Сообщений в теме: 17

[Jenson]

Давайте поговорим о статических упражнениях.
Лично у меня после упражнений появляется энергия, я где то прочитал что такие упражнения увеличивают метаболизм и повышают тестостерон, возможно поэтому, так же из плюсов стали расти силовые показатели, могу больше отжаться и подтянуться и мышцы стали чуть чуть увеличиваться.

[Честный]

Статика вообще классная вещь.
Был такое русский силач Александр Засс. Думаю начать заниматься сухожильными уарпжнениями по его комплексу, в выходные поеду цепи себе покупать.
Мышцы вторичны, сухожилия первичны в плане силы

и мышцы стали чуть чуть увеличиваться.

мышцы статическими упражнениями не прокачаешь

[Инженер-Деструктор]

Парни, ну что, продолжает кто-нибудь из вас силу развивать? Отпишитесь, пожалуйста, очень интересно узнать о ваших результатах

[шарик]

Блин занимался статикой как раз после того как прочел статейку про Засса, крутой был чувак , да и жизнь у него была , не жизнь а приключение целое. Занимался пол года , в процессе занятий понял тут либо надо динамические упражнения делать либо статические , потому что мне они мешали . Выражалось это в том что вот допустим после нормальной динамики мышцы болят, и это как бы нормально, а после статических упражнений болят именно вот эти самые жилы, это чуствуется. Занимался я по картинкам на которых сам Засс, то есть там его фото, растягивал я не цепи а удленитель в несколько раз скрученый в кольца. Сейчас по лету у меня в планах турникменство и бег, но в будущем я наверное вернусь к статическим упражнениям, что то в них есть такое. Как не странно, было некоторое увеличение обемов руки не намного но увеличение и сама область где бицепс крепиться к предплечью увеличилась то есть увеличелось то место где нет мышц, а именно жилы эти. Я делал напряжения на бицепс и толкание стены, по мять секунд приблизительно. После некоторого времени я заметил , что пакеты которые в магазинах висят, ну там овощи в них надо ложить рвуться легче , то есть если раньше я чуствовал что прикладываю усилие к действию , хоть и маленькое , то после занятий статикой я рву их как бы без услилия что ли , не чуствую сопративления, а толкание стены, было дело я одного быдлана в грудь толкнул, он метра три пролетел , хотя килограм на двадцать был больше весом. Что то есть в этих упражнениях , но наверное надо долго заниматься. Вот щас пришла мысль все же совмещать , но надо крайне осторожно это делать. Буду пробывать. Вот собственно и мой опыт.

[Инженер-Деструктор]

Спасибо большое за подробный ответ, Лёх! А скажи, у тебя за полгода занятий не возникало проблем с давлением? А то тож хочу в скором времени попробовать статику, да вот после обычных тренировок давление скачет порой...

[шарик]

Нет от статики у меня давление не поднималось. Иногда голова кружиться когда становую делаю, хотя и делаю с маленьким весом семьдесят килограмов.

[Dark Light]

Спасибо большое за подробный ответ, Лёх! А скажи, у тебя за полгода занятий не возникало проблем с давлением? А то тож хочу в скором времени попробовать статику, да вот после обычных тренировок давление скачет порой...

Извиняюсь, что влезаю. Но просто у меня есть некоторые мнения по этому поводу. Раньше когда тоже занимался чисто качалкой, были проблемы с давлением. Так же начались проблемы и с сердцем. Потом я забросил качалку. А последний год занимался с упором на кардио тренировки и ходил на турники с брусьями (но на них тоже занимался по долгу, выносливость прокачивалась). В итоге недавно вернулся в качалку, занимаюсь и все шикарно. Я конечно не врач, но мне кажется есть прямая связь между проблемами с давлением и состоянием сердца и сосудистой системы. Как бы чем лучше прокачено сердце и сосуды, тем больше у них выносливость и меньше причин для повышенного давления.

[шарик]

дарк лайт, хорошо написал, те же мысли.

