Сообщений в теме: 22

[paidfire]

собственно, вопрос в следующем.
у меня несколько слабоватые руки, хотелось бы что-нибудь с этим сделать в домашних условиях.
в качалку ходить не слишком удобно из-за моего графика работы (по ночам).
есть ли какие-то рекомендации по упражнениям и, быть может, питанию?

[Lubomir]

повесь турник!! я повесил недавно
самая тема
ну и отжимания

[paidfire]

турник есть, я от силы три раза подтягиваюсь
то есть подтягивания и отжимания - этого достаточно будет чтобы за пару-тройку месяцев руки в форму привести?

[oxxox]

а есть гантели? для рук самое то =) и вообще выбор упражнений зависит от того какие именно мышцы хочешь подкачать, там предплечья, бицепс, трицепс, плечи или что там еще на руках есть =)

[Lubomir]

турник есть, я от силы три раза подтягиваюсь
то есть подтягивания и отжимания - этого достаточно будет чтобы за пару-тройку месяцев руки в форму привести?

если не филонить, и нагрузки увеличивать, то вполне реально

гантели тема, только мне они надоели

[paidfire]

собственно, я хочу решить две проблемы с руками:
- не могу долго таскать тяжелые сумки (а хотелось бы) - 20 минутная прогулка с двумя 5кг сумками уже утомительной становится.
- будете смеяться, но в прошлом возникали проблемы в сексе в тех позах, где идёт опора на вытянутые руки - тоже очень быстро уставал.

какие мышцы в обоих случаях задействованы, я, если честно, без понятия.

гантель нет, но сходить купить не проблема.

[oxxox]

в случае с сумками на мой взгляд задействованы плечи (качать на брусьях и гантелями) и трицепс (отжимания и гантели) + плечевой эспандер (вообще тема)
в случае с сексом там отжимания тебе помогут+ еще какие-нибудь упражнения на грудные мышцы
ЗЫ а вообще в интернете можно найти кучу упражнений и выбрать себе по вкусу, просто кому-то больше нравится отжиматься, кому-то гантельки тягать =)

[Добряк]

Отжимания - вот и всё.
Я за пару месяцев выполнения программы "100 отжиманий" неплохо накачал плечи и бицепсы, и на груди мышцы прорисовались ах да, еще пресс и спина работают, прокачиваются заодно.
программу, в итоге, так и не доделал, отжимаюсь около сотни раз каждый день за 4-5 подходов.
Достичь ста раз за подход не смог пока, потому что дрочка отнимает силы.

[СексуДАдрочкеНЕТ]

+1 к отжиманиям
хорошо прорабатываются все группы мышщ рук и плеч, если делать разными способами (широкие, узкие, руки вместе, руки ближе к шее, руки ближе к животу и пр.)
главное заниматься каждый день - программа 100 отжиманий отличная вещь - и силу и выносливость рук разовьешь

[Пинки]

По чему бы не покачать за одно другие мышцы?
Составь себе программу например, пн - брусья, турник. ср - приседания, пресс. пт - Гантели, отдимания.

[Lubomir]

вот кое какие советы по питанию:

Ваши главные друзья – мясо, птица, рыба, молочные продукты, свежие фрукты, овощи, разнообразные каши и т.д. В общем, качественные натуральные продукты. Ваши худшие враги в этом смысле – полуфабрикаты (колбасы, сосиски и т.д.), фастфуд (еда из МакДональдса, чипсы, сухарики и проч.), злоупотребление табаком, алкоголем.

Возникает вопрос. Стоит ли совсем отказываться от алкоголя? Конечно можно пропустить бутылочку пива (на всякий случай пишу: «бутылочка, это не более 0,5 литра») с друзьями раз в неделю или пару рюмок водки в праздник, ничего страшного не случится. Везде надо знать меру.

Некоторые считают что культурист должен питаться «много раз в день по чуть-чуть» (т.н. «дробное питание»). Это одно из самых распространённых заблуждений. Женщины используют дробное питание чтобы похудеть (успешно), а некоторые с помощью него хотят набрать массу. Для начинающего культуриста среднего телосложения оптимально будет качественно питаться три раза в день (т.е. полноценные завтрак, обед и ужин). Лично я придерживаюсь схемы:

• Завтрак – углеводы (белки по минимуму).
• Обед – белки и углеводы 50 на 50.
• Ужин – белки (углеводы по минимуму).

