вес окажется не под силу, то можно использовать пластмассовые пустотелые гири и, заполняя их песком, подобрать для себя оптимальный вес. Спешить с увеличением нагрузки не стоит. Она должна возрастать постепенно. По мере тренированности вес можно увеличивать, соблюдая следующее правило: если вы сможете выполнить то или иное упражнение без нарушения техники движений 15 раз, то вес можно увеличить настолько, чтобы вы смогли выполнить упражнение 5—6 раз. Заниматься рекомендуется три раза в неделю, в дневное время, за 1,5—2 часа до обеда, вечером — не позднее чем за 3 часа до сна.
Выполняя упражнения, добивайтесь того, чтобы все движения были правильными и четкими. Перед занятиями с гирями проделайте хорошую разминку, в нее нужно включить упражнения на гибкость и растягивание. Заканчивайте разминку прыжками и бегом (3—5 минут) с переходом на ходьбу. После выполнения каждого упражнения с гирями нужно делать паузу в 2—3 минуты, во время которой походите, проделайте дыхательные упражнения и расслабьте те мышцы, на которые приходилась наибольшая нагрузка. Количество повторений каждого упражнения к концу года можно довести до 15—20, выполняя их в трех подходах. Периодический медицинский контроль в течение всего времении обязателен.

1. Поставьте ноги на ширину плеч. Наклонитесь вперед и обхватите ручку гири двумя руками хватом сверху. Выпрямляя туловище, поднимите гирю вверх, пронося ее как можно ближе к туловищу,— вдох. Зафиксировав крайнее верхнее положение, опустите гирю на пол — выдох. По мере тренированности упражнение выполняйте с виса, то есть в исходном положении гиря должна находиться в опущенных руках.

2. Поставьте гирю перед собой на пол. Наклонитесь вперед и обхватите правой рукой ручку гири снизу, а левой — сверху. Выпрямляя туловище, поднимите гирю к правому плечу так, чтобы гиря была с наружной стороны предплечья, а локоть опущен вниз — вдох. Зафиксировав принятое положение, опустите гирю в исходное положение — выдох. Затем проделайте упражнение левой рукой. По мере тренированности подъем гири к плечу выполняйте одной рукой.

3. Попеременное выжимание («мельница»).
Поднимите гири к плечам, ноги поставьте на ширину плеч. Попеременно выжимайте гири вверх. Когда одна рука разгибается, другая сгибается. Ноги в коленях не сгибайте. Для облегчения, первое время, можно отклонять туловище в сторону руки, опускающей гирю. По мере тренированности упражнение выполняйте без отклонения туловища.

4. Поднимите гирю к правому плечу способом, указанным в упражнении 2. Левую руку поставьте на пояс, а правой поднимите (выжмите) гирю вверх — вдох. Четко зафиксировав крайнее верхнее положение руки с гирей, опустите отягощение в исходное положение — выдох. Если жим не получается, то поднимите гирю толчком.

5. Поставьте ноги врозь. Поднимите гирю двумя руками за ручку и положите на спину за голову. Придерживая гирю руками, наклоните туловище вперед — выдох. Вернитесь в исходное положение — вдох. Выполняя упражнение, ноги в коленях не сгибайте.

6. Лягте на пол на спину, гирю поставьте за головой. Возьмите гирю прямыми руками за ручку хватом снизу и поднимите ее вверх. Зафиксировав вертикальное положение с гирей, плавно опустите ее в исходное положение. В исходном положении делайте вдох, а при подъеме гири — выдох.

7. Поднимите гири к плечам, сядьте на скамейку, а затем плавно лягте на спину, все время держа гири около плеч. Разгибая руки, поднимите гири вверх — вдох, сгибая руки, опустите гири к плечам — выдох. Это упражнение можно выполнять и на полу.

8. Встаньте на табуретку, держа гири в опущенных руках. Сделайте глубокий присед и немного наклоните туловище вперед — выдох. Разгибая ноги и выпрямляя туловище, встаньте, разверните плечи и сделайте вдох.

[AirAlert]

Я сутулюсь, значит, мне гири противопоказаны? Играю в волейбол 2 года, любитель. Хочу поднять вертикальный прыжок, стал понемногу тягать гирю 16 кг. Результаты скромные, но есть.

[алеред]

Ну, я посоветую тебе сначала общеукрепляющие упражнения: турник, становая тяга(с небольшим весом). Когда укрепишь спину - начинай работать с гирями.

[Clandestino]

Гири - это вещь) Плечи развивает очень хорошо, +руки, спина.

Гирями очень хорошо сбрасывать стресс или возбуждение (проверено).

[алеред]

Гири - это вещь) Плечи развивает очень хорошо, +руки, спина.

Гирями очень хорошо сбрасывать стресс или возбуждение (проверено).

Это точно! А под Death-metall особенно здорово работать. Если найдёшь ещё материал по ним, публикуй здесь!

[Clandestino]

Есть 2 листа А4 из старого журнала, более 15 упражнений, с картинками. Кого интересует - пишите

[Clandestino]

8. Встаньте на табуретку, держа гири в опущенных руках. Сделайте глубокий присед и немного наклоните туловище вперед — выдох. Разгибая ноги и выпрямляя туловище, встаньте, разверните плечи и сделайте вдох.

Жесть. Опасно, т.к. можно от души с табуретки навернуться

[алеред]

8. Встаньте на табуретку, держа гири в опущенных руках. Сделайте глубокий присед и немного наклоните туловище вперед — выдох. Разгибая ноги и выпрямляя туловище, встаньте, разверните плечи и сделайте вдох.

Жесть. Опасно, т.к. можно от души с табуретки навернуться

Когда эти строки писались, табуретки были не то, что нынешнее племя - богатыри!

[McMurphy]

Сутулость - не противопоказание, а наоборот показание к гирям. При правильном подходе этот спорт очень быстро исправляет недостатки осанки, изменяет походку и манеру держаться, фигура становится гармоничной. Конечно, заниматься надо если не с тренером, то ходя бы с более-менее опытным гиревиком. И что очень важно в гирях - разминка суставов, особенно локтевых и коленных и, конечно, спины. Это вроде как само собой понятно, но я делаю на этом акцент, потому что сам не раз, непонятно куда торопясь, пренебрегал качественной разминкой и расплачивался растяжениями, легкими, к счастью. Так что на разминке в гиревом спорте экономить нельзя, тем более, если есть проблемы с осанкой. Также необходимо разогреться, в домашних условиях можно использовать скакалку.

Гири - это здорово. С ними можно придумать кучу упражнений, ими можно жонглировать. Есть гиревики на форуме? Давайте делиться опытом.

[Gladi@torR]

Я сам занимался гиревым спортом, и могу сказать, что больших мышц в нем не накачаешь. Но он дает потрясающую силовую выносливость и дыхалку - все-таки 10 минут на помосте толкать 2 по 24 или 32 кг это вам не в туалете подрочить.

[IceMan]

Я сам тоже тренируюсь с гирей: рывок и жонглирую 24-кой. Кроме вышеперечисленного гиря также укрепляет хват...