Сообщений в теме: 17

[Молчун]

Создаю новый дневник.

Для себя сделал открытие. Если ложиться спать в 21:00, то время сна само сокращается максимум до 8 часов, а то и меньше. При этом встаешь бодрым и выспавшимся. Единственное, трудновато приучить себя включаться в режим сна в 9 вечера, но эта задача посильная, и она того стоит.

Составил программу физических упражнений. Причем включил всего 4: подтягивания на турнике (в том числе с дополнительным весом, разными хватами), отжимания на брусьях (в том числе с дополнительным весом), приседания (с собственным весом) и пресс (с собственным весом).

Мне понравилось делать максимальное количество повторений одного упражнения с собственным весом за час. Вот результаты.

Подтягивания на турнике за час (23.01.2011) 80 раз (и еще 10 раз разминочных за час до начала серии, итого 90 за день).

Приседания за час (24.01.2011) 400 раз.

Отжимания на брусьях за час (25.01.2011) 120 раз.

Сегодня хотел сделать пресс за час, но решил передохнуть, завтра сделаю. При этом на 100 % я выложился только при отжимании на брусьях. Подтянуться и присесть мог чуть побольше, но решил, что хватит для начала. Нахожусь на вегетарианском питании, в 10 - 11 часов съедаю немного фруктов, ем плотно один раз в день кашу с овощами в 15 - 16 часов и примерно в 19 часов пью чай.

[Молчун]

Спасибо, Искандер!

Вчера лег поздно, в 23:00. Сегодня встал в 7:30.

Сделал пресс: на полу, ноги под батарею, руки за голову, максимальное сгибание корпуса.

Итак, пресс за час (27.01.2011) 470 раз.

[No Fear]

Получается ты делаешь час одно упражнение?

[РыЦарь]

Молчун молодец, что занимаешься спортом. Мне удивительно, что можно на вегетарианском питании, быть таким активным. Смотрел фильмы про жестокое обращение с животными, но мясо всё равно ем...

[Geremy]

Молодец Молчун! Хорошее начало. Думаю, такими темпами ты совершишь много деяний.

[РыЦарь]

Искандер, что ж буду пробовать, как без мяса жить и зарядкой заниматься.

[Black]

Тяжелая пища действительно отнимает много энергии (больше, чем дает). Не зря же чревоугодие считается грехом во многих религиях. А я вот приобрел привычку очень много жрать вкупе с жиром в ненужных местах за время, пока был в академке.

[No Fear]

без мяса норм жить, если есть свой достаток и ты живёшь без родителей. Вообще сам был вегетарианцем 3 месяца к ряду, но в итоге отказался от этого из-за слишком большого упадка сил. Самая лучшая еда на пару. Буду жить один буду готовить всё на пароварке, только когда это будет

[Алексей Константинович]

Салют! Буду применять твою рекомендацию по поводу отбоя А то что то тяжко стало. Цифры кол-ва упражнений у тебя тут не хилые, по крайней мере для меня! Это же не за один подход, верно? По сколько распределяешь?

[Молчун]

Получается ты делаешь час одно упражнение?

Да, именно так.

Молчун молодец, что занимаешься спортом. Мне удивительно, что можно на вегетарианском питании, быть таким активным. Смотрел фильмы про жестокое обращение с животными, но мясо всё равно ем...

Спасибо, РыЦарь. На вегетарианском питании, не только можно быть активным. Напротив, активность сама возрастает. Но происходит это не сразу, сначала будет нелегкий период адаптации. Сейчас, если мне поесть животной пищи, то о физической активности и речи быть не может. А уже если я поем животный белок с утра, то вообще два дня на свалку, в интеллектуальном плане тоже.

Молочку я не исключал, только плоть (мясо+рыба). Молочка - это МОЕ! Не отдам-с)))

Я был бы тоже не против кушать сыр, но покупать настоящий деревенский возможности нет, а магазинный "пластмассовый", он даже на зубах скрипит, - это чистая слизь и дрянь.

Молодец Молчун! Хорошее начало. Думаю, такими темпами ты совершишь много деяний.

Спасибо, Geremy. Проблема только в том, что мое развитие происходит урывками. Маятник качается сильно, но редко. Лучше бы он качался чаще, но с меньшей амплитудой.

без мяса норм жить, если есть свой достаток и ты живёшь без родителей. Вообще сам был вегетарианцем 3 месяца к ряду, но в итоге отказался от этого из-за слишком большого упадка сил.

Первое время упадок неизбежен. Поэтому я рекомендую во избежание кулинарных срывов переходить на вегетарианство исключительно постепенно. Но тяжеловато все равно будет.

Салют! Буду применять твою рекомендацию по поводу отбоя smile.gif А то что то тяжко стало. Цифры кол-ва упражнений у тебя тут не хилые, по крайней мере для меня! Это же не за один подход, верно? По сколько распределяешь?

Салют! Конечно, не за один. Распределяю по-разному. Например, во время подтягивания первые четыре подхода сделал по 12 раз, а потом как получится, и по 6 и по 5 раз. Под конец уже по 2-3 раза. Пресс делал сначала по 50 за подход, под конец по 30. Тут разная тактика возможна, буду пробовать.

[Bugler]

Приветствую, Молчун. А в какое время ты обычно делаешь упражнения, за сколько часов до сна и сколько килограммов уже успел сбросить на вегитарианском питании?

[Молчун]

Привет, Bugler. Сейчас, пока еще не учусь, занимаюсь в 12:00, а как начнется учеба, буду сразу после прихода домой до еды. За все время моего вегетарианства, то есть с лета 2009 года я сбросил 4 кг. Сейчас мой индекс массы тела в пределах нормы, и на вид телосложение нормальное.

[РыЦарь]

Ой, блин, мне наоборот надо набирать килограмм 15-20... Хотя меня всё устраивает, но надо...

[money]

Молчун, тоже заметил, что чем раньше ложишься спать, тем лучше высыпаешься и меньше спишь, идеальное время до 9 вечера.

максимальное кол-во за один час - интересная идея.

спасибо и удачи..

[Молчун]

Ой, блин, мне наоборот надо набирать килограмм 15-20... Хотя меня всё устраивает, но надо...

Зачем так много-то?

money, тебе удачи.

Итак, подтягивания на турнике с дополнительным весом 16 кг (1.02.2011): 4 подхода по 3 раза, 1 подход - 2 раза, 1 подход - 1 раз. Итого: 15 раз. Вывод:мало, надо заниматься.

[Talo]

Приседания за час (24.01.2011) 400 раз.

А вот это хорошая идея, надо будет тоже попробовать увеличить количество приседаний. Кстати, а как ты делаешь их? говорят нельзя приседать полностью до конца.

в 10 - 11 часов съедаю немного фруктов, ем плотно один раз в день кашу с овощами в 15 - 16 часов и примерно в 19 часов пью чай.

Это получается, ты ешь практически один раз в сутки, а это не мало?

[РыЦарь]

Молчун до нормы не хватает при моём росте 187, вес 60

[Эцио]

хороший дневник... жаль что он "замолчал"...