В день желательно потреблять как минимум 2 гр белка на 1 кг собственного веса.

Кстати. На всякий случай знайте. Растительный белок связан с клетчаткой (т.е. неполноценен).

Если Вы тяжело набираете вес, имеет смысл перейти на двухразовое питание (т.е. 2 БОЛЬШИХ приёма пищи за день). Это несколько замедлит обмен веществ и поможет быстрее набрать необходимую массу.

Если у Вас присутствует лишний вес, то есть смысл использовать дробное питание (см. выше), а также ввести некоторые ограничения в рационе, а именно исключить всё жирное, мучное и сладкое.

[Бывший маньяк О.]

у меня несколько слабоватые руки,

Подозреваю что также слабоватые: ноги, спина, грудь и т.д.
Почему акцент на руках именно?

[urugan2011]

у меня несколько слабоватые руки,

Подозреваю что также слабоватые: ноги, спина, грудь и т.д.
Почему акцент на руках именно?

Ну как я предполагаю,потому что у мужчины все внимание сосредоточенно на верхе тела,а у женщин наоборот.
Если подтягиваешься 3 раза,значит есть жирок,а его нужно согнать
-не ешь после 6
-ешь меньше булок
Если есть друг/знакомый с которым можешь пойти подтягиваться - бери,пусть по началу помогает тебе (только если с помощью,то выжимать из себя нужно все)
Если купишь гантельки то все карты в руки,с ними можно накачать практически все...плечи,трицепс,бицепс,широчайшую,трапы
Пока нет гантель идеальный вариант - турник,брусья,отжимания,пресс и бег(если есть заметно мешающий жир)

[mr.lol]

Если подтягиваешься 3 раза,значит есть жирок,а его нужно согнать

Ой как ошибаешься товарищ....


По теме: за пару месяцев ты себе не сделаешь банки по 50 см, это долгий и упорный труд. Самое важное тут жрать чётко и тренироваться часто, 1 неделя отдыха уже может выбить из графика, а это шаг назад. Всё остальное уже сказали. Не делай акцент только на руки, развивай всё тело гармонично, также и ноги. Я подозреваю у тебя нету тренажера для ног дома , так что при любом удобном случае ходи по лестнице, особенно через 2 ступеньки перешагивать, очень хорошо квадрицепс качает, скакалку купи, попрыгай на ней.

Успехов!

[lkat135a]

Я думал у всех онанистов сильные руки, ты что не онанист ? шпион ?

[Tester]

собственно, я хочу решить две проблемы с руками:
- не могу долго таскать тяжелые сумки (а хотелось бы) - 20 минутная прогулка с двумя 5кг сумками уже утомительной становится.
- будете смеяться, но в прошлом возникали проблемы в сексе в тех позах, где идёт опора на вытянутые руки - тоже очень быстро уставал.

1. Тренировать предплечия (кистевой эспандер, тенисный мяч, отжимания на пальца (если тяжело, то отжимайся на пальцах стоя на коленях) и т.д.);
2. Отжимания от пола (изменяй расстояние между руками), стойка на руках.

[paidfire]

у меня несколько слабоватые руки,

Подозреваю что также слабоватые: ноги, спина, грудь и т.д.
Почему акцент на руках именно?

нижняя часть тела хорошо прокачана, ибо я в прошлом серьёзно занимался легкой атлетикой, а именно бегом на длинные и короткие дистанции.
так что проблема именно с верхом.

[paidfire]

Если подтягиваешься 3 раза,значит есть жирок,а его нужно согнать

видел бы ты меня.
во мне 63кг при росте 180см. какой там жирок, ты чего)

[urugan2011]

Если подтягиваешься 3 раза,значит есть жирок,а его нужно согнать

видел бы ты меня.
во мне 63кг при росте 180см. какой там жирок, ты чего)

ну тогда получается ты подтягиваешься раз в полгода-год )
я болтался на турнике до 11 класса,за полтора месяца тренировок смог подтянуться 10раз

[Проснувшийся]

Согласен со всеми: подтягивания и отжимания. Будут задействованы почти все группы мышц на руках. Для большего эффекта можно работать не с количеством, а качеством. Т.е. в случае подтягивания вешается на пузо сумка с грузом, а при отжимании рюкзак на спину с грузом.