[Jenson]

я ща упор делаю на качалку и статику заменил на негативы, хотя может это одно и тоже(:

[Инженер-Деструктор]

Негативы- та же динамика, только в профиль)) А почему забросил, Дженсон? тоже совмещать не вышло или лень одолела?

[Jenson]

да как то времени нет, дипломку делаю, кое как на кач выделяю))не до статики))
да и лень))

[NEO]

давно думаю делать упражнения на статику да не знаю какие существую и как правильно делать. Может кто подскажет

[Инженер-Деструктор]

давно думаю делать упражнения на статику да не знаю какие существую и как правильно делать. Может кто подскажет

Нео, этими упражнениями можно развивать почти весь опорно-двигательный аппарат. Во время тренировки на статику развивают максимальное кратковременное усилие при воздействии на неподвижный или очень прочный объект. Самые распространённые упражнения: на разрыв прочных предметов, цепей, толстых крепких верёвок-при этом задействуются плечи и руки, ломание, сгибание или сжатие таких вещей как пруты, гвозди-это на развитие силы хвата и, опять же, рук... Eщё толкательные упражнения, например, попытка сдвинуть автомобиль или стену, жимовые- попытка раздвинуть дверные косяки- это всё для увеличения силы спины, а тяговые упражнения, типа поднятия с земли неподъёмного- для развития силы всего торса

[Инженер-Деструктор]

Обычно начинают занятия со статикой с усилий длительностью не менее 6 и не более 10 секунд с интервалами отдыха до 30 секунд между ними. Количество усилий может достигать 5-6 на одну часть тела. Все эти цифры лучше подбирать для себя индивидуально исходя из своей степени физической подготовленности или предпочтений. Усилие во время упражнения должно плавно нарастать, достигать как можно более продолжительного пика и обязательно плавно, а не моментально заканчиваться. В дальнейшем развитие силы идёт по пути увеличения длительности максимального усилия, либо по пути количества, если вам по нраву сгибание прутов или ломание гвоздей

[Инженер-Деструктор]

Если вы занимаетесь только одной статикой, то, в принципе, можете укреплять всё тело в один день, то есть делать как можно больше разных упражнений за раз. Самая оптимальная частота тренировок, на мой взгляд, 2 в неделю, но, опять же, всё индивидуально в зависимости от времени восстановления организма и вашего текущего прогресса в этих упражнениях. При выполнении упражнений будьте очень осторожны, не занимайтесь через боль и при намёке на травму всегда делайте перерыв в статике не менее 2х недель, а проблемную область тела интенсивно закачивайте всё это время малыми весами или упражнениями без отягощений. Вдвойне будьте осторожны, если у вас очень слабое зрение или сердечно-сосудистые заболевaния, эти упражнения реально опасны тогда

[Jenson]

а как лучше совмещать с качалкой??
и кстати есть какие нить упражнения на статику чтобы в жиме лежа помогло?)

[Dark Light]

и кстати есть какие нить упражнения на статику чтобы в жиме лежа помогло?)

Не совсем на статику но...
Удержание штанги на вытянутых руках с весом 110-150% от твоего максимума на раз. Просто снимаешь штангу (либо вместе с подстраховщиком) и держишь ее на вытянутых руках столько, сколько сможешь. Заставляет развиваться весь опорно двигательный аппарат, участвующий в жиме, тело привыкает к повышенным весам.
Если есть страховочные подставки, желательно поставить. Хотя у опытного жимовика проблем возникнуть не должно.

[Инженер-Деструктор]

и кстати есть какие нить упражнения на статику чтобы в жиме лежа помогло?)

Не совсем на статику но...
Удержание штанги на вытянутых руках с весом 110-150% от твоего максимума на раз. Просто снимаешь штангу (либо вместе с подстраховщиком) и держишь ее на вытянутых руках столько, сколько сможешь. Заставляет развиваться весь опорно двигательный аппарат, участвующий в жиме, тело привыкает к повышенным весам.
Если есть страховочные подставки, желательно поставить. Хотя у опытного жимовика проблем возникнуть не должно.

О! Точно, Дарк Лайт! Это отличное упражнение! я и забыл про удержания... Ну и толкания классические впридачу к ним